Thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản dễ làm

Có lẽ giảm cân bằng bột yến mạch đã rất phổ biến ngày nay. Nhưng bạn đã biết cách lên một thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả chưa? hãy cùng chúng tôi tham khảo ở bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về phương pháp này nhé!

Nếu bạn mong muốn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, không có lựa chọn nào tốt hơn là giảm một số trọng lượng dư thừa. Việc lên một thực đơn giảm cân bằng yến mạch là một lựa chọn cần thiết ngay lúc này. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần. 

1. Ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch

Một phương pháp thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch bao gồm việc thay đổi lượng bột yến mạch ăn qua ba giai đoạn.

1.1. Giai đoạn 1

• Những người ăn kiêng không ăn gì ngoài bột yến mạch trong tuần đầu tiên.
• Bạn có thể ăn ½ cốc bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể kết hợp với ½ cốc sữa tách béo nếu muốn.
• Chỉ được phép dùng bột yến mạch nguyên hạt , không dùng bột yến mạch ăn liền.
• Nên tránh ăn bột yến mạch ăn liền và thanh granola trong bảy ngày đầu tiên.
• Lượng calo tiêu thụ trong bảy ngày đầu tiên nên từ 900-1200 calo mỗi ngày.

1.2. Giai đoạn 2

• Trong 30 ngày tiếp theo, những người ăn kiêng tiếp tục ăn ½ chén bột yến mạch ba lần một ngày ngoài chế độ ăn thông thường của họ.
• Bột yến mạch ăn liền hiện đã được cho phép.
• Hiện tại, lượng calo có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày.
• Bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ cốc trái cây và bữa ăn nhẹ buổi chiều với ½ cốc rau sống được cho phép.

1.3. Giai đoạn

• Sau 30 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn chế độ bình thường trong khi tiếp tục với một bữa ăn chính và một bữa ăn nhẹ bột yến mạch hàng ngày.
• Những người ăn kiêng được khuyên hạn chế ăn chất béo khi trở lại ăn uống bình thường.

Các thực phẩm ăn kèm với yến mạch để tránh sự nhàm chán và nhạt nhẽo: sữa tách béo, quả mọng, chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina, ức gà, cá, cà phê, trà, bánh pudding không đường.

2. Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 6 ngày

Hãy thay thế cho phù hợp với sở thích và khẩu vị khác nhau của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng lượng calo không đổi.

2.1. Ngày 1

Bữa ăn sáng

• 1/2 chén bột yến mạch
• 1/2 chén sữa tách béo
• 1 muỗng canh nho khô
• ½ ly cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

• ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 chén sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• ½ chén rau sống
• Bữa tối
• Ức gà nướng 
• Salad xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

2.2. Ngày thứ 2

Bữa ăn sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ chén sữa tách béo
• 1 muỗng canh nho khô
• 1 ly cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

• ½ chén quả việt quất

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 chén sữa chua ít béo
• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• ½ chén rau sống
• Bữa tối
• Ức gà nướng 
• Salad xanh lớn
• ½ chén bột yến mạch

Ăn nhẹ buổi tối

• Bánh pudding không đường

2.3. Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng

• ½ cốc bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1 thìa việt quất khô
• 1 ly cà phê hoặc trà quế

Ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo vừa

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1/2 chén sữa chua ít béo
• 1 chén dâu tây

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Một nắm hạnh nhân

Bữa tối

•  Phi lê cá nướng
• 1 chén bông cải xanh
• 1 chén cơm thập cẩm

Ăn nhẹ buổi tối

• 1 cốc cần tây ép

2.4. Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng

• ½ cốc bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1 quả chuối
• 1 ly cà phê vani hoặc trà

Ăn nhẹ buổi sáng

• 2 trái kiwi nhỏ

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• ½ cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1/4 chén quả óc chó
• 1 ly cà phê quế

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 quả táo

Bữa tối

• Bánh mì kẹp thịt ức gà nạc
• 1 bánh mì nguyên cám
• 1 chén khoai tây chiên bí ngòi nướng

Ăn nhẹ buổi tối

• 1 cốc jello không đường

2.5. Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ chén sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 chén quả việt quất
• 1 y cà phê hoặc trà nhục đậu khấu

Ăn nhẹ buổi sáng

• Một nắm hạnh nhân

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• 1 cốc sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• 1/2 chén quả việt quất khô

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 quả chuối

Bữa tối

• Nạc thăn bò bít tết
• 3 chén salad vườn
• 2 muỗng canh nước sốt salad

Ăn nhẹ buổi tối

• 1 quả cam

2.6. Ngày thứ 6

Bữa ăn sáng

• ½ chén bột yến mạch
• ½ chén sữa tách béo hoặc sữa thay thế
• ½ chén nho khô
• 1 ly cà phê hoặc trà mận khô

Ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo

Bữa trưa

• ½ chén bột yến mạch
• ½ chén sữa chua không béo vani
• 1/4 chén quả óc chó

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• 1 muỗng canh bơ đậu phộng
• 4 que cần tây

Bữa tối

• Một chén súp gà nhạt
• 2 chén rau trộn

Ăn nhẹ buổi tối

• 1/2 cốc pudding không đường

Chế độ dựa theo thực đơn giảm cân bằng yến mạch dựa trên một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, đây là nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu việc giảm cân được duy trì trong thời gian dài thì cũng cần phải chú ý đến các khía cạnh khác của chế độ dinh dưỡng và lối sống. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, tậu ngay máy chạy bộ tại nhà hoặc xe đạp tập thể dục để cả nhà cùng tập luyện cải thiện sức khỏe nhé. Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập Elipsport.vn.