1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Thực đơn ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 16 -18 tuổi

Thực đơn tăng chiều cao như thế nào để mang đến hiệu quả rõ rệt cho con? Nhiều gia đình có con đang trong độ tuổi dậy thì rất quan tâm đến chủ đề này. Bởi lẽ, chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống sau này của nhiều người.

Vậy nên ăn uống theo thực đơn nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Hãy đọc hết bài viết sau của Siêu Thị Tại Gia. Chúng tôi sẽ giúp bạn bỏ túi thêm được một thực đơn hoàn hảo giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh vượt trội.

1. Nên ăn gì để trẻ tăng được chiều cao nhanh nhất?

Thực đơn tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ bao gồm những loại thực phẩm gì? Để tăng chiều cao nhanh chóng, bạn nên cung cấp những thực phẩm có tác dụng thúc đẩy mạnh mẽ trong thực đơn dinh dưỡng của mình.

1.1. Thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu thịt gà

Thịt gà là thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất sắt, chất béo rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển thể chất. Thịt gà cũng là một nguyên liệu dễ chế biến. Bạn có thể làm các món ăn khác nhau, chẳng hạn như: súp gà, gà luộc, chiên giòn,... để tăng chiều cao.

thực đơn tăng chiều cao

Thịt gà là thực phẩm không thể thiếu

1.2. Trứng giúp tăng chiều cao

Trứng cũng là một loại thực phẩm thông dụng, rẻ và vô cùng bổ dưỡng. Trứng chứa protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao và thể lực. Bạn có thể chọn trứng gà, trứng gà, trứng cút, trứng cút lộn. Tùy theo sở thích mà làm nhiều món khác nhau, cùng một món luộc, chiên giòn, ...

1.3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là đối với trẻ em và người đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất đạm, chất béo và vitamin. Uống sữa mỗi ngày là cách tăng chiều cao rất hiệu quả.

1.4. Cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều loại chất dinh dưỡng: vitamin, sắt, chất xơ, canxi và nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho chiều cao. Sử dụng rau chân vịt là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

thực đơn tăng chiều cao

Cải bó xôi giúp tăng chiều cao

1.5. Bột yến mạch

Bột yến mạch giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Bởi lẽ một yến mạch và bột yến mạch chứa nhiều protein, ít chất béo nên rất tốt cho sự phát triển của cơ thể. Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để chế biến nhiều món ăn khác nhau: bột yến mạch, bánh yến mạch, sữa chua yến mạch…

1.6. Cà rốt

Cà rốt vốn dĩ rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A rất tốt cho mắt và não bộ. Ngoài ra, loại vitamin này còn có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Chúng ta có thể ăn sống cà rốt hoặc ép lấy nước để thưởng thức mỗi ngày.

1.7. Củ cải

Củ cải cũng là loại thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, cholesterol và chất béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Thêm củ cải vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn tăng thêm vài cm chiều cao. Bạn có thể bổ sung củ cải vào thực đơn bữa ăn của mình hoặc sử dụng nước ép củ cải đường mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tăng chiều cao nhé.

thực đơn tăng chiều cao

Ăn nhiều củ cải để cao hơn

1.8. Cá giúp bạn tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ

Trong các loại cá có chứa nhiều protein và canxi rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

1.9. Đậu nành

Đây là thực phẩm rất rẻ và dễ mua. Có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối đa. Do chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất nên đây được coi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng cho người ăn chay mà lại vừa muốn tăng chiều cao. Muốn tăng chiều cao nhanh chóng thì đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn tăng chiều cao dinh dưỡng của mình.

thực đơn tăng chiều cao

Đậu nành là thực phẩm kích thích tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả mà bạn nên cân nhắc lựa chọn

1.10. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều loại vitamin, sắt, chất xơ, khoáng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể sử dụng bông cải xanh để chế biến nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như súp lơ xanh luộc, súp lơ xanh xào, salad ...

1.11. Đậu bắp

Đây chính là một loại rau nhuận tràng. Chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, carbohydrate, nước và chất xơ. Vai trò của các dưỡng chất này là kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng trong khi ngủ, giúp cơ thể cao lớn nhanh chóng và hiệu quả.

1.12. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, protein và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa,. Nó giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể ăn một ít hạt hạnh nhân trước bữa sáng để giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

1.13. Tôm - thực phẩm giàu canxi, giúp bạn tăng chiều cao trông thấy

Hàm lượng canxi có bên trong tôm rất cao. Mỗi 100g tôm có thể bổ sung đến tận 1120 mg canxi. Từ đó giúp bổ sung một lượng lớn canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy tăng trưởng và chiều cao tối đa.

thực đơn tăng chiều cao

Tôm chứa một lượng canxi "khủng"

1.14. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc rất giàu vitamin B và sắt. Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc nguyên hạt có thể thúc đẩy sự phát triển và trao đổi chất của cơ thể. Ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh và cao nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể hoàn toàn lựa chọn bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch, bột mì trong thực đơn ăn uống hàng ngày để giúp tăng chiều cao nhé!

2. Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 thần tốc và vô cùng bổ dưỡng trong vòng 1 tuần

Thời gian

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ 2

Bún bò

Cơm - thịt kho trứng - canh rau dền nấu tôm

Cơm - cá lóc kho tộ - canh mướp bồ ngót

Thứ 3

Hủ tiếu nấu thịt nạc

Cơm - canh bí đao nấu tôm - thịt kho đậu hũ

Cơm - thịt bò xào đậu cô ve - canh cải ngọt nấu tôm

Thứ 4

Cơm tấm sườn chua

Cháo gà nấu đậu xanh

Cơm - cá hồi áp chảo - canh bầu nấu tôm

Thứ 5

Bánh mì trứng ốp la + sữa

Cơm - chả trứng sốt cà - lạp xưởng - canh mùng tơi nấu thịt nạc

Cơm - thịt xào với cà tím - canh mướp  nấu nghêu 

Thứ 6

Phở gà

Cơm - canh bí đỏ nấu xương - ca ba sa kho với thịt dưa cà

Cơm - cua rang me - rau súp lơ luộc - thịt kho tiêu

Thứ 7

Hủ tiếu mì xương thịt 

Cơm - canh cải ngọt nấu tôm - cá thu kho củ cải trắng

Cơm - cá trích rán - đậu phụ sốt cà - canh sấu

Chủ nhật

Bún thịt nấu thơm, cà chua

Cơm - tôm rim - canh chua cá lóc

Cơm - cá chép om dưa - canh khoai mỡ thịt bằm

3. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng để tăng chiều cao hàng ngày?

Thực tế, nhiều người dù đã áp dụng chế độ ăn uống rất khoa học và tính toán kỹ lưỡng các chất dinh dưỡng nhưng trẻ vẫn chậm lớn, kết quả không đáng kể. Nguyên nhân có thể do cơ thể kém hấp thu, không thể hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Mặt khác, hiện nay chất lượng thực phẩm ngày càng giảm sút rõ rệt, tác động của thuốc bảo vệ thực vật càng làm tăng hàm lượng độc tố trong thực phẩm. Do đó, đây không còn là nguồn dinh dưỡng thực sự an toàn, đáng tin cậy và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

thực đơn tăng chiều cao

Đôi khi bạn cũng nên cân nhắc đến việc bổ sung thực phẩm chức năng để tăng khả năng hấp thụ, tăng chiều cao cho cơ thể

Lựa chọn lý tưởng nhất lúc này là bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ chiều cao. Sản phẩm này được làm ở dạng hạt vàng, xi-rô, viên nang và viên nén. Có thể bổ sung qua đường uống mỗi ngày để cung cấp đúng và đủ các chất dinh dưỡng cần thiết ở dạng dễ hấp thu nhất giúp cơ thể phát triển nhanh hơn bên cạnh việc sử dụng thực đơn tăng chiều cao đều đặn.

4. Các loại thực phẩm gây những ảnh hưởng xấu đến chiều cao cần tránh

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho chiều cao để giúp tăng cường thể chất, bạn cũng cần hết sức lưu ý tránh xa những thực phẩm có ảnh hưởng xấu đến chiều cao.

4.1. Đồ ngọt, bánh kẹo gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Đồ ngọt, bánh kẹo là món khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Tuy nhiên, những thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng mà còn kìm hãm sự phát triển chiều cao. Việc bổ sung quá nhiều đồ ngọt vào bữa ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể đào thải canxi ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Từ đó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương và làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao.

thực đơn tăng chiều cao

Ăn nhiều đồ ngọt ảnh hưởng đến chiều cao

4.2. Các loại đồ ăn quá mặn cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bình thường

Không chỉ đồ ngọt mới có ảnh hưởng xấu đến việc tăng trưởng chiều cao mà việc bổ sung quá nhiều đồ ăn mặn cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Không chỉ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, ăn nhiều muối còn có thể khiến canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

4.3. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khiến cho bạn có nguy cơ dư thừa calo, lâu dần sẽ gây nên tình trạng béo phì. Tình trạng thừa cân, béo phì sẽ tạo áp lực lớn lên xương, kìm hãm sự phát triển của xương khiến cho bạn khó có thể tăng chiều cao hiệu quả được.

thực đơn tăng chiều cao

Nên tránh ăn quá mặn, ăn đồ nhiều dầu mỡ

Thực đơn tăng chiều cao trên đây là gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể kiên trì theo đuổi thực đơn này, cùng với đó là chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao để nhanh chóng thấy kết quả. Các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội hay chạy bộ, đạp xe chắc chắn mang lại rất nhiều tác động có lợi. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để dễ dàng rèn luyện hơn nhé. Chúc các thành công!

Tăng chiều cao là quá trình lâu dài kết hợp giữa rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng. Để rèn luyện sức khỏe thể chất bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm tập luyện tại nhà của tập đoàn thể thao Elipsport:

Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng lành mạnh từ các bài viết bổ ích tại https://elipsport.vn/  nhé! 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống, đặc biệt là đối với trẻ em và người đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là chất đạm, chất béo và vitamin. Uống sữa mỗi ngày là cách tăng chiều cao rất hiệu quả.
Danh mục sản phẩm