• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà sau đây sẽ giúp bạn giảm được lượng lớn mỡ bụng và giảm số đo vòng hai trong vòng chỉ 7 ngày thực hiện.

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể làm tan mỡ bụng, nhưng các nghiên cứu cho rằng một số thực phẩm có lợi ích đốt cháy mỡ bụng, chẳng hạn như bơ, atisô, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, trứng, đậu phộng và đậu gà. Những thực phẩm này hoạt động theo nhiều cách khác nhau để giúp thu nhỏ các tế bào mỡ và giảm vòng eo. Kế hoạch bữa ăn 7 ngày này kết hợp những thực phẩm giúp bụng phẳng lì như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, chất béo lành mạnh và protein giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng.

thực đơn giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng hiệu quả với thực đơn thông minh

1. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

  • Bữa sáng (315 calo): 1 cốc sinh tố táo - dâu tây.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa.
  • Bữa trưa (307 calo): 1 phần đậu trắng nấu & bánh mì nướng bơ + 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
  • Bữa tối (424 calo): 1 phần cá hồi nướng cùng bông cải xanh. Bạn có thể thay thế đồ nướng bằng cách áp chảo cá hồi và hấp/ luộc bông cải xanh. Điều quan trọng là tự nấu đồ ăn, không thêm nhiều dầu mỡ và gia vị để không làm tăng lượng calo của thực phẩm. 

2. Chế độ ăn giảm mỡ bụng ngày thứ 2

  • Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + vài quả mọng.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (95 calo): 1 quả táo vừa.
  • Bữa trưa (314 calo): 1 phần ức gà nướng + salad rau củ quả + 2 lát bánh mì nguyên cám.
  • Bữa nhẹ buổi chiều (105 calo): 8 nửa quả óc chó.
  • Bữa tối (448 calo): 1 suất salad bao gồm thăn heo quay, 1 quả lê và phô mai.

thực đơn giảm mỡ bụng

1 phần thăn heo quay với lê

3. Thực đơn giảm mỡ thừa ngày 3

  • Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + quả mọng.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (35 calo): 1 quả quýt.
  • Bữa trưa (314 calo): 1 phần đậu đỏ hạt lớn + đậu đỏ hạt nhỏ + bí ngô hầm chín. Khi ăn, bạn thêm 1/4 quả bơ. Bạn có thể nấu một nồi lớn để dành cho bữa trưa ngày thứ 4 hâm nóng và tiếp tục ăn món này/ 
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều (170 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
  • Bữa tối (412 calo): 1 phần Rau bina + 1/4 quả bơ + ¼ quả hành tím + 4 quả cà chua bi trộn với nước sốt Balsamic Vinaigrette. Bạn có thể thay đổi loại nước sốt khác theo ý thích. 

thực đơn giảm mỡ bụng

1 phần đậu và bí hầm ăn kèm bơ

4. Thực đơn giảm mỡ ngày 4

  • Bữa sáng (316 calo) bao gồm: 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo + 1 phần hỗ hợp Granola gồm có yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (101 calo): 1 quả lê vừa
  • Bữa trưa (314 calo): 1 phần đậu đỏ hạt lớn + đậu đỏ hạt nhỏ + bí ngô hầm chín.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
  • Bữa tối (443 calo): 1 phần cá ngừ nướng với khoai tây và nấm + 1 phần bông cải xanh nướng chanh tỏi. 

thực đơn giảm mỡ bụng

1 phần cá ngừ nướng với khoai tây và nấm

5. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

  • Bữa sáng (315 calo): 1 cốc sinh tố dâu tây và bơ. 
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (77 calo): 1 quả táo nhỏ
  • Bữa trưa (314 calo): 1 phần thịt thăn vịt nướng + salad rau củ quả.
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều (35 calo): 1 quả quýt.
  • Bữa tối (478 calo): 1 phần thịt viên và cà tím hầm cùng với 2 chén rau trộn salad.

6. Thực đơn giảm mỡ ngày 6

  • Bữa sáng (316 calo): 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo + 2 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (16 calo): 1 chén dưa chuột thái lát + 1 chút muối tiêu
  • Bữa trưa (308 calo): 1 khẩu phần khoai tây nướng + 1 phần thịt bò nướng. 
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều (77 calo): 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa tối (446 calo): 1 suất súp gà hầm với đậu xanh.

7. Thực đơn giảm mỡ ngày 7

  • Bữa sáng (263 calo): 1 phần ăn yến mạch + quả mọng.
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng (77 calo): 1 quả táo nhỏ.
  • Bữa trưa (308 calo): 1 phần ức gà nướng + canh rau củ quả. 
  • PM Snack (93 calo): 1 chén dưa chuột thái lát + 3 muỗng canh nước sốt kem Hummus.
  • Bữa tối (502 calo): : 1 phần cá hồi nướng và bí ngòi, bông cải xanh nướng.

thực đơn giảm mỡ bụng

1 phần cá hồi nướng và bông cải xanh nướng

8. Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

Lượng thực phẩm trong bài viết này không phải phù hợp cho tất cả mọi người. Bởi lượng calo mỗi người cần để hoạt động khỏe mạnh khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần phải cắt giảm calo nạp vào so với hiện tại nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và no bụng. 

Bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày, chắc hẳn bài viết trên đây đã hữu ích với bạn. Ngoài thực hiện kế hoạch ăn kiêng cho bụng phẳng trên đây, đừng quên kết hợp lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym, yoga tại nhà của Elipsport sẽ giúp bạn sở hữu bụng phẳng, eo thon nhanh chóng hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tôi có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày không?
Thực hiện đúng phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả sau 7 ngày. Để thấy được kết quả nhiều hơn, hãy kiên trì theo đuổi phương pháp giảm mỡ bụng.
Ăn 5-6 bữa một ngày. Trong thực đơn mỗi ngày, hãy ăn một món salad khác nhau và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn. Mỗi ngày ăn 2 loại trái cây, tốt nhất là trái cây ít đường.
Ngoài nước lọc, bạn có thể lựa chọn trà xanh, trà đen có chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân hoặc giấm táo, trà gừng, sinh tố rau củ quả ít đường.
Trái bơ, chuối, quả mọng như dâu tây, việt quất, các loại quả giàu vitamin giúp giảm tới 30% chất béo khi tập thể dục như chanh, cam, quýt, bưởi, ớt đỏ.
Thực phẩm và đồ uống có đường, uống nhiều rượu, ăn nhiều chất béo chuyển hóa, ít protein và các loại nước ép hoa quả có nhiều đường, sữa.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.