• 1800 6854

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa

Nhu cầu giảm cân sau khi sinh của các mẹ bỉm sữa là rất lớn. Tuy nhiên điều quan trọng là giảm cân như thế nào để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ chỉ cho bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa nhé.

  1. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  2. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  3. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh
  4. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc

Bạn nên đọc kỹ bài viết để xây dựng được thực đơn phù hợp với thể trạng và điều kiện sức khỏe của bản thân.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

1.1. Cần thời gian nghỉ ngơi sau sinh

Cơ thể người mẹ cần một khoảng thời gian hồi phục sau hành trình vượt cạn gian nan. Vì thế trước khi tuân theo bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, họ cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 1,5 - 2 tháng.

1.2. Không được phép nhịn ăn

Đây là lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ. Nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều đều không tốt cho sản phụ. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Thậm chí bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú, hay tệ hơn là tắc sữa..

1.3. Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6-8 bữa/ngày. Chế độ ăn này giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức. Đồng thời bạn cũng không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Ngoài ra thực đơn giảm cân sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ 1800 Kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ.

1.4. Hạn chế tinh bột

Bột đường là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Do vậy phụ nữ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt...

Sau khi sinh em bé từ 9-12 tháng, trong thực đơn của mẹ tốt nhất nên dùng thực phẩm dạng lỏng, nhiều đạm và ít dầu mỡ. Mẹ nên bổ sung nhiều tôm, cá, thịt… cũng như các loại rau củ quả giàu vitamin và chất khoáng..

2. Ăn gì giảm cân sau sinh một cách hiệu quả?

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Nó còn đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng dành cho con. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân bao gồm:

2.1. Sữa, phô mai và sữa chua ít béo

Những thực phẩm này bổ sung cho cả mẹ và bé lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm sao cho phù hợp với khả năng thu nạp của bé. Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn.

giảm cân sau sinh

Các sản phẩm sữa, phô mai và sữa chua ít béo

Xem thêm:

  1. Thức khuya có giúp chúng ta giảm cân không?
  2. Xông hơi có giảm cân không?
  3. Tìm hiểu phương pháp giảm cân DAS Diet

2.2. Ngũ cốc nguyên hạt 

Nhóm thực phẩm này luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho phụ nữ sau sinh. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe và sự phục hồi cho sản phụ. Không những vậy, nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế cả tình trạng tăng cân của bạn..

2.3. Trái cây các loại

Các loại trái cây là lựa chọn rất hợp lý cho các bữa ăn nhẹ. Đây cũng là loại thức ăn vặt cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Chúng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.

giảm cân sau sinh

Trái cây đóng vai trò quan trọng trong sự giảm cân sau sinh của phụ nữ

2.4. Rau xanh

Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Loại thực phẩm này cũng chứa rất ít calo. Vì thế bạn có thể ăn nhiều rau xanh nhất có thể mà không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân.

giảm cân sau sinh

Bổ sung nhiều rau xanh giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2.5. Trứng 

Các loại trứng là nguồn bổ sung đạm an toàn và hiệu quả trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bỉm sữa. Chúng chứa rất nhiều axit béo như Omega 3 và DHA có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

giảm cân sau sinh

Trứng tốt cho sự phát triển của cả mẹ và bé

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có giảm cân không? Phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần
  2. Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân nhanh nhất?
  3. Tại sao uống thuốc giảm cân lại mất ngủ?

3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn số 1

  • Bữa sáng: cháo hạt sen thịt băm + 1 trái táo.
  • Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ.
  • Bữa tối : súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn.

Thực đơn số 2

  • Bữa sáng : cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa : 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách.
  • Bữa tối : thịt lợn luộc + đọt bí xào thịt bò + canh mồng tơi.

Thực đơn số 3

  • Bữa sáng : 1 chén cháo gà.
  • Bữa trưa : canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm.
  • Bữa tối : canh rau ngót tôm khô + thịt kho + 1 chén cơm.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần được cân nhắc kỹ càng. Nó phải vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp cả mẹ và bé có đủ năng lượng phát triển thể chất toàn diện. Bên cạnh đó phụ nữ sau sinh cũng cần kết hợp tập luyện để lấy lại vóc dáng thon thả. Các bài tập đi bộ hoặc đạp xe vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể làm được. Các chị em có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập để việc luyện tập trở nên đơn giản và thuận tiện hơn. Ngoài ra, massage cũng có tác dụng rất tốt đến việc giảm cân. Bạn có thể sử dụng ghế matxa toàn thân tác động tối đa đến toàn bộ lớp mỡ trên cơ thể. Chúc bạn lấy lại được mong muốn!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.