• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Yoga nên uống nước gì trước, trong và sau khi tập thì tốt nhất?

Điều tối quan trọng là bất kỳ một buổi tập nào dù là aerobic, cardio hay yoga cũng sẽ làm cơ thể tiêu hao một lượng lớn nước và giải phóng các chất khác. Vậy tập yoga nên uống nước gì để bổ sung?

Bạn mới bắt đầu tập yoga và đang băn khoăn nên uống nước gì khi tập yoga là tốt nhất mà vẫn có tác dụng giảm mỡ cho eo thon? Đừng lo lắng, chuyên gia sức khỏe sẽ giới thiệu ngay đến bạn những loại nước phù hợp cho từng giai đoạn tập yoga trong bài viết sau đây. 

1. Tập Yoga nên uống nước gì trước khi tập?

Trước buổi tập 30 phút, bạn hãy cung cấp 200 - 250ml nước để cơ thể sẵn sàng bước vào việc luyện tập. Nếu bạn luyện tập các bài tập yoga buổi sáng, nên bổ sung 500ml cho cơ thể vì thời điểm buổi sáng cơ thể cần thanh lọc sau một giấc ngủ dài. 

Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn một số loại nước khác bổ sung nhiều dưỡng chất cần cho quá trình luyện tập sau đây.

1.1. Sinh tố chuối giàu năng lượng

  • Trong 100 gram chuối có chứa tới 92 calo. Chính vì vậy, chỉ một ly sinh tố chuối đã giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt buổi tập yoga.
  • Trong chuối có chứa đường fructose. Đây là loại đường hấp thụ vào máu nhanh hơn các loại đường khác. Nhờ đó, uống sinh tố chuối giúp bạn không bị hạ đường huyết khi tập thể dục. 
  • Chuối cũng là thực phẩm thần thánh trong việc ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khi tập thể dục. 
  • Nếu sinh tố chuối quá khó uống, bạn có thể xay chuối với dâu tây, xoài chín hoặc sữa chua để thưởng thức. 

tập yoga nên uống nước gì

Sinh tố chuối và sữa chua thêm chút chocolate

1.2. Sinh tố trái cây, rau củ giàu dưỡng chất

Một ly sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời trước 30 phút tập yoga. Các loại nước sinh tố trái cây hay rau củ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cũng như năng lượng cần thiết trong suốt buổi tập yoga.

  • Sinh tố nho, táo, đào được xem là các loại nước trái cây phù hợp nhất cho người tập yoga.
  • Nước ép cà rốt, củ dền cũng là lựa chọn lý tưởng.
  • Bạn có thể thêm một ít hạt chia vào sinh tố để giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
  • Thêm một chút hạt hạnh nhân vào sinh tố giúp tăng cường chất béo tốt cho cơ thể.
  • Một chút rau xanh như cải bó xôi thêm vào sinh tố giúp bổ sung protein, sắt, chất béo thực vật. 

tập yoga nên uống nước gì

Uống sinh tố trước khi tập yoga

2. Tập Yoga nên uống nước gì trong khi tập?

Tập yoga nên uống nước gì trong thời gian tập luyện? Tập yoga trong 1 - 2 giờ có thể khiến cơ thể bạn tiêu hao từ 1,5 - 2,5 lít nước. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập. 

  • Trong buổi tập, khoảng 20 phút bạn nên uống nước một lần.
  • Chỉ nên uống nước lọc trong khi tập luyện.
  • Nên chia nhỏ lượng nước uống. Không nên uống quá nhiều nước cùng lúc bởi điều này có thể khiến bạn bị chuột rút hoặc cứng khớp trong khi luyện tập.

tập yoga nên uống nước gì

Bổ sung nước lọc khi tập yoga

3. Tập Yoga nên uống nước gì sau khi tập?

Sau khi tập yoga xong, bạn nên để cơ thể làm nguội và nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau đó, hãy nạp vào cơ thể từ 500 - 600ml nước để phục hồi cơ bắp và bổ sung dinh dưỡng. Một số loại nước phù hợp cho người tập yoga uống có thể kể tới các loại sau.

3.1. Nước dừa tươi

  • Loại nước có sẵn rất nhiều tại Việt Nam này là thức uống lý tưởng cho người tập yoga.
  • Trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, … Những dưỡng chất này khi được cơ thể hấp thụ sẽ bù nước nhanh chóng hơn.

3.2. Uống nước ép củ dền sau khi tập yoga

  • Nước ép củ dền có tác dụng chống mệt mỏi và căng thẳng. Chính vì vậy, sau khi đổ mồ hôi với các bài tập yoga, hay thưởng thức một ly nước ép củ dền để hồi phục cơ thể nhé.
  • Trong nước ép củ dền còn chứa một lượng lớn canxi, magie, phốt pho, natri và sắt. Đây là những dưỡng chất tốt cho việc hồi phục cơ bắp sau luyện tập yoga.

tập yoga nên uống nước gì

Nước ép củ dền bổ sung năng lượng 

3.3. Sữa chua không đường

  • Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, vitamin D cũng như protein và carb. Nhờ đó, khi nạp sữa chua vào cơ thể, cơ bắp sẽ được phục hồi nhanh chóng hơn.
  • Lưu ý: Chỉ nên uống sữa chua ít đường hoặc sữa chua không đường thêm một thìa mật ong để không lo tăng cân bạn nhé. 

3.4. Tập yoga xong nên uống nước ép dưa hấu

  • Một ly nước ép dưa hấu chứa nhiều vitamin A, B, C và kali đặc biệt phù hợp để thưởng thức sau khi tập yoga. 
  • Nước ép dưa hấu còn chứa nhiều lycopene có khả năng chống oxy hóa.

tập yoga nên uống nước gì

Nước ép dưa hấu giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập yoga

Với những gợi ý trên đây, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc tập yoga nên uống nước gì là tốt nhất. Tập đoàn thể thao Elipsport hân hạnh là đơn vị đồng hành cùng bạn trên chặng đường nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Ngoài việc tập yoga và điều chỉnh thực đơn mong muốn, bạn cũng cần kết hợp với việc đi bộ và đạp xe để có được thân hình chuẩn chỉnh. Một số thiết bị như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ giúp bạn rút ngắn con đường thành công. Có thể bạn chưa biết, máy massage chân cũng có công dụng giảm cân đáng kinh ngạc nữa đấy. Hẹn gập lại trong những bài viết lần sau!

"Đẹp dáng, sáng da" tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như:  máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.