• 1800 6854

Thiếu Canxi Có Gây Mất Ngủ Không?

Thiếu canxi có gây mất ngủ không là vấn đề được quan tâm trong thời gian gần đây. Canxi là một trong những chất quan trọng để phát triển xương cốt và không thể thiếu trong cơ thể. Vậy giữa canxi và giấc ngủ có liên hệ gì với nhau?

Mất ngủ gây ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của người bệnh. Theo số liệu được thống kê, các chuyên gia nhận thấy rằng, số lượng người thiếu canxi thường xuyên gặp một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Vậy câu hỏi được đặt ra là liệu thiếu canxi có gây mất ngủ không? Bài viết sau sẽ giải đáp cụ thể thắc mắc này, đồng thời đưa ra những hiện tượng báo động khi cơ thể thiếu canxi và biện pháp phòng tránh hiệu quả. Cùng theo dõi ngay nhé!

Thiếu canxi có gây mất ngủ không

Thiếu canxi có làm mất ngủ không?

1. Thiếu canxi có gây mất ngủ không?

1.1. Ảnh hưởng của thiếu canxi đến giấc ngủ

Như đã biết, canxi là một khoáng chất không thể thiếu, giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người. Đây là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng và chất cần thiết cho hoạt động của thần kinh, cơ, tim, chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu. 

Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, các xung thần kinh có thể bị ức chế, luôn trong trạng thái không ổn định, gây ra tình trạng hưng phấn hoặc căng thẳng quá mức. Bên cạnh đó, hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh gặp nhiều trở ngại, hoạt động co bóp của tim bị rối loạn và chức năng về phản xạ cơ bắp thay đổi. Lâu dài, người bệnh sẽ bị khó ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ bị gián đoạn. 

Ngoài ra, thiếu hụt canxi có thể gây ra bệnh lý liên quan khác cũng dẫn đến ảnh hưởng trầm trọng đến giấc ngủ, đó là viêm loét đường tiêu hóa. Thiếu canxi làm kích thích acid dạ dày tăng quá cao, khi bị trào ngược, tạo ra tổn thương trên niêm mạc dạ dày, thậm chí là viêm loét. Quá trình này thường kèm các biểu hiện ợ hơi, buồn nôn, căng thẳng vào ban đêm khiến người bệnh mất ngủ.

Thiếu canxi có gây mất ngủ không

Thiếu canxi gây mất ngủ

1.2. Các dạng mất ngủ phổ biến khi thiếu canxi

Mất ngủ cấp tính: Xuất hiện ở một vài ngày hay vài tuần, lúc này hàm lượng canxi thiếu hụt không nhiều.

Mất ngủ mãn tính: Khi tình trạng thiếu canxi không được cải thiện sớm gây ra mất ngủ kéo dài. Thường thì khi đến giai đoạn này, người bệnh chỉ ngủ được 3 - 4 tiếng mỗi ngày và phải mất 30 - 60 phút mới có thể đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo do hay bị giật mình hoặc tỉnh giấc giữa chừng. 

Như vậy, thiếu canxi có gây mất ngủ không đã có đáp án. Bạn có thể mất ngủ vì thiếu canxi. Tùy vào thể trạng và lượng canxi thiếu hụt, mức độ mất ngủ sẽ khác nhau.

2. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi

Nhằm có biện pháp điều trị kịp thời, bạn cần nắm được những hiện tượng báo hiệu tình trạng thiếu canxi của cơ thể. Dưới đây là những biểu hiện chính:

  • Hoạt động của xương khớp không linh hoạt, thường xuyên đau cơ bắp, chuột rút.
  • Móng tay dễ gãy, giòn.
  • Tình trạng mệt mỏi kéo dài, hay mắc các bệnh thông thường như sốt, cảm cúm...
  • Răng ố vàng, đau nhức thậm chí là lung lay.

Thiếu canxi có gây mất ngủ không

Khi gặp tình trạng này, cần đến thăm khám tại bệnh viện để chẩn đoán nguyên nhân cũng như có phác đồ điều trị chính xác và nhanh chóng nhất

3. Phương pháp phòng ngừa thiếu canxi

Nhằm đảm bảo cơ thể có đủ lượng canxi cần thiết, bạn phải bổ sung canxi đúng cách thông qua các điều sau:

  •  Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giàu canxi từ các thực phẩm bổ dưỡng như: 

Các món hải sản: tôm, cua, cá,..

Các loại rau màu xanh đậm:  bắp cải, cần tây, cải xoăn... Đây là những loại rau chứa nhiều vitamin K, là yếu tố hình thành của osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương. 

Bổ sung hàng ngày các loại sữa, sữa chua hay phô mai.

Tránh các loại chế phẩm từ vỏ hàu chưa tinh chế, dolomite..., vì chúng có chứa chì và các kim loại độc hại khác.

  • Bổ sung thực phẩm chức năng có chứa canxi phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, khi lựa chọn cần lưu ý đến thành phần hợp chất trước khi sử dụng. Thường có 2 dạng được sử dụng trong các chế phẩm của canxi đó là: Canxi Cacbonat (chứa 40 % canxi nguyên tố) và canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố). Đặc biệt, bạn cần phải uống theo khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc bác sĩ chỉ định, tránh nguy cơ gây ra tác dụng phụ không tốt cho cơ thể. 
  • Hấp thụ vitamin D tự nhiên bằng ánh nắng sáng sớm, nhằm thúc đẩy khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Nên dành ít nhất 10 - 20 phút để tắm nắng trong khoảng thời gian 8 - 9h mỗi ngày.
  • Tăng cường tập luyện thể thao để giữ sức khỏe thể chất và tinh thần được ổn định. Các bài tập được chuyên gia sức khỏe khuyến khích là đi bộ, chạy bộ hàng ngày 30 phút với máy chạy thể dục.

Thiếu canxi có gây mất ngủ không

Với chế độ khoa học như này, chắc hẳn bạn sẽ không bao giờ phải băn khoăn về việc thiếu canxi có gây mất ngủ

4. Đối tượng cần bổ sung canxi

Mọi đối tượng đều cần phải bổ sung canxi vừa đủ, cần thiết cho cơ thể. Nhưng, những trường hợp sau đây cần đặc biệt xem xét bổ sung canxi:

  • Người cao tuổi.
  • Phụ nữ trong giai đoạn mang bầu, tiền mãn kinh và mãn kinh.
  • Trẻ em đang ở độ tuổi dậy thì.
  • Người mắc các bệnh về xương như loãng xương, gãy xương.
  • Người có bệnh lý nền về đường tiêu hóa gây trì trệ quá trình hấp thu canxi.

Thiếu canxi có gây mất ngủ không

Bảng hàm lượng canxi cần thiết cho các đối tượng

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ việc thiếu canxi có gây mất ngủ không? Đồng thời nắm được những thông tin bổ ích về dấu hiệu nhận biết cũng như phương pháp phòng ngừa nhằm đảm bảo lượng canxi đầy đủ và cân bằng.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.