1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

15+ mẹo giảm cân sau tết cực nhanh chỉ trong 1 tuần

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 12/03/2024 02:01:26

Trong những ngày lễ Tết, bạn có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống, đặc biệt là khi có những bữa tiệc, gặp mặt gia đình, bạn bè,... Thế nhưng, lúc này bạn sẽ bị tăng cân rất nhanh. Vì vậy, để giảm cân sau Tết, đọc ngay bài viết dưới đây và thực hiện ngay một chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng nhé. 

giảm cân sau TếtTăng cân sau Tết là vấn đề không của riêng ai

1. Vì sao ngày tết dễ bị tăng cân nhanh?

Ngày Tết thường được coi là "hung thần" của việc giữ vóc dáng. Điều này có thể được lý giải bởi ba nguyên nhân chính.

  • Thường xuyên tiệc tùng, ăn uống: Thực phẩm trong mâm cơm Tết thường có chứa nhiều proteincalo. Nếu chúng ta không kiểm soát được việc ăn uống, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Một bữa cơm ngày Tết có thể chứa đến 2000 calo, bên cạnh đó, chúng ta còn ăn thêm nhiều bánh kẹo, hoa quả và đồ ăn vặt khác. Vì vậy, việc tăng cân trong dịp Tết là điều không khó hiểu.
  • Ít vận động: Trong thời gian này, chúng ta thường dành nhiều thời gian cho việc ăn uống, ngủ và đi chúc Tết. Điều này làm cho việc tiêu hao calo trở nên khó khăn, trong khi lượng calo từ thức ăn vẫn tiếp tục tăng cao.
  • Tâm lý thoải mái: Khi chúng ta cảm thấy thoải mái, cơ thể sẽ sản sinh hoạt chất Dronabinol, kích thích ham muốn ăn uống. Chúng ta sẽ cảm thấy thèm ăn và có khả năng hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Mặc dù việc tăng cân trong dịp Tết không tránh khỏi, nhưng chuyên gia vẫn khuyên chúng ta nên thả lỏng và giữ tâm trạng tốt trong dịp năm mới.

2. Những mẹo giảm cân sau Tết cực hiệu quả và nhanh chóng

2.1. Tăng một chút lượng protein 

Nghiên cứu cho thấy rằng protein kéo dài cảm giác no tốt hơn so với carbohydrate hoặc chất béo. Các nghiên cứu ở Scotland, Đan Mạch, Thụy Điển và Anh cho thấy những người ăn bữa sáng hoặc bữa trưa giàu protein sẽ ít đói hơn vào bữa ăn tiếp theo của họ.

Protein cũng cần thêm một vài calo để tiêu hóa, chỉ cần đừng ăn quá nhiều protein. Hãy lựa chọn các nguồn protein ít béo như sữa chua ít béo hoặc pho mát, đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ từ đậu nành ít béo hoặc ức gà.

giảm cân sau TếtLựa chọn thịt gà luộc, bỏ da để giảm cân

2.2. Tăng lượng rau củ quả

Rau củ quả không chứa nhiều calo nhưng lại lành mạnh và giúp bạn no lâu. Vì vậy, hãy lựa chọn những loại rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe trong bữa ăn. Với những người “lười ăn rau”, không thích ăn rau, hãy thử làm sinh tố và uống chúng thay nước hàng ngày. 

2.3. Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia cho biết, trong rất nhiều thời điểm chúng ta nghĩ rằng chúng ta đói. Lúc đó bạn hãy uống nước nhiều hơn. Ngoài ra, một số chuyên gia khuyên bạn nên nhâm nhi nước lọc ngay trước khi ngồi vào bữa ăn. Điều này giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào sau đó. 

giảm cân sau TếtTăng ăn rau và uống nhiều nước hơn

2.4. Không bỏ qua bữa sáng

Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho hoạt động suốt cả ngày. Khoảng 25-30% tổng năng lượng cần thiết trong ngày đều được lấy từ bữa sáng.

Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo vào buổi sáng giúp tạo năng lượng cho cả ngày và kích thích quá trình trao đổi chất. Điều này cũng giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều trong các bữa ăn sau trong ngày. Vì vậy, trong quá trình giảm cân an toàn, không nên bỏ qua bữa sáng.

2.5. Ưu tiên món hấp, luộc

Để duy trì một chế độ ăn lành mạnh và giảm cân hiệu quả, hạn chế việc ăn các món có nhiều dầu mỡ là điều cần thiết. Thay vào đó, bạn có thể chọn ăn các món luộc hoặc hấp. Theo các chuyên gia, các món hấp được coi là an toàn và có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn các món hấp còn giúp giảm hấp thụ cholesterol và rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.

Bạn có thể thử các món hấp từ cá hoặc các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,... Những món này sẽ giúp tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, lượng calo và cholesterol trong cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.

2.6. Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Rau củ là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp hạn chế mỡ trong máu và thúc đẩy quá trình loại bỏ cholesterol và chất béo khỏi cơ thể.

Chỉ cần ăn khoảng 25-30 gram rau xanh mỗi ngày, bạn có thể giảm cân mà không lo thiếu chất dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh vào thực đơn của mình để có thêm sự đa dạng.

2.7. Chia nhỏ bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 4-5 bữa ăn trong ngày, với khoảng cách 3-4 tiếng giữa mỗi bữa. Điều này đã được khoa học chứng minh làm cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và đốt cháy nhiều chất béo.

Chia nhỏ bữa ăn cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp đủ lượng calo như bữa chính, giúp hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng và hạn chế tiêu thụ một số loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và đường.

2.8. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát và hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ. 

Ngoài ra, việc nhai kỹ còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp dạ dày tiêu hoá thức ăn một cách dễ dàng và không gây căng thẳng. Điều này cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn thông qua quá trình tiêu hóa. Để kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày một cách hiệu quả, hãy thử tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ.

2.9. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Hãy lên kế hoạch cho bữa sáng, trưa, tối và các bữa ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân thủ mức calo được cho phép. Việc lập danh sách thực đơn hàng ngày cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

2.10. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để giảm cân. Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản tại nhà hoặc có thể đầu tư vào một chiếc xe đạp hoặc máy chạy bộ để có sự tiện lợi. Điều quan trọng là bạn sẽ không lo bị tăng cân sau kỳ nghỉ Tết.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ. Lúc này, quá trình đốt calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn. Cơ thể cũng sẽ sản sinh một loại hormone giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Trong mùa hè, thời tiết nóng nực, thời gian tốt nhất để tập là từ 5 đến 6 giờ sáng và hạn chế tập lúc mặt trời lên cao. Với mùa đông, bạn có thể bắt đầu tập từ 6 giờ 30 đến 7 giờ sáng, khi mặt trời lên cao sẽ giúp xua tan cái lạnh.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi chiều cũng rất hiệu quả để giảm cân. Từ khoảng 16 đến 18 giờ, nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Các cơ bắp cũng trở nên linh hoạt hơn vào thời điểm này.

2.11. Ăn thường xuyên hơn

Những người đã giảm cân trong hơn một vài năm có xu hướng ăn trung bình 5 lần một ngày. Các bữa ăn nhẹ, thường xuyên hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và thậm chí tăng tốc độ trao đổi chất, vì quá trình tiêu hóa tự đốt cháy calo.

Vì vậy, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn. Với 2 bữa ăn phụ trong ngày là 1 loại trái cây nào đó, hoặc một chút hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương,… Chúng không khó để chuẩn bị sẵn và không làm ảnh hưởng tới lịch trình công việc của bạn, lại giúp bạn giảm cân sau những ngày Tết hiệu quả hơn. 

2.12. Thay thế những thực phẩm nhiều calo

Như đã đề cập ở trên, đường, đồ chiên xào chứa nhiều calo. Nhưng việc loại bỏ ngay lập tức những món ăn ngọt ngào này là rất khó khăn. Thêm vào đó, cũng không nên bỏ bữa. Bởi bỏ bữa chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cho quyết tâm giảm cân sau Tết của bạn càng khó đạt được. Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi những gì bạn đang cho chính mình ăn.

Bí quyết dành cho bạn chính là hãy tìm các loại thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp. Và thay thế chúng cho các món ăn nhiều đường, nhiều chất béo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong suốt những ngày Tết. Ví dụ:

  • Hãy thử nho đông lạnh khi bạn muốn ăn kẹo. 
  • Sử dụng bỏng ngô rang không dầu thay vì bỏng ngô có dầu. 
  • Nhúng dâu tây tươi trong nước sốt fudge không béo để có món socola thơm ngon thay vì nạp vào những thanh socola chứa đầy đường.
  • Lựa chọn những loại bánh quy không đường dành cho người ăn kiêng.
  • Những loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt nên bạn có thể lựa chọn ăn chúng thay vì những món ăn vặt khác. 

giảm cân sau TếtNhững loại hạt nên bổ sung khi giảm cân

2.13. Giảm lượng thức ăn để giảm cân sau Tết

Bạn có biết rằng dạ dày của bạn có thể “đàn hồi”. Nghĩa là nó có thể co lại hoặc phình to ra dựa trên lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn ăn ít hơn, theo thời gian, dạ dày co lại để cảm thấy no với lượng thức ăn nhỏ hơn. Từ đó, giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân thành công. Hãy thử phương pháp này.

Ngoài việc chia nhỏ bữa ăn để giảm lượng thực phẩm nạp vào trong mỗi bữa, thì bạn hãy bớt ⅓ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một mùa Tết ăn uống quá độ. Và trừ đi hàng trăm calo từ lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Tất nhiên, việc cắt giảm thực phẩm phải đảm bảo bạn không cảm thấy đói. Bởi nếu đói, bạn sẽ tiếp tục nạp thêm thực phẩm. Và vì vậy, bạn hãy chọn những thực phẩm ít calo, giúp no lâu hơn, cũng như tránh xa những thực phẩm nhiều calo nhưng gây nhanh đói mà chúng tôi đã đề cập ở trên. 

Giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ănGiảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn

2.14. Suy nghĩ tích cực hơn

Rèn luyện bản thân để tập trung vào điểm tốt nhất của bạn hơn là điểm yếu để có thêm động lực giảm cân. Mua quần áo vừa vặn và tôn lên những điểm đẹp trên cơ thể hiện tại của bạn. Cập nhật kiểu tóc và nhận tư vấn trang điểm để bạn cảm thấy cuốn hút hơn. Khi bạn nhận thức và yêu quý vẻ ngoài của bạn thân, bạn sẽ kiên trì và quyết tâm hơn trong việc giảm cân và thậm chí là giữ dáng sau khi đã giảm cân thành công.

giảm cân sau TếtSuy nghĩ tích cực giúp bạn ăn uống có kiểm soát hơn

2.15. Ngủ nhiều hơn

Không thể phủ nhận điều đó. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân. Vì vậy, việc cần làm trong giải pháp giảm cân trong năm mới của bạn là dành nhiều thời gian để ngủ hơn. Ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể bạn tiết kiệm năng lượng để cung cấp năng lượng cho những giờ thức giấc. Và đó là một phần nguyên nhân khiến bạn tăng cân. 

2.16. Thư giãn cơ thể

Một số người ăn nhiều hơn và có xu hướng lựa chọn những thực phẩm không lành mạnh khi họ căng thẳng. Một nghiên cứu của Đại học Yale cho thấy những phụ nữ tiết ra nhiều cortisol (một loại hormone được tiết ra khi căng thẳng) sẽ ăn nhiều thức ăn giàu chất béo nhất sau khi căng thẳng.

Sự kết hợp giữa cortisol và insulin thúc đẩy cơ thể tích trữ chất béo để chuẩn bị cho khả năng bị đói. Và đây là thứ bạn hoàn toàn không cần. Nếu căng thẳng đang hiện diện trong cuộc sống của bạn, hãy thử học yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.

Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp, massage tại nhà với ghế massage ELIP. Đa dạng các mức độ massage, các kỹ thuật và động tác khác nhau được tích hợp sẵn tại ghế. Bạn chỉ cần nhấn nút và thưởng thức cảm giác thư giãn tột đỉnh. 

Thư giãn cơ thểThư giãn cơ thể

3. Cách giảm cân sau Tết với việc tập thể dục

3.1. Tập yoga vào buổi sáng

Nếu như sau Tết, bạn cần phải quay lại nhịp sống bận rộn bình thường với mỗi sáng ra đường đi làm, thì cũng đừng quên dành 10 phút tập yoga để bắt đầu ngày mới. Tất nhiên nếu có thời gian thì 30 phút tập là tuyệt vời. Nhưng nếu không có quá nhiều thời gian, cũng đừng bỏ qua việc luyện tập, chỉ cần 10 phút buổi sáng mà thôi. 

3.2. Tập gym vào buổi chiều 

Những phòng tập gym có thể mở cửa muộn sau Tết. Nhưng đừng để điều đó cản trở việc luyện tập của bạn. Sắm một chiếc thảm, vài chiếc tạ tay, tạ đòn, thảm tập ngay tại nhà và bắt đầu thực hiện ngay sau khi đi làm về. 60 phút là tuyệt vời cho một buổi tập gym. Nhưng nếu không có đủ thời gian, bạn có thể tập 20 - 30 phút. Quan trọng nhất là đừng ngừng lại việc luyện tập. 

giảm cân sau TếtTập gym giảm cân

3.3. Chạy bộ vào buổi tối

Nếu tập gym không phải bộ môn yêu thích của bạn, thì chạy bộ là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Ngoài ra, việc kết hợp chạy bộ và tập gym cũng mang tới hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Chỉ cần chuẩn bị một đôi giày chạy và thoải mái chạy bộ, đây là cách đốt cháy calo nhanh nhất trong tất cả các cách giảm cân sau ngày Tết hiện nay. 

giảm cân sau TếtChạy bộ giảm cân sau ngày Tết

4. Những thực phẩm nên tránh sau Tết

4.1. Tránh xa các loại nước ngọt nếu muốn giảm cân sau Tết

Nước ngọt là nguồn cung cấp calo rỗng nhưng được sử dụng rất phổ biến trong suốt tất cả các bữa ăn, bữa tiệc ngày Tết. Thậm chí, trong thời điểm Tết, mọi người uống chúng nhiều gấp đôi sữa và gần 6 lần so với nước hoa quả. Nhưng chất lỏng không đem lại cảm giác no bụng giống như chất rắn.

Nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy những người uống nhiều nước ngọt sẽ tăng cân đáng kể. Trong khi đó, những người ăn thay vì uống sẽ cắt giảm được việc nạp thêm các nguồn thực phẩm khác. Vì vậy, nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, bạn nên chọn thực phẩm nhai được thay vì uống được. Nếu bạn thực sự khát, hãy uống nước hoặc trà đá không đường, nước chanh pha chút mật ong thay vì soda.

4.2. Loại bỏ bánh mì trong thực đơn

Bạn có biết rằng bánh mì là một chất kích thích sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao bạn thường thấy nó trên bàn ăn trong các nhà hàng, thậm chí là hoàn toàn miễn phí. 

4.3. Loại bỏ đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ

Những chiếc kẹo, mứt, bánh quy đã trở nên quá quen thuộc trên bàn tiếp khách những ngày Tết. Những món bánh chưng, giò, thịt kho trứng,… luôn có trong những bữa ngày Tết. Những món ăn này thường chứa rất nhiều calo vì thế sau Tết bạn nên điều chỉnh lại thực đơn của mình bằng việc loại bỏ đường và các món ăn nhiều dầu mỡ trong bữa cơm.

giảm cân sau TếtNhững món mứt Tết chứa đầy đường

Trên đây là các cách giảm cân sau Tết tại nhà cho mọi người. Hãy bắt đầu thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao ngay sau Tết để lấy lại vóc dáng. Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport để thoải mái tập ngay tại nhà đầy thuận tiện. Mọi vấn đề về sản phẩm luôn được tư vấn và hỗ trợ thông qua Hotline 1800 6854.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Theo nghiên cứu, Tết là thời gian hầu hết mọi người ăn nhiều carbs hơn bình thường, ăn thức ăn mặn hơn và đi du lịch đến vùng khí hậu ấm hơn có thể khiến cơ thể tự động giữ thêm nước và tăng lượng calo dư thừa. Điều này có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Danh mục sản phẩm