• 1800 6854

Các Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin D3

Cơ thể con người luôn đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng "mẫu mực", giàu khoáng chất và vitamin. Bởi lẽ, các vitamin luôn đóng một vai trò chủ chốt cho sự phát triển của hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Vitamin D3 cũng chính là một trong số đó.

  1. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  2. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài - Elipsport.vn
  3. Bài tập thể dục giảm mỡ cho eo thon bụng nhỏ nhanh
  4. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng

Việc bổ sung vitamin D3 từ các loại thực phẩm là rất quan trọng và cần thiết. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn những loại thực phẩm dồi dào vitamin D và D3 mà bạn không nên bỏ qua mỗi ngày.

1. Vitamin D3 có tác dụng như thế nào?

Vitamin D chính là cholecalciferol-D3 - một loại vitamin hòa tan trong chất béo. Loại vitamin này giúp cơ thể của chúng ta hấp thụ tối ưu canxi và phốt pho. Việc chúng ta đảm bảo được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể sẽ giúp xây dựng xương chắc khỏe, hạn chế khả năng loãng xương sau này. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn được sử dụng để chữa trị và phòng ngừa các bệnh rối loạn xương như còi xương, nhuyễn xương,...

vitamin d3

Vitamin D3 rất cần thiết cho cơ thể

Vitamin D nói chung được sử dụng điều trị kết hợp với các loại dược phẩm khác để hỗ trợ điều trị khi nồng độ canxi hoặc phốt phát trong cơ thể chúng ta thấp đi do một số rối loạn như suy tuyến thận giáp (hypoparathyroidism), bệnh hạ photphat trong máu (familial hypophosphatemial) và bệnh giả suy cận giáp (pseudohypoparathyroidism). Không những thế, vitamin D3 có thể được dùng như một liệu pháp điều trị với các bệnh lý về thận để cân bằng mức canxi và để xương tiếp tục phát triển. Đặc biệt, với các bé sơ sinh đang bú mẹ, việc bổ sung vitamin D3 cũng rất cần thiết do lượng vitamin này trong sữa mẹ thường có hàm lượng rất thấp.

2. Các loại thực phẩm giàu vitamin D3

2.1. Dầu gan cá

Dầu gan cá chính là nguồn tốt nhất để bổ sung vitamin D3 cho sức khỏe của con người. Một muỗng dầu này chứa tới 340% giá trị vitamin D cho mỗi ngày. Ngoài ra, nó cũng chính là một nguồn cung cấp vitamin A đáng chú ý.

vitamin d3

Dầu gan cá chứa dồi dào vitamin D

2.2. Cá kiếm

Một trong những loại cá giàu vitamin D nói chung và vitamin D3 nói riêng chính là cá kiếm. Ba ounce cá kiếm nấu chín sẽ có thể cung cấp cho bạn những 142% giá trị khuyên dùng của chuyên gia đối với hàm lượng vitamin cần thiết (1 ounce = 28.3495 gram). Bên cạnh đó, loại cá này còn dồi dào niacin, vitamin B6 và vitamin B12 cho cơ thể. Đặc biệt, đây cũng là nguồn cung cấp selen, phốt pho và kali tuyệt vời.

vitamin d3

Cá kiếm vừa bổ dưỡng và cũng vừa thơm ngon

2.3. Cá hồi

Là một nguồn cung cấp vitamin nổi tiếng, cá hồi cũng chứa hàm lượng vitamin D3 đáng kể. Chỉ cần 1/3 ounce cá hồi được chế biến chín là bạn đã cung cấp cho cơ thể 112% vitamin D. Loài cá này cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời hơn cả khi chứa lượng niacin, thiamin, vitamin, axit béo omega-3,... . Bên cạnh đó, không thể không kể đến các khoáng chất bao gồm selen và phốt pho mà cá hồi mang lại qua từng bữa ăn của bạn.

vitamin d3

Cá hồi - món ăn bổ dưỡng quen thuộc

2.4. Cá ngừ

Cá ngừ cũng chính là một loại thực phẩm giàu vitamin D3. Thậm chí, khi bạn chỉ có thể dùng cá ngừ đóng hộp thì bạn cũng đã nhận được 39% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Phải kể đến các vitamin B, bao gồm niacin, vitamin B12 và B6 có trong cá ngừ cùng với các kali, phốt pho cực kỳ tốt cho sức khỏe

vitamin d3

Cá ngừ dồi dào vitamin D3

2.5. Cá mòi

Hai con cá mòi sẽ phục vụ được 12% giá trị vitamin D3 hàng ngày mà cơ thể của chúng ta cần. Song song đó, chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin B12, niacin và riboflavin dồi dào. Đặc biệt, hàm lượng canxi rất cao có trong cá mòi chính là một điểm nhấn không thể không kể đến của loại thực phẩm này.

vitamin d3

Cá mòi - đặc sản giàu vitamin D

2.6. Cá thu Đại Tây Dương

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng cá thu Đại Tây Dương sẽ đáp ứng cho bạn 101% nhu cầu vitamin D3 hàng ngày. Cũng giống như những loại cá bổ dưỡng khác, cá thu Đại Tây Dương còn có thể cung cấp cho bạn nhiều viamin B6, B12, niacin...

vitamin d3

Cá thu Đại Tây Dương - bổ sung vi chất và năng lượng tuyệt vời

2.7. Cá hồi cầu vồng

Cá hồi cầu vồng là loại có đốm đen và hai vệt hơi đỏ kéo dài từ miệng cá đến tận đuôi. Trong một philê loại cá hồi này bạn nhận được 67% vitamin D cho mỗi ngày. Bên cạnh đó, cá hồi cũng chính là nguồn mangan và phốt pho nổi tiếng.

vitamin d3

Cá hồi cầu vồng với hàm lượng dinh dưỡng cao

2.8. Cá trích Đại Tây Dương

Không những giàu riboflavin, niacin, vitamin B6, B12,.. mà cá trích Đại Tây Dương còn là một nguồn vitamin D3 tuyệt vời. Một miếng cá trích này có thể cung cấp cho bạn những 39% giá trị vitamin cần thiết mỗi ngày đấy!

vitamin d3

Cá trích Đại Tây Dương cung cấp cả khoáng chất như kali, phốt pho,...

2.9. Cá tuyết Đại Tây Dương

Cá tuyết Đại Tây Dương cũng không nằm ngoại lệ trong việc cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Chỉ với một miếng cá phi lê của loài cá này, bạn đã nhận được 25% vitamin D3 mà cơ thể đang cần. Không những thế, loại cá này còn giàu selen, phốt pho, kali, giúp củng cố các chất vitamin khác và làm chắc xương.

2.10. Cá Êfin (Haddock)

Đây là một loại cá tuyết, hương vị thơm ngon và không quá nồng mùi cá nên ai cũng có thể ăn được. Tuy vậy, so với các loại cá khác, một miếng phile nấu chín của Haddock chỉ chứa 5% giá trị vitamin D3 mà thôi.

vitamin d3

Cá Haddock không dễ kiếm tại Việt Nam, nhưng lại mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời.

2.11. Cá thịt trắng

Không chỉ các loại cá nước mặn mà các loại cá nước ngọt cũng chứa rất nhiều vitamin D đấy. 3 ounce cá thịt trắng sẽ cung cấp cho bạn 51% hàm lượng vitamin D cơ thể cần cho mỗi ngày.  Bên cạnh đó, không phải là một ngoại lệ khi nó cũng rất giàu niacin, vitamin B6 cũng như B12.

vitamin d3

Cá thịt trắng đặc biệt tốt trong việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ em

Xem thêm:

  1. Những Lưu Ý Khi Nhổ Răng Khôn Bạn Nhất Định Phải Nhớ
  2. 9 Cách Trị Mụn Đơn Giản Và Hiệu Quả Sau 1 Đêm
  3. Top 20 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin B1

2.12. Cá tầm

Cá tầm giúp cung cấp nhiều loại khoáng chất cho cơ thể, bao gồm axit béo omega-3, phốt pho, niacin, selen,.... và đặc biệt là lượng vitamin phong phú. Mỗi ngày ăn cá tầm cũng là khi bạn đang cung cấp cho cơ thể 55% hàm lượng nhu cầu vitamin D cần thiết.

vitamin d3

Cá tầm có giá không hề rẻ do hàm lượng dinh dưỡng tối ưu có trong thịt cá

2.13. Tôm

Trong danh sách các thực phẩm giàu vitamin D, không thể không kể đến những loài giáp xác như tôm được. Tôm rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và cũng không khó để chế biến. Một ounce tôm chứa 11% hàm lượng vitamin D và D3. Hơn nữa, trong tôm cũng chứa dồi dào axit béo omega-3.

vitamin d3

Tôm vừa quen thuộc, vừa thơm ngon và dễ chế biến

2.14. Gan bò

Bên cạnh các loài cá hay thủy hải sản thì thịt cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D3 lành mạnh cho cơ thể. Ở đây chúng ta có gan bò - một món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Ba ounce gan bò cũng chứa 11% giá trị vitamin D và các riboflavin, B12, B6,... có lợi cho sức khỏe.

vitamin d3

Bạn đã bao giờ thử ăn gan bò chưa?

2.15. Trứng

Khi nhắc đến thực phẩm giàu vitamin D, ta không thể quên trứng trong danh sách này. Một quả trứng lớn sẽ cung cấp 10% thành phần vitamin D3 cho bạn. Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Vì vậy đừng bỏ qua trứng trong thực đơn bổ sung vitamin D của mình bạn nhé.

vitamin d3

Trứng - một cái tên không thể thiếu trong danh sách thực phẩm giàu vitamin D3

2.16. Nấm trắng

Nếu các loại cá biển béo chứa dồi dào vitamin D3 thì nấm cũng không phải ngoại lệ. Vitamin này vượt trội vì giúp duy trì nồng độ vitamin D trong máu. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tăng hàm lượng vitamin D của chúng khi phơi dưới ánh nắng mặt trời trước khi chế biến thức ăn. Một chén nấm trắng sống chứa hơn 3% lượng khuyến cáo hàng ngày cho bạn.

vitamin d3

Nấm trắng - cách bổ sung vitamin D hữu hiệu cho người ăn chay

2.17. Sữa bổ sung vi chất

Vì vitamin D là một khoáng chất cần thiết nên các nhà sản xuất sữa hay chú ý bổ sung vitamin vào thành phần. Một cốc sữa thường chứa 30% lượng vitamin hàng ngày bạn cần. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa riboflavin, vitamin B12, canxi và phối pho dồi dào.

vitamin d3

Một cốc sữa mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn

2.18. Sữa chua

Tùy thuộc vào loại nguyên liệu sữa để chế biến sữa chua mà các loại sữa này cung cấp một lượng vitamin D3 khác nhau. Mỗi ngày hãy ăn một cốc sữa chua để tăng cường sức khỏe cũng như vitamin bạn nhé. Bạn có thể ăn sữa chua với đá, kết hợp cùng các loại trái cây để tăng mùi vị.

vitamin d3

Sữa chua là một sản phẩm chế biến từ sữa, rất thơm ngon và dễ hợp khẩu vị nhiều người

2.19. Macgarin

Macgarin hay còn gọi là bơ thực vật được làm từ dầu thực vật và có hương vị tương tự như bơ. Một muỗng canh macgarin có thể chứa tới 15% giá trị vitamin D cần thiết. Tuy nó thường không giàu các chất như phốt pho, kẽm,.. nhưng lại có hàm lượng vitamin D, vitamin A và vitamin E tuyệt vời.

vitamin d3

Bơ thực vật - thực phẩm quá quen thuộc với các bà nội trợ

2.20. Cheddar phô mai

Đây là một nguồn bổ sung vitamin D3 rất phù hợp với người ăn chay. Một chén phô mai Cheddar thái nhỏ chứa khoảng 4% hàm lượng vitamin D hàng ngày mà cơ thể cần. Không những thế, đây cũng chính là một nguồn vitamin A bổ dưỡng, hiệu quả.

vitamin d3

Hàm lượng vitamin D3 có trong phô mai sẽ giúp bạn khỏe mạnh, chắc xương hơn

2.21. Nước cam

Là loại thực phẩm trái cây duy nhất giàu vitamin D, quả cam được rất nhiều người ưa chuộng tin dùng trong việc chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo bạn không nên dùng quá 3 ly nước cam một ngày để tránh ảnh hưởng đến thận.

vitamin d3

Không nên uống quá 3 ly nước cam một tuần bạn nhé!

Xem thêm:

  1. Bệnh Quai Bị Là Gì Nguyên Nhân Và Cách Phòng Tránh
  2. Tẩy Trắng Răng Tại Nhà Không Khó Với Những Nguyên Liệu Trong Bếp
  3. Những Điều Cần Biết Về Thuốc Tránh Thai Khẩn Cấp

Vitamin D và vitamin D3 luôn có một tầm quan trọng nhất định trong quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và bảo vệ cơ thể con người. Hy vọng với các thông tin vừa rồi, bạn đã bỏ túi cho mình thêm các bí quyết về những món ăn giàu vitamin, từ đó góp phần nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như gia đình. Bên cạnh đó, hãy luôn cập nhật các bài viết mới nhất trên trang chủ của chúng tôi bạn nhé!

Kiddo Nguyễn

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.