• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực Đơn Tăng Cân Thần Thánh 1 Tuần 5Kg

Tình trạng dư thừa hoặc thiếu cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là ít vận động với chế độ ăn uống thiếu cân bằng. Dẫn đến việc tiêu thụ nhiều chất béo có hại, đường, carbohydrate tinh chế mà không bổ sung đủ các loại khoáng chất và vitamin.

Để cơ thể chúng ta có thể phát triển một cách toàn diện, với cân nặng như mong muốn. Thực đơn tăng cân khoa học là yếu tố rất quan trọng, vì không phải cứ ăn thật nhiều là bạn sẽ béo lên. Hãy xem qua thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg dưới đây nhé.

1. Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg có hiệu quả không?

Không giống như giảm cân, việc tăng 5kg một tuần là điều hoàn toàn có thể. Điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn mức đã đốt cháy hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng đừng để bị hấp dẫn bởi con số này, vì tăng cân quá nhanh cũng gây tác hại xấu cho sức khỏe.

Trước hết, bạn cần phải xác định tăng 5kg đó là bao gồm những gì, có thể đó chỉ là nước và mỡ. Trong khi lượng cơ nạc lại không tăng đáng kể. Đây chính là yếu tố tạo nên sự săn chắc và khoẻ mạnh có cơ thể của bạn. 

Bên cạnh đó, nạp cùng một lúc lượng lớn thức ăn so với mức bình thường cũng dễ gây cho cơ thể bị rối loạn tiêu hoá. Và nếu sử dụng thực đơn tăng cân không đúng cách cũng khiến cơ thể bị tích nước, gây phù nề, giảm trí nhớ và tăng lượng mỡ thừa.

Thực đơn tăng cân

2. Tăng cân như thế nào là hợp lý?

Thay vì qua nôn nóng muốn tăng cân gấp rút 5kg trong vòng 1 tuần, bạn hãy xây dựng cho mình một lộ trình tăng cân khoa học và phù hợp với bản thân. Thông thường, trong vòng 1 tháng bạn không nên tăng quá 10% trọng lượng của cơ thể.Ví dụ bạn 50kg thì chỉ nên tăng tối đa là 5kg trong vòng 1 tháng, tương đương với 1 - 1.5 mỗi tuần. Trường hợp này đối với người có thể trạng bình thường, còn những người có hệ tiêu hoá kém thì con số này cần phải thấp hơn. 

3. Thực đơn tăng cân như thế nào là hợp lý?

3.1. Nạp đủ calo cho cơ thể

Đối với một người bình thường cần nạp từ 2000 - 2500 kcal để đáp ứng cho các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, đối với người muốn tăng cân thì ăn nhiều hơn là điều bắt buộc, tăng khoảng từ 1000 - 1500 calo. Nếu nạp đúng lượng calo này thì mỗi tuần bạn có thể tăng từ 0.5 - 1kg.

Thực đơn tăng cân

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi vì sau một khoảng thời gian dài cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Người gầy tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn tăng cân, bạn nên ưu tiên những món dễ ăn và chứa tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ, có thể kết hợp thêm uống sữa và ăn trái cây. 

Đối với bữa trưa thì bạn có thể ăn những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, tôm, cua...để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa tối đóng vai trò khá quan trọng, bạn có thể ăn tương tự như bữa trưa. Đồng thời nên bổ sung thêm những bữa ăn phụ khác với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc, trái cây, sữa...

3.2. Cung cấp đủ các chất dinh dưỡng 

Ăn nhiều để cải thiện cân nặng nhưng không có nghĩa là ăn vô tội vạ, bạn chỉ nên tập trung vào những loại thực phẩm giàu calo và đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Vì ăn uống thiếu kiểm soát sẽ vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng mỡ xấu. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt…

Carb và protein là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn. Vì nếu bạn muốn tăng cơ và tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung hai nhóm chất này. Trong thực đơn hằng ngày của bạn nên có rau xanh, hải sản, đậu nành, bánh mì…

Chất béo cũng được chia làm hai loại là chất béo có lợi và có hại. Chất béo lành mạnh có trong các loại thực phẩm như phô mai, dầu thực vật, bơ, dầu cá…

4. Tập luyện thể dục giúp tăng cân 

Nhiều người mắc sai lầm là vận động nhiều sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy calo và từ khó làm gián đoạn việc tăng cân. Tuy nhiên, các hoạt động thể thao sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu hơn so với việc ngồi một chỗ để “nhanh béo".

Bạn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà những vẫn mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe như chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe…

 Thực đơn tăng cân

Trên đây là những phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Hãy áp dụng thực đơn tăng cân đúng cách cùng với lối sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng khoẻ mạnh như mong đợi. Bạn có thể tham khảo qua các thiết bị thể thao tại Elipsport.vn. Hoặc liên hệ đến số hotline 1800 6854 để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp.

 

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.