Thực đơn keto giảm cân nhanh siêu tốc trong 1 tuần

Thực đơn keto giảm cân nhanh siêu tốc với những nguyên liệu dễ tìm, cách chế biến đơn giản trong 10-15 phút giúp bạn đốt cháy chất béo, hạn chế calo nạp vào cơ thể. Tham khảo ngay để đạt được số cân nặng như ý mà không phải ăn kiêng khổ sở với những món khó ăn.

Chế độ ăn keto là chế độ ăn nhiều chất béo và ít tinh bột. Bạn chỉ được phép ăn 20 gram tinh bột (carbs) mỗi ngày. Một số người ăn keto tuân theo kế hoạch net-carb tức là bạn có thể trừ số gam chất xơ khỏi tổng lượng carbs của thực phẩm và bạn được phép ăn nhiều carbs hơn trong một ngày. Do đó, bạn hãy nhắm đến 20 gam carbs mỗi ngày bằng khoảng 5 gram carbs vào bữa sáng, 5 vào bữa trưa, 10 cho bữa tối.

1. Thực đơn keto giảm cân nhanh với bánh kếp phô mai

Thành phần cho 2 khẩu phần ăn: 113 g phô mai kem ở nhiệt độ phòng, 2 quả trứng lớn, 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 thìa cà phê bột nở, 1/4 thìa cà phê muối, bơ
Dâu tây cắt lát và đường bột, hoặc xi-rô cây phong

thực đơn keto giảm cân nhanh

Bánh kếp keto

Cho kem phô mai, trứng, bột mì, bột nở và muối vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
Đun nóng chảo rồi phủ lớp bơ nấu ăn vào chảo. Sau khi bơ tan chảy, đổ 2-3 thìa bột vào. Nấu cho đến khi có màu vàng nâu đậm ở mặt dưới, khoảng 3 phút. Lật và nấu cho đến khi mặt thứ hai có màu vàng nâu, thêm 1 đến 2 phút. Chuyển sang đĩa.
Lặp lại với việc nấu phần bột còn lại. Ăn kèm với dâu tây cắt lát và đường bột hoặc một chút xi-rô cây phong.
Lượng calo cho một phần ăn: 329. Chất béo: 30,2 g, Protein: 10,1 g, Carb: 5,4 g

Xem thêm

Cách làm bánh hạnh nhân ăn kiêng thơm ngon tại nhà

2. Thực đơn keto giảm cân cấp tốc với

Thành phần cho 2 người:

Thịt thăn lợn: 225 gram
⅛ thìa cà phê muối
⅛ thìa cà phê hạt tiêu
2 nhánh hành tím, 2 nhánh tỏi
1 quả ớt
5 thìa dầu ô liu
1 muỗng canh bơ không muối
2 thìa cà phê nước chanh tươi
10 cây đậu
Muối ¼ thìa cà phê
¼ thìa cà phê hạt tiêu
⅛ muỗng cà phê ớt đỏ nghiền
Chuẩn bị sườn heo bằng cách nêm gia vị đầu tiên là muối (một nửa), tiêu, hành, tỏi, ớt

thực đơn keto giảm cân nhanh

Thịt heo nướng ăn kèm đậu

Đun nóng 4 thìa dầu ô liu đầu tiên trong chảo. Cho sườn heo đã ướp gia vị vào ngập dầu và nấu khoảng 4 phút.
Lật miếng sườn lại. Cắt ½ lượng bơ thành những miếng nhỏ và đặt chúng lên trên miếng sườn heo đang nấu. Vắt nước cốt chanh vào chảo nấu thêm 4 phút - cho đến khi sườn chín.
Để sườn heo sang một bên cho nguội, bỏ hết mỡ thừa trong chảo.
Trong một chảo mới, đun nóng 1 thìa dầu ô liu ở lửa vừa. Cho đậu cove vào dầu nóng. Nêm các gia vị còn lại. Tiếp tục đảo đậu trong dầu cho đến khi đậu chuyển sang màu xanh lục tươi, mềm và có các cạnh hơi nâu.
Ăn thịt heo kèm với đậu xanh.

Dinh dưỡng: carbs: 3,9 gram. Chất đạm: 34,8 gram. Chất béo: 43,9 gram.

3. Thực đơn trứng nướng keto cùng rau bina

2 quả trứng gà lớn
⅛ thìa cà phê muối kosher
⅛ muỗng cà phê tiêu đen
2 muỗng canh kem béo
2 muỗng canh phô mai Cheddar cắt nhỏ
½ cốc rau chân vịt

thực đơn keto giảm cân nhanh

Trứng nướng cùng rau bina

Thực hiện:

Cho cả hai quả trứng vào bát nhỏ với chút muối và hạt tiêu.
Thêm kem và pho mát.
Thêm rau bina vào cốc 10 và đổ hỗn hợp trứng lên trên.
Bật lò vi sóng ở chế độ nhiệt độ cao trong 30 giây. Sau đó cho trứng vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 1 phút 30 giây.
Lấy ra và thưởng thức.

Giá trị dinh dưỡng trong thực đơn keto này bao gồm: Carb ròng: 2,1 gram. Chất xơ: 0,4 gram. Đạm: 15,4 gram. Chất béo: 13,1 gram.

Sản phẩm gợi ý

4. Tôm nướng trong thực đơn keto giảm cân nhanh

6 con tôm tươi
½ thìa cà phê ớt cựa gà
1 muỗng canh nước chanh
2 củ tỏi
1 muỗng canh bơ
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
¼ thìa cà phê muối

thực đơn keto giảm cân nhanh

Thực đơn keto với món tôm nướng

Hướng dẫn chế biến:

Rửa sạch và thái nhỏ tôm.
Cho tỏi vào bát. Thêm bơ đun chảy, ớt bột, dầu ô liu và muối.
Cho tôm vào sốt bơ và để ướp trong 10 phút.
Đặt một lớp tôm lên chảo trải giấy da. Nướng ở nhiệt độ 400 độ F trong 3-5 phút, tùy thuộc vào kích thước của tôm.

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 1,5 gram. Chất xơ: 0,3 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

5. Sinh tố bơ bạc hà keto

Thành phần trong thực đơn keto giảm cân nhanh đơn giản này cần có:

85 gram bơ
1-½ cốc sữa hạnh nhân vani không đường
1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
1 cốc rau bina

thực đơn keto giảm cân nhanh

Sinh tố bơ bạc hà

Hướng dẫn: Cắt nhỏ bơ rồi cho tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 4,2 gram. Chất xơ: 7,9 gram. Đạm: 4,6 gram. Chất béo: 18,2 gram.

Xem thêm

Nước ép khế có tác dụng giảm cân không?

6. Trứng bác rau chân vịt, ớt chuông, húng quế

Nguyên liệu thực đơn keto giảm cân nhanh này cho 1 người cần có:

28 gram ớt chuông đỏ
14 gram rau chân vịt
4 lá húng quế
⅓ cốc, vỡ vụn phô mai Feta
3 quả trứng sống cỡ lớn
½ thìa cà phê muối
½ thìa cà phê tiêu đen
2 thìa cà phê dầu ô liu

thực đơn keto giảm cân nhanh

Trứng bác rau chân vịt, ớt chuông, húng quế

Thực hiện:

Chuẩn bị các nguyên liệu bằng cách cắt hạt lựu ớt chuông đỏ, rau bina, húng quế và phô mai feta.
Trong một cái bát, đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau. Cho ớt chuông, rau bina và húng quế vào xào cùng. Để pho mát feta sang một bên.
Trong chảo cỡ vừa, đun nóng dầu ô liu ở lửa vừa. Đổ hỗn hợp trứng vào và liên tục khuấy chảo cho đến khi trứng bông lên theo độ chín mong muốn.
Trong những giây cuối cùng của quá trình nấu ăn, hãy vò pho mát Feta phủ lên trứng.

Giá trị dinh dưỡng: Carb ròng: 2,7 gram. Chất xơ: 0,6 gram. Đạm: 13,4 gram. Chất béo: 17,9 gram.

Như vậy, trên đây là thực đơn keto giảm cân nhanh với chìa khóa là bạn phải lên kế hoạch và tuân thủ kể hoạch để đảm bảo lượng chất béo, đạm, tinh bột ở mức độ quy định. Nếu quá bận rộn, bạn có thể chế biến các bữa ăn vào cuối tuần và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Các thực phẩm trong thực đơn keto giảm cân nhanh là gì?

Cá hồi, trứng, thịt gà, thịt thăn heo, các loại rau ít carb, phô mai, bơ, dầu ô liu, dầu dừa là những thực phẩm phổ biến nhất tại nên các món ăn keto giảm cân lành mạnh.

Làm thế nào để xây dựng thực đơn keto giảm cân nhanh?

Bạn phải giảm lượng tinh bột xuống khoảng 20 đến 50 gam mỗi ngày là điều quan trọng nhất. Và nạp đầy chất béo từ thịt, cá, trứng, các loại hạt và dầu lành mạnh để đủ khoảng 65- 70% thực phẩm là chất béo. Tiếp đến, giảm lượng protein tiêu thụ xuống còn 20 - 25%.

Tôi có thể ăn cơm trong thực đơn keto giảm cân nhanh?

Không nên. Chế độ ăn keto giảm cân bao gồm việc giảm đáng kể lượng carbohydrate hấp thụ. Vì lý do này, người ta nên tránh ăn bánh mì và cơm, chọn tiêu thụ thịt nạc và chất béo.

Tôi có thể ăn trứng trong thực đơn keto giảm cân nhanh?

Bạn có thể ăn tới sáu quả trứng mỗi ngày khi thực hiện thực đơn keto giảm cân nhanh. Trứng rẻ, dễ chế biến, do đó trong bài viết này, chúng tôi đưa ra một vài gợi ý món ăn đơn giản, chế biến nhanh với trứng.

Thực đơn keto giảm cân nhanh có khó áp dụng không?

Không, thực đơn keto giảm cân nhanh trong bài viết này là những món ăn đơn giản với ít nguyên liệu, chế biến với 5-6 bước trong 10 - 15 phút.