• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực đơn và bài tập giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần

Bạn lỡ nạp quá nhiều đồ ăn, thức uống trong suốt mùa Tết? Đừng lo lắng, những cách giảm cân sau Tết đơn giản và dễ thực hiện tại nhà sau sẽ giúp ích cho bạn hiệu quả.

Trong những ngày lễ Tết, tất cả những ý định tốt về việc cố gắng giữ gìn sức khỏe và dinh dưỡng của nhiều người trở nên khó khăn, đặc biệt là khi có những bữa tiệc, gặp mặt gia đình, bạn bè, …. Vẫn biết những ngày Tết Âm lịch chỉ đến một lần mỗi năm. Vì vậy, bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống. Thế nhưng, ngay sau Tết, đừng quên bắt đầu thực hiện ngay một chế độ giảm cân lành mạnh để lấy lại vóc dáng nhé. 

giảm cân sau Tết

Tăng cân sau Tết là vấn đề không của riêng ai

1. Ăn gì để giảm cân sau Tết?

1.1. Tăng một chút lượng protein 

Nghiên cứu cho thấy rằng protein kéo dài cảm giác no tốt hơn so với carbohydrate hoặc chất béo. Các nghiên cứu ở Scotland, Đan Mạch, Thụy Điển và Anh cho thấy những người ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein sẽ ít đói hơn vào bữa ăn tiếp theo của họ. Protein cũng cần thêm một vài calo để tiêu hóa. Chỉ cần đừng ăn quá nhiều protein. Hãy lựa chọn các nguồn protein ít béo như sữa chua ít béo hoặc pho mát, đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ từ đậu nành ít béo hoặc ức gà.

giảm cân sau Tết

Lựa chọn thịt gà luộc, bỏ da để giảm cân

1.2. Tăng lượng rau củ quả

Rau củ quả không chứa nhiều calo nhưng lại lành mạnh và giúp bạn no lâu. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe trong bữa ăn. Với những người “lười ăn rau”, không thích ăn rau, hãy thử làm sinh tố và uống chúng thay nước hàng ngày. 

1.3. Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia cho biết, trong rất nhiều thời điểm chúng ta nghĩ rằng chúng ta đói, chúng ta thực sự khát. Vì vậy, hãy uống nước nhiều hơn. Và một số chuyên gia khuyên bạn nên nhâm nhi nước lọc ngay trước khi ngồi vào bữa ăn. Điều này giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào sau đó. 

giảm cân sau Tết

Tăng ăn rau và uống nhiều nước hơn

2. Những thực phẩm nên tránh sau Tết

2.1. Tránh xa sô-đa nếu muốn giảm cân sau Tết

Nước ngọt là nguồn cung cấp calo rỗng nhưng được sử dụng rất phổ biến trong suốt tất cả các bữa ăn, bữa tiệc ngày Tết. Thậm chí, trong thời điểm Tết, mọi người uống soda nhiều gấp đôi sữa và gần sáu lần so với nước hoa quả. Nhưng chất lỏng không đáp ứng sự thèm ăn của bạn cũng như chất rắn. Một nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy những người uống nhiều soda sẽ tăng cân đáng kể. Trong khi đó, nhưng những người ăn đậu thạch sẽ bù đắp lượng calo thừa bằng cách cắt giảm các thực phẩm khác. Vì vậy, nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, bạn nên chọn thực phẩm nhai được thay vì uống được. Nếu bạn thực sự khát, hãy uống nước hoặc trà đá không đường, nước chanh pha chút mật ong thay vì soda.

2.2. Loại bỏ bánh mì trong thực đơn

Bạn có biết rằng bánh mì là một chất kích thích sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao bạn thường thấy nó trên bàn ăn trong các nhà hàng, thậm chí là hoàn toàn miễn phí. 

2.3. Loại bỏ đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ

Những chiếc kẹo, mứt, bánh quy đã trở nên quá quen thuộc trên bàn tiếp khách những ngày Tết. Những món bánh chưng, giò, thịt kho trứng, … luôn có trong những bữa ngày Tết. Mặc dù thơm ngon nhưng điều đáng nói là chúng cực kỳ nhiều calo, cần phải giảm tối đa.

giảm cân sau Tết

Những món mứt Tết chứa đầy đường

3. Thay đổi cách bạn ăn để giảm cân sau Tết

3.1. Ăn thường xuyên hơn

Những người đã giảm cân trong hơn một vài năm có xu hướng ăn trung bình năm lần một ngày. Các bữa ăn nhẹ, thường xuyên hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất, vì quá trình tiêu hóa tự đốt cháy calo. Vì vậy, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn. Với hai bữa ăn phụ trong ngày là 1 loại trái cây nào đó, hoặc một chút hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, … Chúng không khó để chuẩn bị sẵn và không làm ảnh hưởng tới lịch trình công việc của bạn. Lại giúp bạn giảm cân sau những ngày Tết hiệu quả hơn. 

3.2. Thay thế những thực phẩm nhiều calo

Như đã đề cập ở trên, đường, đồ chiên xào chứa nhiều calo. Nhưng việc loại bỏ ngay lập tức những món ăn ngọt ngào này là rất khó khăn. Thêm vào đó, cũng không nên bỏ bữa. Bởi bỏ bữa chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cho quyết tâm giảm cân sau Tết của bạn càng khó đạt được. Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi những gì bạn đang cho chính mình ăn.

Bí quyết dành cho bạn chính là hãy tìm các loại thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp. Và thay thế chúng cho các món ăn nhiều đường, nhiều chất béo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong suốt những ngày Tết. Ví dụ:

  • Hãy thử nho đông lạnh khi bạn muốn ăn kẹo. 
  • Sử dụng bỏng ngô rang không dầu thay vì bỏng ngô có dầu. 
  • Nhúng dâu tây tươi trong nước sốt fudge không béo để có món socola thơm ngon thay vì nạp vào những thanh socola chứa đầy đường.
  • Lựa chọn những loại bánh quy không đường dành cho người ăn kiêng.
  • Những loại hạt như hạt điều, hạnh óc chó, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt nên bạn có thể lựa chọn ăn chúng thay vì những món ăn vặt khác. 

giảm cân sau Tết

Những loại hạt nên bổ sung khi giảm cân

3.3. Giảm lượng thức ăn để giảm cân sau Tết

Bạn có biết rằng dạ dày của bạn có thể “đàn hồi”. Nghĩa là nó có thể co lại hoặc phình to ra dựa trên lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày co lại để cảm thấy no với lượng thức ăn nhỏ hơn. Từ đó, giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân thành công. Hãy thử phương pháp này. Ngoài việc chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thực phẩm nạp vào trong mỗi bữa. Thì bạn hãy bớt ⅓ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa Tết ăn uống quá độ. Và trừ đi hàng trăm calo từ lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Tất nhiên, việc cắt giảm thực phẩm phải đảm bảo bạn không cảm thấy đói. Bởi nếu đói, bạn sẽ tiếp tục nạp thêm thực phẩm. Và vì vậy, hãy chọn những thực phẩm ít calo, giúp no lâu hơn. Cũng như tránh xa những thực phẩm nhiều calo nhưng gây nhanh đói mà chúng tôi đã đề cập ở trên. 

giảm cân sau Tết

Giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn

4. Bí quyết giảm cân sau Tết với lối sống mới cho năm mới

4.1. Suy nghĩ tích cực hơn

Rèn luyện bản thân để tập trung vào điểm tốt nhất của bạn hơn là điểm yếu của bạn để có thêm động lực giảm cân. Mua quần áo vừa vặn và tôn lên những điểm đẹp trên cơ thể hiện tại của bạn. Cập nhật kiểu tóc của bạn và nhận tư vấn trang điểm để bạn cảm thấy cuốn hút hơn. Khi bạn nhận thức và yêu quý vẻ ngoài của bạn thân, bạn sẽ kiên trì và quyết tâm hơn trong việc giảm cân và thậm chí là giữ dáng sau khi đã giảm cân thành công.

giảm cân sau Tết

Suy nghĩ tích cực giúp bạn ăn uống có kiểm soát hơn

4.2. Ngủ nhiều hơn

Không thể phủ nhận điều đó. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc cần làm trong giải pháp giảm cân trong năm mới của bạn là dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng để cung cấp năng lượng cho những giờ thức giấc. Và đó là một phần nguyên nhân khiến bạn tăng cân. 

4.3. Thư giãn cơ thể

Một số người ăn nhiều hơn và có xu hướng lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh khi họ căng thẳng. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ tiết ra nhiều cortisol (một loại hormone được tiết ra khi căng thẳng) sẽ ăn nhiều thức ăn giàu chất béo nhất sau khi căng thẳng. Sự kết hợp giữa cortisol và insulin thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo để chuẩn bị cho khả năng bị đói. Và đây là thứ bạn hoàn toàn không cần. Nếu căng thẳng đang hiện diện trong cuộc sống của bạn, hãy thử học yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp, massage tại nhà với ghế massage ELIP. Đa dạng các mức độ massage, các kỹ thuật và động tác khác nhau được tích hợp sẵn tại ghế. Bạn chỉ cần nhấn nút và thưởng thức cảm giác thư giãn tột đỉnh. 

giảm cân sau Tết

Thư giãn cơ thể

5. Cách giảm cân sau Tết với việc tập thể dục

5.1. Tập yoga vào buổi sáng

Nếu như sau Tết, bạn cần phải quay lại nhịp sống bận rộn bình thường với mỗi sáng ra đường đi làm. Thì cũng đừng quên dành 10 phút tập yoga để bắt đầu ngày mới. Tất nhiên nếu có thời gian thì 30 phút tập là tuyệt vời. Nhưng nếu không có quá nhiều thời gian, cũng đừng bỏ qua việc luyện tập, chỉ cần 10 phút buổi sáng mà thôi. 

5.2. Tập gym vào buổi chiều 

Những phòng tập gym có thể mở cửa muộn sau Tết. Nhưng đừng để điều đó cản trở việc luyện tập của bạn. Sắm một chiếc thảm, vài chiếc tạ tay, tạ đòn, thảm tập ngay tại nhà và bắt đầu thực hiện ngay sau khi đi làm về. 60 phút là tuyệt vời cho một buổi tập gym. Nhưng nếu không có, bạn có thể tập 20 - 30 phút. Quan trọng nhất là đừng ngừng lại việc luyện tập. 

giảm cân sau Tết

Tập gym giảm cân

5.3. Chạy bộ vào buổi tối

Nếu tập gym không phải bộ môn yêu thích của bạn, thì chạy bộ là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Ngoài ra, việc kết hợp chạy bộ và tập gym cũng mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy và thoải mái chạy bộ, đây là cách đốt cháy calo nhanh nhất trong tất cả các cách giảm cân sau ngày Tết hiện nay. 

giảm cân sau Tết

Chạy bộ giảm cân sau ngày Tết

Như vậy, trên đây là các cách giảm cân sau Tết tại nhà dành cho hầu hết mọi người. Đừng để thói quen ăn uống quá mức kéo dài qua Tết. Hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao ngay sau Tết để lấy lại vóc dáng. Tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport để thoải mái tập ngay tại nhà, dù trong Tết hay sau Tết mà không phải phụ thuộc vào thời gian mở cửa trở lại của các phòng tập gym. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi luôn tăng cân sau Tết?
Theo nghiên cứu, Tết là thời gian hầu hết mọi người ăn nhiều carbs hơn bình thường, ăn thức ăn mặn hơn và đi du lịch đến vùng khí hậu ấm hơn có thể khiến cơ thể tự động giữ thêm nước và tăng lượng calo dư thừa. Điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, tập thể dục vừa phải đến mạnh ít nhất 3-5 lần một tuần, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Một người bình thường có thể giảm khoảng một nửa số cân mà họ đã tăng trong tháng đầu tiên sau kỳ nghỉ Tết. Nhưng sau đó, cần tới khoảng 5 tháng để giảm số cân còn lại nếu không kiên trì.
Cắt chất béo trong chế độ ăn thực sự giúp giảm cân, theo nhiều nghiên cứu khoa học.
Bạn có thể tránh tăng cân bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống của mình. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên thêm 2.000 bước mỗi ngày vào thói quen của bạn, tập luyện sức mạnh 2-3 lần một tuần và cắt giảm 100 calo khỏi chế độ ăn uống mỗi ngày.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.