• 1800 6854

Thiền cho bà bầu mà phụ nữ mang thai không nên bỏ qua

Thiền cho bà bầu là một cách giúp bạn vượt qua được thời gian mang thai vất vả. Những bài tập thiền cho mẹ bầu sẽ hạn chế căng thẳng và hỗ trợ vượt cạn nhanh chóng. Khiến mẹ bầu tận hưởng được niềm vui làm mẹ trong suốt quá trình thai kì.

Việc có một sinh linh bé bỏng đang lớn dần trong cơ thể mỗi người đều sẽ có nhiều tâm trạng khác nhau. Không ít mẹ khi mang bầu thì cơ thể cực kỳ khó chịu. Họ cảm thấy áp lực cũng như căng thẳng vì sự thay đổi không ngừng của cơ thể. Nhưng những kỹ thuât thiền cho bà bầu sẽ giúp các mẹ vượt qua điều đó. hướng dẫn cách ngồi thiền cho bà bầu. Bạn có thể tham khảo các hướng dẫn cách ngồi thiền cho bà bầu dưới đây.

Mẹ bầu có nên ngồi thiền không? (Nguồn: Thiền Hiên Dương)

1. Thiền là gì?

Thiền là phương pháp thư giãn và thả lỏng cũng như nhận diện chính mình trong hiện tại. Thiền có thể giúp bạn xua tan đi căng thẳng và mang đến sự bình yên cho nội tâm. Nếu căng thẳng khiến bạn lo âu thì hãy thử đến với thiền định. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cũng đã giúp mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc và xua tan đi căng thẳng.

Trước đây, nhiều người cho rằng thiền giúp bạn hiểu thêm về các thế lực huyền bí trong cuộc sống. Nhưng còn ngày nay thì thiền được sử dụng như một phương thức giúp thư giãn. Nó còn được nhiều chuyên gia xem như bài thuốc bổ tâm trong cuộc sống.

2. Lợi ích của các bài tập thiền định cho bà bầu

2.1. Giúp mẹ bầu điều hoà cảm xúc

Mang thai là một thời điểm hoàn hảo để mẹ cảm nhận được toàn bộ tinh thần, cảm xúc của mình. Từ đó nhận ra được những khả năng mới mà bản thân mình chưa bao giờ có cả. Tuy nhiên khoảng thời gian này cũng là lúc mẹ cảm thấy khó chịu hơn. Hầy hết ¾ tâm trí của mẹ luôn có tâm trí lo lắng cho thai kì của mình. Thậm chí còn lo lắng cho cả những mối quan hệ xung quanh. Trong những lúc ấy thì hầu như họ không khống chế được cảm xúc tiêu cực đang nảy sinh.

Thiền sẽ giúp cân bằng cảm xúc của mẹ bầu. Ngồi thiền sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu những thay đổi của thai kỳ. Do vậy, ngoài chế độ ăn uống, luyện tập khoa học thì bạn cũng cần biết bố trí thời gian để luyện tập. Từ đó sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm lo âu hiệu quả.

2.2. Giúp mẹ có kết nối với con

thiền cho bà bầu

Mẹ kết nối nhiều hơn với con

Thiền hiện nay không còn được xem là một bài tập rèn luyện tâm tính con người nữa. Những bài tập thiền của mẹ bầu đã chứng minh chúng còn có tác dụng tăng cường mối liên kết tình yêu mẹ con. Đây cũng là một hình thức dạy thai khi con còn ở trong bụng mẹ. Từ đó giúp mẹ tự tin hơn với vai trò làm mẹ, đặc biệt là các mẹ bầu lần đầu thử sức. Điều này vô cùng quan trọng cho cả 2. Giúp cho người mẹ được loại bỏ khỏi những ý nghĩ tiêu cực. Về mặt lâu dài, thiền còn giúp bạn hạn chế được những biến chứng về mặt thai kỳ thời gian sau.

2.3. Hạn chế các bệnh lý

Khi cơ thể bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ thường sẽ mệt mỏi, khó chịu cũng như luôn cảm thấy bị kiệt sức vì chờ đợi. Nếu thực hành thiền, bạn sẽ cải thiện được tâm tính và nhanh chóng cải thiện lại sức khoẻ chỉ sau một thời gian ngắn thôi. Khi tâm trí được cải thiện, nguồn năng lượng được tăng cường sẽ giúp cơ thể nhanh chóng khoẻ hơn.

2.4. Luôn tích cực trong quá trình mang thai

Khi quá trình vượt cạn diễn ra, bạn sẽ phải đối mặt với những vấn đề đau đớn về mặt thể chất. Hay thậm chí là đau cùng cực và có cảm giác bị hoảng loạn cực độ. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu vẫn tiếp tục duy trì cuộc sống năng động và tích cực thì sẽ không còn cảm giác ấy. Cảm nhận rõ ràng hơn nguồn năng lượng thiền, hít thở sâu sẽ giúp mẹ cung cấp thêm oxy cho bé. Điều này còn giúp mẹ mạnh khoẻ hơn, không còn cảm thấy cơn đau hay có bất kỳ sự can thiệp nào xuyên suốt quá trình vượt cạn.

2.5. Cải thiện tuần hoàn máu

Có thể mẹ không biết nhưng khi thai nhi phát triển, thiền sẽ giúp mẹ cảm nhận được các cơn gò. Từ đó hiểu những cơn co thắt khi vượt cạn và có cách vượt qua thành công. Thiền có mặt tác động lên nhau thai giúp quá trình chuyển thải oxy được tăng cường. Từ đó giúp các chất dinh dưỡng được lưu thông, loại bỏ các triệu chứng nguy hiểm do thiếu máu. Qua đó, tâm trí mẹ bầu cũng dần ổn định hơn. Lúc này em bé cũng sẽ nhận đủ oxy và dưỡng chất giúp bé mạnh khoẻ hơn.

3. Bài tập thiền cho bà bầu

Bài thiền dành riêng cho mẹ bầu (Nguồn: Thiền Hiên Dương)

  • Chọn tư thế thoải mái. Đó có thể là tư thế buông chân tựa lưng hay nằm thoải mái trên giường.
  • Cảm nhận sự thả lỏng toàn thân của bản thân. Hình dung năng lượng tràn khắp toàn thân. Sau đó tiếp tục xoa dịu khớp chân, khớp tay và đốt sống chân của bạn.
  • Mỗi nhịp thở là cảm nhận bản thân đang nhẹ dần đi. Hãy cho toàn thân, kể cả cơ mặt được giãn ra.
  • Hoà nhập vào không gian, âm thanh xung quanh và chính thân thể mình. Lúc này mẹ bầu có thể sử dụng nhạc thiền để thả lỏng người. Lúc này em bé của bạn cũng sẽ thư giãn theo từng khoảnh khắc. Từ đó cảm nhận rõ hơn sự kết nối của 2 mẹ con khi thiền. Như vậy bé cưng mới có thể cảm nhận năng lượng tích cực từ bạn tràn qua giúp cả 2 được an lạc hơn.
  • Hãy tiếp tục quan sát hơi thở, cảm nhận cảm giác trong thân thể. Chú ý xem có vùng thân thể nào vẫn chưa được thoải mái hay không. Nếu cảm thấy vùng nào bị đau hãy thả lỏng vùng cơ thể đó và đừng đè nén cơn đau.
  • Trong lúc thiền phải luôn nhận diện được hơi thở của bản thân. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng để cảm nhận rõ hơn năng lượng bình an toàn cơ thể.
  • Khi thấy mình đang mất tập trung, hãy tiếp tục nhận diện hơi thở. Lúc này mẹ bầu sẽ có thể quay trở lại không gian riêng của mình.
  • Để cho khí huyết được lưu thông bình thường khi xả thiền, mẹ hãy thử thực hiện vài động tác nhỏ. Ví dụ như dùng tay cọ xát làm ấm vùng mắt. Hay xoay nhẹ cổ lưng và hông để thư giãn cơ.

thiền cho bà bầu

Mẹ bầu thiền dưỡng tâm

Thiền định là phương pháp giúp mang lại cầu nối hạnh phúc của cả mẹ lẫn thai nhi. Mục đích chính của các bài thiền cho bà bầu chỉ giúp mẹ thư giãn và truyền năng lượng đến bé. Do đó bên cạnh các bài tập ngồi thiền cho bà bầu, mẹ cũng nên ăn uống, luyện tập thể dục nhẹ nhàng thật đầy đủ. Đừng quá lạm dụng bài thiền mà bị phản tác dụng nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thiền là phương pháp gì?
Dạ chào chị. Thiền là phương pháp thư giãn và thả lỏng cũng như nhận diện chính mình trong hiện tại. Thiền có thể giúp xua tan đi căng thẳng và mang đến sự bình yên cho nội tâm. Nếu căng thẳng khiến bạn lo âu thì hãy thử đến với thiền định. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cũng đã giúp mang đến cho bạn cảm giác hạnh phúc và xua tan đi căng thẳng.
Dạ chào chị. Thiền có nhiều lợi ích khác nhau cho mẹ. Vì vậy mẹ bầu hoàn toàn có thể luyện tập thiền tại nhà.
Dạ chào chị. Khi cơ thể bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ thường sẽ mệt mỏi, khó chịu cũng như luôn cảm thấy bị kiệt sức vì chờ đợi. Nếu thực hành thiền, sẽ cải thiện được tâm tính và nhanh chóng cải thiện lại sức khoẻ chỉ sau một thời gian ngắn thôi. Khi tâm trí được cải thiện, nguồn năng lượng được tăng cường sẽ giúp cơ thể nhanh chóng khoẻ hơn.
Dạ chào chị. Chọn tư thế thoải mái. Đó có thể là tư thế buông chân tựa lưng hay nằm thoải mái trên giường đều được.
Dạ chào chị. Để cho khí huyết được lưu thông bình thường khi xả thiền, mẹ hãy thử thực hiện vài động tác nhỏ. Ví dụ như dùng tay cọ xát làm ấm vùng mắt. Hay xoay nhẹ cổ lưng và hông để thư giãn cơ.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.