Thực đơn tốt cho người bị tim mạch

Đăng ngày: 16-07-2020

Người bị bệnh tim cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh để cải thiện tình trạng bệnh của mình. Cùng điểm danh thực đơn tốt cho tim mạch qua bài viết sau đây nhé!

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe, đặc biệt là những người đang gặp phải vấn đề về tim. Khẩu phần ăn không phù hợp, dùng quá nhiều muối, chất béo… đều có thể tác động xấu đến tình trạng bệnh tim.

1. Những nguyên tắc xây dựng thực đơn tốt cho tim mạch

1.1. Hạn chế ăn mặn

Muối là nguyên nhân khiến bạn bị cao huyết áp, khiến tình trạng bệnh tim trầm trọng hơn. Do đó việc cắt giảm muối trong khẩu phần ăn hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng đối với người bệnh tim. Hãy hạn chế ăn những món có gia vị mặn, không sử dụng hoặc dùng rất ít nước mắm, muối, cá, thịt khô hay bột ngọt trong các bữa ăn. Trong thực đơn tốt cho tim mạch, lượng muối mà người bị bệnh tim tiêu thụ mỗi ngày chỉ từ 5 - 10g.

Các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn cũng có chứa lượng muối khá nhiều. Vì vậy bạn cũng nên hạn chế chúng tối đa Nên ăn những thực phẩm tươi, tự nấu, các món ăn mềm như súp hay món hầm và hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn (thức ăn nhanh).

1.2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Đây là 2 nhóm thức ăn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất nhất cho cơ thể. Đặc biệt chúng còn chứa ít calo. Các loại rau và trái cây chứa một số chất chống oxy hóa hỗ trợ cải thiện tình trạng tim mạch. Bên cạnh đó chế độ ăn uống nhiều rau xanh và trái cây giúp bạn ăn ít thức ăn giàu calo và cholesterol như thịt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh… Ngoài ra việc ăn các loại thức ăn này cũng không có gì phức tạp (rau làm thức ăn kèm, salad trái cây…). Và bạn cũng đừng quên ăn Eat Clean nhé. Chế độ ăn Eat Clean là gì mà quan trọng? Đó chính là tuyển chọn các thực phẩm sạch và giàu dinh dưỡng để bổ sung đầy đủ các chất cần thiết.

Thực đơn tốt cho tim mạch

Các loại rau xanh và trái cây rất tốt cho người bệnh tim

1.3. Các loại ngũ cốc nguyên hạt 

Bên cạnh rau xanh thì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu chất xơ cũng như nhiều dưỡng chất khác. Chúng có tác dụng điều hòa huyết áp và cải thiện sức  khỏe tim mạch nói chung. 

Bạn có thể thay thế ngũ cốc đã qua tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn cho người tim mạch. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt có thể kể đến như hạt farro (một loại lúa mì cổ dạng hạt khô, chế biến bằng cách nấu trong nước đến khi mềm và dai), hạt quinoa (hay diêm mạch, thành phần chứa các axit amin thiết yếu và rất ít chất béo). Ngoài ra các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc cũng rất tốt như lúa mạch, bột mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám 100%, gạo lứt, kiều mạch, yến mạch…

Thực đơn tốt cho tim mạch

Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm rất thân thiện và có lợi cho bệnh nhân tim mạch 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Tim đập bao nhiêu nhịp 1 phút là bình thường?
  2. Triệu chứng tim đập nhanh, khó thở, hồi hộp là dấu hiệu của bệnh gì?
  3. Đau tức ngực, đau đầu, tim đập nhanh là dấu hiệu bệnh gì?

1.4. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống

Đây là một bước quan trọng để giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến tích tụ các mảng bám trong động mạch, còn gọi là xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

1.5. Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào

Bên cạnh việc bạn ăn gì thì ăn bao nhiêu cũng không kém phần quan trọng. Mỗi bữa bạn không nên ăn quá nhiều, nạp dư lượng calo so với nhu cầu thực sự của cơ thể cần. 

Trước khi ăn bạn nên chia thức ăn vào nhiều chén, dĩa. Trong mỗi chén bạn có thể ăn lượng thức ăn ít calo, giàu chất dinh dưỡng (trái cây, rau củ quả) nhiều hơn so với thức ăn giàu calo, nhiều muối (thực phẩm đã qua chế biến, đồ chiên xào...). Đây là phương pháp giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn cũng như các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Cách này đặc biệt cần thiết cho những người mắc bệnh tim mãn tính.

2. Gợi ý một số thực đơn tốt cho tim mạch dành cho tất cả mọi người

2.1. Thực đơn số 1

  • Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch nấu chín, rắc thêm 1 muỗng hạt óc chó băm nhỏ và 1 muỗng bột quế, 1 trái chuối, 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 1 chén súp lơ luộc, 1 ly sữa chua ít béo với 1 muỗng hạt lanh, 2 muỗng kem phô mai ít béo, 5 cái bánh quy nướng, nửa ly nước ép đào.
  • Bữa tối: 1 lạng cá hồi nướng với nửa chén đậu xanh và 1 muỗng hạnh nhân , 2 chén salad trộn, 2 muỗng nước sốt salad ít béo, 1 muỗng hạt hướng dương, 1 ly sữa tách béo, 1 trái cam nhỏ.
  • Bữa xế: 1 ly sữa tách béo, 5 cái bánh quy.

Thực đơn tốt cho tim mạch

Cá hồi nướng ít dầu mỡ là món ăn rất tốt cho bệnh nhân tim mạch

2.2. Thực đơn số 2

  • Bữa sáng: 1 ly sữa chua ít béo, 1 muỗng trái việt quất, 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa: 1 cái bánh mì ngũ cốc nguyên cám, 1 chén rau diếp xắt nhỏ, nửa  chén cà chua thái lát, ¼ chén dưa leo thái lát, 1 muỗng phô mai vụn, 1 muỗng nước sốt kem ít béo, 1 trái kiwi, 1 cốc sữa tách béo.
  • Bữa tối: 800g thịt gà xào với 1 chén cà tím và húng quế, 1 chén gạo lứt với 1 muỗng mơ khô, 1 chén bông cải xanh hấp.
  • Bữa xế: 2 muỗng hỗn hợp các loại hạt không ướp muối, 1 ly sữa chua không béo.

Thực đơn tốt cho tim mạch

Ức gà là một loại đạm an toàn cho người bệnh tim

Có thể bạn quan tâm:

  1. Biến chứng của suy tim là gì? Bệnh suy tim có nguy hiểm không
  2. Dấu hiệu của bệnh rối loạn, suy nhược thần kinh tim
  3. Nguyên nhân, biểu hiện thiếu máu cơ tim là gì? Có chữa khỏi được không?

Những nguyên tắc sử dụng thực phẩm trong thực đơn tốt cho tim mạch không quá phức tạp. Quan trọng là bạn cần thực hiện đều đặn kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để bảo vệ trái tim của mình. Hẹn gặp bạn trong những bài chia sẻ tiếp theo.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)