1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Thực đơn keto giảm cân nhanh siêu tốc trong 1 tuần

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 05/05/2024 16:32:23

Keto đang trở thành một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay nhờ những ưu điểm vượt trội. Trong bài viết này, Elipsport sẽ giới thiệu đến bạn 8 thực đơn giảm cân Keto cấp tốc, giúp bạn có thể giảm ngay từ 3 - 5kg trong vòng 1 tuần. Tham khảo ngay nhé!

1. Thực đơn Keto là gì?

Thực đơn keto (ketogenic) là chế độ giảm lượng tinh bột và ưu tiên thực phẩm giàu chất béo tốt và protein. Trong keto, tinh bột giảm xuống 5 - 10%, chất béo tăng lên 70 - 75% và protein chiếm 15 - 20%. Chế độ này chuyển đổi nguồn năng lượng từ tinh bột sang chất béo, ngăn chặn tích tụ glucose dư thừa thành mỡ thừa, đặc biệt hiệu quả cho người ít vận động.

Để giảm cân nhanh, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn trong 7 ngày hoặc chế độ ăn kiêng keto tăng cường protein để giảm từ 2 - 5kg tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

2. Các loại chế độ ăn Keto

Chế độ ăn keto gồm có 4 loại chính:

  • Keto tiêu chuẩn: 5% carbs, 20% protein, 75% chất béo.
  • Keto tăng cường protein: 5% carbs, 35% protein, 60% chất béo để xây dựng cơ bắp.
  • Keto xoay vòng: Trong 1 tuần 5 ngày đầu giảm lượng carb, sau đó tăng lượng carb trong 2 ngày để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ ăn ít carb.
  • Keto mục tiêu: Cho phép bạn tiêu thụ nhiều carb hơn khi kết hợp với việc tập thể dục đều đặn..

3. Gợi ý thực đơn Keto giảm cân cực hiệu quả trong 1 tuần

3.1. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 1

Ngày 1

  • Sáng: Sữa chua không đường, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Trưa: Trứng luộc, súp lơ luộc và ức gà.
  • Tối: Salad rau củ quả, ức gà và cà chua.

Ngày 2

  • Sáng: Salad cà chua với thịt heo luộc.
  • Trưa: Măng tây áp chảo và ức gà.
  • Tối: Trứng chiên, 1 quả bơ và salad rau.

Ngày 3

  • Sáng: Trứng gà luộc và 1 ly sữa óc chó.
  • Trưa: Rau củ quả luộc, tôm rim.
  • Tối: 1 quả bơ với bò sốt tiêu đen.

Ngày 4

  • Sáng: Trứng cuộn với rau củ quả.
  • Trưa: Đậu ve luộc và cá hồi áp chảo.
  • Tối: Rau bina và trứng ốp la.

Ngày 5

  • Sáng: Sữa chua không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Trưa: Bí đỏ hấp và thịt ba rọi áp chảo.
  • Tối: Ức gà sốt tiêu đen và salad cà chua.

Ngày 6

  • Sáng: Cá hồi sốt tiêu đen.
  • Trưa: Súp lơ luộc, trứng luộc và salad ức gà.
  • Tối: Tôm nướng và salad rau củ quả.

Ngày 7

  • Sáng: Trứng luộc và 1 quả bơ.
  • Trưa: Măng tây và sườn áp chảo.
  • Tối: Cá hồi áp chảo và rau bina.

3.2. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 2

Ngày 1

  • Sáng: Thịt bò hun khói cùng với cà chua.
  • Trưa: Salad mực cùng trứng chiên và súp lơ luộc.
  • Tối: Cá hồi, đậu cove, sữa hạt hạnh nhân.

Ngày 2

  • Sáng: Bánh mì kẹp xúc xích.
  • Trưa: Ức gà sốt tiêu, ớt chuông và cà chua.
  • Tối: Mực tẩm bột ngô chiên giòn, rau rau chân vịt xào.

Ngày 3

  • Sáng: Salad tôm trộn kết hợp cùng dầu ô liu.
  • Trưa: Cá hồi sốt tiêu, cần tây xào.
  • Tối: Thịt heo xông khói ăn cùng bông cải xanh luộc.

Ngày 4

  • Sáng: Một cốc sữa lắc
  • Trưa: Bắp bò ăn cùng rau củ luộc.
  • Tối: Cá thu ăn kèm măng tây áp chảo.

Ngày 5

  • Sáng: Yến mạch ăn cùng sữa chua không đường.
  • Trưa: Tâm hấp và salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu oliu.
  • Tối: Bò hầm nấm, rau chân vịt luộc.

Ngày 6

  • Sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.
  • Trưa: Hamburger ăn cùng xúc xích, cà chua và dưa leo.
  • Tối: Thịt gà xào sốt pesto, rau trộn cùng một ít dầu bơ.

Ngày 7

  • Sáng: Sữa hạt óc chó,một quả bơ.
  • Trưa: Salad cá ngừ, dưa leo.
  • Tối: Gà viên phô mai, rau cải luộc.

3.3.Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 3

Ngày 1

  • Sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt cùng một ly sữa hạt.
  • Trưa: Salad ức gà và bông cải xanh luộc.
  • Tối: Tôm luộc, cá chiên, rau chân vịt luộc.

Ngày 2

  • Sáng: Salad cà chua và thịt luộc trộn dầu ô liu.
  • Trưa: Thịt bò, măng tây áp chảo.
  • Tối: Gà viên sốt cà chua, súp lơ xào.

Ngày 3

  • Sáng: Trứng luộc, sữa chua không đường.
  • Trưa: Tôm rim với thịt heo và rau củ luộc.
  • Tối: Cá thu sốt cà chua.

Ngày 4

  • Sáng: Bò bít tết.
  • Trưa: Salad mực và 1 quả bơ.
  • Tối: Thịt gà xé trộn hành tây và rau chân vịt xào.

Ngày 5

  • Sáng: Cháo gạo lứt ăn kèm cá bống rim.
  • Trưa: Thịt ba rọi áp chảo và bí đỏ luộc.
  • Tối: Gà nướng và salad cà chua, dưa leo.

Ngày 6

  • Sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ quả.
  • Trưa: Sườn và măng tây nướng.
  • Tối: Salad tôm và bông cải xanh luộc.

Ngày 7

  • Sáng: Bò sốt tiêu.
  • Trưa: Cá hồi nấu cùng với măng tây.
  • Tối: Salad cá ngừ, rau chân vịt.

3.4. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 4

Ngày 1

  • Sáng: Salad trứng luộc ăn kèm với cà chua.
  • Trưa: Thịt hun khói và một ít pho mát.
  • Tối: Cá hồi nấu măng tây.

Ngày 2

  • Sáng: Bánh mì bơ đậu cùng một ly cacao nóng.
  • Trưa: Thịt viên sốt cà chua và rau xà lách.
  • Tối: Cà ri gà, bông cải trắng luộc.

Ngày 3

  • Sáng: Bò sốt tiêu xanh.
  • Trưa: Salad tôm trộn với dầu ô liu.
  • Tối: Mực xào hành tây, bông cải xanh.

Ngày 4

  • Sáng: Khoai lang luộc và pho mat sữa dê.
  • Trưa: Ức gà xào chua ngọt và salad rau trộn dầu ô liu.
  • Tối: Bò bít tết với măng tây luộc.

Ngày 5

  • Sáng: Một cốc sữa hạt lanh và yến mạch.
  • Trưa: Bò xào cần tây, đậu cove luộc.
  • Tối: Cá ngừ áp chảo, ớt chuông xào chua ngọt.

Ngày 6

  • Sáng: Cháo gạo lứt, nấm, ngô và cà rốt.
  • Trưa: Cá hồi và salad rau xanh trộn dầu bơ.
  • Tối: Hamburger ăn cùng sốt salsa.

Ngày 7

  • Sáng: Trứng nướng bơ cùng một ly cacao nóng.
  • Trưa: Thịt xông khói ăn kèm salad dưa leo, cà chua.
  • Tối: Gà om nấm, cà rốt, hạt sen.

3.5. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 5

Ngày 1

  • Sáng: Cháo yến mạch cùng 1 ly sữa tươi không đường.
  • Trưa: 1 quả trứng luộc, 50g súp lơ luộc, 50g ức gà áp chảo.
  • Tối: 200g salad tôm và 1 quả táo.

Ngày 2

  • Sáng: 1 quả bơ và 1 quả trứng gà luộc.
  • Trưa: 100g rau củ hấp và 100g cá ngừ sốt tiêu.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào đậu đũa.

Ngày 3

  • Bữa sáng: Ngũ cốc nguyên hạt cùng 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi áp chảo.
  • Bữa tối: 200g bún gạo lứt thịt băm.

Ngày 4

  • Sáng: 2 lát bánh mì đen ăn cùng 2 quả trứng ốp la.
  • Trưa: 200g salad thịt bò và 1 quả lê.
  • Tối: 200g khoai lang luộc và 1 ly sữa hạt.

Ngày 5

  • Sáng: 1 quả bắp luộc và 1 ly nước ép trái cây.
  • Trưa: 200g salad cá ngừ và 1 bát canh rong biển.
  • Tối: 200g súp nấm ức gà kèm 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 6

  • Sáng: 1 bát bún gạo lứt thịt băm.
  • Trưa: 200g salad tôm và 1 ly nước ép hoa quả
  • Tối: 100g rau củ hấp và 100g ức gà nướng.

Ngày 7

  • Sáng: 2 lát bánh mì đen ăn cùng 1 quả bơ.
  • Trưa: 100g bò áp chảo và 50g măng tây xào dầu oliu.
  • Tối: 1 quả bắp luộc và 100g salad trái cây.

3.6. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 6

Ngày 1

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad rau củ và 1 quả dầu ô liu.
  • Trưa: 100g ức gà áp chảo, 1 dĩa súp lơ luộc.
  • Tối: 200g cá hồi nướng và 1 dĩa salad rau củ quả.

Ngày 2

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sữa hạt.
  • Trưa: Salad ức gà và 1 dĩa đậu ve luộc.
  • Tối: 200g thịt bò nướng phô mai và 1 dĩa salad rau củ quả.

Ngày 3

  • Sáng: Bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 ly sữa bò.
  • Trưa: Salad tôm.
  • Tối: 2 miếng thịt ba chỉ chiên bơ, 1 quả trứng luộc và 1 dĩa salad rau củ quả.

Ngày 4

  • Sáng: 2 quả trứng gà nấu với cà chua và 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.
  • Trưa: 5 - 7 hàu nướng phô mai và 1 xúc xích ức gà.
  • Tối: Salad ức gà và 1 dĩa súp lơ luộc.

Ngày 5

  • Sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa chua và các loại hạt.
  • Trưa: Salad trứng và 1 quả táo.
  • Tối: 200g cá ngừ nướng phô mai kèm 1 ly sữa hạt.

Ngày 6

  • Sáng: 1 chén granola sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp.
  • Trưa: 200g ức gà nướng và rau củ quả, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.
  • Tối: 2 sandwich kẹp phô mai, bơ đậu phộng, và 1 ly sữa tươi không đường.

Ngày 7

  • Sáng: 1 ly sinh tố chứa sữa hạnh nhân, phô mai con bò cười, hạt chia, ½ quả bơ và 1 quả chuối.
  • Trưa: 200g thịt bò áp chảo, súp lơ, măng tây, cà chua và xà lách.
  • Tối: 2 quả trứng chiên phô mai và 1 dĩa salad rau củ quả trộn.

3.7. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 7

Ngày 1

  • Sáng: 2 miếng ba chỉ chiên phô mai và 1 ly sữa bò.
  • Trưa: Trứng chiên phô mai, xúc xích ức gà, 1 dĩa salad rau củ quả, 1 ít viên phô mai.
  • Tối: 200 gam ức gà nướng phô mai cùng 1 dĩa bắp cải luộc.

Ngày 2

  • Sáng: Trứng cuộn xúc xích ăn cùng vài hạt hạnh nhân.
  • Trưa: 200 gam thịt bò xào nấm và súp lơ và 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.
  • Tối: 150 gam thịt gà áp chảo cùng 1 dĩa bắp cải luộc.

Ngày 3

  • Sáng: 2 miếng ba chỉ chiên phô mai và 1 dĩa salad rau củ trộn.
  • Trưa: 2 bánh mì kẹp phô mai, bơ đậu phộng, súp bí đỏ.
  • Tối: Cá hồi nướng bơ tỏi và 1 dĩa đậu cô ve.

Ngày 4

  • Sáng: Salad tôm.
  • Trưa: Bắp bò nướng phô mai, 1 ly sữa tươi nguyên kem.
  • Tối: Salad trứng.

Ngày 5

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 miếng phô mai, 1 quả cam.
  • Trưa: Thăn bò hầm bí đỏ và vài hạt óc chó.
  • Tối: Ếch xào sả ớt, 1 dĩa salad rau củ trộn.

Ngày 6

  • Sáng: 1 bánh sandwich kẹp thịt heo xông khói, xúc xích, phô mai, xà lách.
  • Trưa: Cá hồi sốt tiêu, 1 dĩa salad rau củ trộn dầu ô liu.
  • Tối: Thịt bò xào đậu ve và 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.

Ngày 7

  • Sáng: 1 chén yến mạch trộn sữa chua không đường và các loại hạt.
  • Trưa: 200 gam ức gà nấu với nấm, ớt chuông nướng phô mai.
  • Tối: Thịt xông khói nướng phô mai, 1 ly sữa hạt.

3.8. Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thứ 8

Ngày 1

  • Sáng: 2 quả trứng chiên phô mai và 1 đĩa salad rau củ trộn dầu olive
  • Trưa: 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc và 1 bìa đậu hũ
  • Tối: 200g cá hồi nướng phô mai cùng 1 đĩa salad.

Ngày 2

  • Sáng: 2 quả trứng luộc cùng 1 ly sữa hạt
  • Trưa: Salad ức gà và 1 đĩa đậu cove luộc
  • Tối: 200g thịt bò nướng phô mai và 1 đĩa salad rau củ.

Ngày 3

  • Sáng: Bánh mì phết bơ đậu phộng kèm 1 ly sữa bò
  • Tưa: Salad tôm
  • Tối: 2 lát thịt ba chỉ chiên bơ, 1 quả trứng luộc cùng 1 đĩa salad rau củ trộn dầu olive.

Ngày 4

  • Sáng: 2 quả trứng khuấy cà chua, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
  • Trưa: 5 - 7 con hàu nướng phô mai, 1 xúc xích ức gà
  • Tối: Salad ức gà (150g ức gà + 1/2 quả bơ + cà chua + xà lách + dầu olive), 1 đĩa súp lơ luộc

Ngày 5

  • Sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa chua cùng các loại hạt dinh dưỡng.
  • Trưa: Salad trứng và 1 quả táo
  • Tối: 200g cá ngừ nướng phô mai cùng 1 ly sữa hạt.

Ngày 6

  • Sáng: 1 ly sinh tố gồm sữa hạnh nhân, phô mai con bò cười, hạt chia, 1/2 quả bơ, 1 quả chuối.
  • Trưa: 200g thịt bò áp chảo kèm dầu olive + súp lơ, măng tây, cà chua và xà lách
  • Tối: 2 quả trứng chiên phô mai, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu olive

Ngày 7

  • Sáng: 1 bát granola trộn sữa chua
  • Trưa: 200g ức gà nướng kèm dầu olive và rau củ và 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
  • Tối: 2 sandwich kẹp phô mai + bơ đậu phộng, 1 ly sữa bò.

4. Các món nên có trong thực đơn Keto

4.1. Bánh kếp phô mai

Lượng calo cho một phần ăn: 329. Chất béo: 30,2g, ptotein: 10,1g và carb: 5,4 g

Thành phần cho 2 khẩu phần ăn: 113g phô mai kem ở nhiệt độ phòng, 2 quả trứng lớn, 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 thìa cà phê bột nở, 1/4 thìa cà phê muối, bơ.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị dâu tây cắt lát và đường bột, hoặc xi-rô cây phong
  • Bước 2: Cho kem phô mai, trứng, bột mì, bột nở và muối vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
  • Bước 3: Đun nóng chảo rồi phủ lớp bơ nấu ăn vào chảo. Sau khi bơ tan chảy, đổ 2-3 thìa bột vào. Nấu cho đến khi có màu vàng nâu đậm ở mặt dưới, khoảng 3 phút. Lật và nấu cho đến khi mặt thứ hai có màu vàng nâu, thêm 1 đến 2 phút. Chuyển sang đĩa.
  • Bước 4: Lặp lại với việc nấu phần bột còn lại. Ăn kèm với dâu tây cắt lát và đường bột hoặc một chút xi-rô cây phong.

4.2. Thịt heo nướng ăn kèm đậu

Lượng calo cho một phần ăn: carbs: 3,9 gram. Chất đạm: 34,8 gram. Chất béo: 43,9 gram.

Thành phần:

  • Thịt thăn lợn: 225 gram
  • ⅛ thìa cà phê muối
  • ⅛ thìa cà phê hạt tiêu
  • 2 nhánh hành tím, 2 nhánh tỏi
  • 1 quả ớt
  • 5 thìa dầu ô liu
  • 1 muỗng canh bơ không muối
  • 2 thìa cà phê nước chanh tươi
  • 10 cây đậu
  • Muối ¼ thìa cà phê
  • ¼ thìa cà phê hạt tiêu
  • ⅛ muỗng cà phê ớt đỏ nghiền

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị sườn heo bằng cách nêm gia vị đầu tiên là muối (một nửa), tiêu, hành, tỏi, ớt
  • Bước 2: Đun nóng 4 thìa dầu ô liu đầu tiên trong chảo. Cho sườn heo đã ướp gia vị vào ngập dầu và nấu khoảng 4 phút.
  • Bước 3: Lật miếng sườn lại. Cắt ½ lượng bơ thành những miếng nhỏ và đặt chúng lên trên miếng sườn heo đang nấu. Vắt nước cốt chanh vào chảo nấu thêm 4 phút - cho đến khi sườn chín.
  • Bước 4: Để sườn heo sang một bên cho nguội, bỏ hết mỡ thừa trong chảo.
  • Bước 5: Trong một chảo mới, đun nóng 1 thìa dầu ô liu ở lửa vừa. Cho đậu cove vào dầu nóng. Nêm các gia vị còn lại. Tiếp tục đảo đậu trong dầu cho đến khi đậu chuyển sang màu xanh lục tươi, mềm và có các cạnh hơi nâu. Bạn có thể ăn thịt heo kèm với đậu xanh.

4.3. Rau bina

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 2,1 gram. Chất xơ: 0,4 gram. Đạm: 15,4 gram. Chất béo: 13,1 gram.

Thành phần:

  • 2 quả trứng gà lớn
  • ⅛ thìa cà phê muối kosher
  • ⅛ muỗng cà phê tiêu đen
  • 2 muỗng canh kem béo
  • 2 muỗng canh phô mai Cheddar cắt nhỏ
  • ½ cốc rau chân vịt

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Cho cả hai quả trứng vào bát nhỏ với chút muối và hạt tiêu.
  • Bước 2: Thêm kem và pho mát.
  • Bước 3: Thêm rau bina vào cốc và đổ hỗn hợp trứng lên trên.
  • Bước 4: Bật lò vi sóng ở chế độ nhiệt độ cao trong 30 giây. Sau đó cho trứng vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 1 phút 30 giây.
  • Bước 5: Lấy ra và thưởng thức.

4.4. Tôm nướng

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 1,5 gram. Chất xơ: 0,3 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

Thành phần:

  • 6 con tôm tươi
  • ½ thìa cà phê ớt cựa gà
  • 1 muỗng canh nước chanh
  • 2 củ tỏi
  • 1 muỗng canh bơ
  • 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
  • ¼ thìa cà phê muối

Hướng dẫn chế biến:

  • Bước 1: Rửa sạch và thái nhỏ tôm.
  • Bước 2: Cho tỏi vào bát. Thêm bơ đun chảy, ớt bột, dầu ô liu và muối.
  • Bước 3: Cho tôm vào sốt bơ và để ướp trong 10 phút.
  • Bước 4: Đặt một lớp tôm lên chảo trải giấy da. Nướng ở nhiệt độ 400 độ F trong 3-5 phút, tùy thuộc vào kích thước của tôm.

4.5. Sinh tố bơ bạc hà keto

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 4,2 gram. Chất xơ: 7,9 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

Thành phần:

  • 85 gram bơ
  • 1 - ½ cốc sữa hạnh nhân vani không đường
  • 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
  • 1 cốc rau bina

Cách thực hiện: Cắt nhỏ bơ rồi cho tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.

4.6. Trứng bác rau chân vịt, ớt chuông, húng quế

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 2,7 gram. Chất xơ: 0,6 gram. Đạm: 13,4 gram. Chất béo: 17,9 gram.

Thành phần:

  • 28 gram ớt chuông đỏ
  • 14 gram rau chân vịt
  • 4 lá húng quế
  • ⅓ cốc, vỡ vụn phô mai Feta
  • 3 quả trứng sống cỡ lớn
  • ½ thìa cà phê muối
  • ½ thìa cà phê tiêu đen
  • 2 thìa cà phê dầu ô liu

Thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị các nguyên liệu bằng cách cắt hạt lựu ớt chuông đỏ, rau bina, húng quế và phô mai feta.
  • Bước 2: Trong một cái bát, đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau. Cho ớt chuông, rau bina và húng quế vào xào cùng. Để pho mát feta sang một bên.
  • Bước 3: Trong chảo cỡ vừa, đun nóng dầu ô liu ở lửa vừa. Đổ hỗn hợp trứng vào và liên tục khuấy chảo cho đến khi trứng bông lên theo độ chín mong muốn.
  • Bước 4: Trong những giây cuối cùng của quá trình nấu ăn, hãy vò pho mát Feta phủ lên trứng.

5. Các món cần tránh trong thực đơn Keto

Trong chế độ giảm cân Keto, bạn cần hạn chế một số thực phẩm sau:

  • Thực phẩm nhiều đường: Nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,...
  • Ngũ cốc và tinh bột: Gồm có cơm gạo, lúa mì, nui bún,...
  • Trái cây: Giảm tiêu thụ nhiều loại trái cây, chỉ giữ lại một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
  • Rau củ giàu tinh bột: Bạn nên hạn chế khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,...
  • Giảm ăn chất béo xấu: Tránh dầu thực vật đã qua chế biến, mayonnaise và nước sốt chứa đường.
  • Không nên dùng rượu, bia, các đồ uống có cồn.

6. Những lưu ý chế độ ăn Keto 7 ngày cho người mới bắt đầu

  • Đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để tránh thiếu hụt năng lượng và giữ cảm giác no.
  • Chất béo trong chế độ Keto phải là chất béo tốt, tránh chất béo xấu như mỡ động vật và dầu mỡ chiên rán.
  • Đa dạng hóa thực phẩm để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và kích thích vị giác.
  • Không nên áp dụng Keto cho người mắc tiểu đường tuýp 2 để tránh nguy cơ hạ đường huyết.
  • Kiên trì thực hiện thực đơn Keto ít nhất từ 1 - 2 tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học với tập luyện thể dục thể thao hợp lý.
  • Đa dạng hóa thực phẩm kết hợp với chất béo tốt như trứng, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, phô mai,…
  • Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều tinh bột và carbs như cơm trắng, bánh mì,...
  • Kiên trì và thực hiện nghiêm túc để đạt được kết quả tốt nhất

Như vậy, trên đây là thực đơn keto giảm cân cấp tốc với chìa khóa là bạn phải lên kế hoạch và tuân thủ kế hoạch để đảm bảo lượng chất béo, đạm, tinh bột ở mức độ quy định. Liên hệ Elipsport qua hotline 1800 6854 hoặc hệ thống cửa hàng Elipsport để được tư vấn chi tiết hơn về các thiết bị này!

Xem thêm:

 
 
 
 
 
 
 

Để kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh chóng, máy chạy bộ điện hay một chiếc máy đạp xe 30 phút mỗi ngày là bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, hãy sử dụng ghế massage vào cuối ngày để thư giãn tinh thần và cơ bắp sau một ngày làm việc và tập luyện căng thẳng. Xem thêm thông tin về cách giảm cân trên website: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cá hồi, trứng, thịt gà, thịt thăn heo, các loại rau ít carb, phô mai, bơ, dầu ô liu, dầu dừa là những thực phẩm phổ biến nhất tại nên các món ăn keto giảm cân lành mạnh.
Danh mục sản phẩm