• 1800 6854

Tổng Hợp Những Bài Tập Ngực Cho Nam Tại Nhà

Ngực là vị trí chủ đạo đối với thân hình cơ thể đối với cả nam lẫn nữ nếu như ở nữ giới là cần một ngực săn chắc đầy đặn thì mới có một thân hình quyến rũ thì đối với nam giới cũng vậy.Việc có một bộ ngực vạm vỡ,thân hình chữ V đối với nam giới ai mà lại không thích thú chứ đúng không

Nói thật thì việc tập cơ ngực thì không hề dễ dàng tí nào khi mà để có thể tập được nhóm cơ này thì cần bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức. Và thời gian ngày nay đối với mỗi người chúng ta thì ngày càng hẹp đi đúng không nào. Đâu phải khi nào cũng có được thời gian đề mà ra công viên hít xà hay là đến phòng gym để luyện tập đâu. Mà việc tập ngực thì phải tập liên tục thì mới có kết quả tốt nữa chứ. Thế nên hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn với các bài tập ngực cho nam tại nhà và những bài tập ngực hiệu quả tại nhà này vô cùng dễ để cho bạn áp dụng trong chính căn nhà của mình. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về các bài tập ngực tại nhà cũng như cách tập ngực trên cho nam tại nhà nhé !

1. Bài tập ngực cho nam tại nhà phổ biến nhất : Chống đẩy 

Gọi đây là bài tập ngực cho nam tại nhà phổ biến nhất không phải là nói suông đâu vì động tác đơn giản này bạn có thể thực hiện ở bất kì không gian nào ở căn nhà của bạn. Điều mà bạn cần phải lưu ý nhất là tư thế chống đẩy của mình đã chuẩn chưa nhé 

bài tập ngực cho nam tại nhà

Bài tập ngực cho nam tại nhà phổ biến nhất :  Chống đẩy 

2. Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ hai : DECLINE PUSH-UPS 

Để mà tập cơ ngực hiệu quả tại nhà thì không thể nào không nói đến động tác chống đẩy cải tiến (DECLINE PUSH-UPS). Không khác mấy động tác chống đẩy thông thường động tác này chỉ cần thêm là bạn đặt chân của mình lên một vị trí cao hơn và bắt đầu chống đẩy thôi. Đó có thể là bậc thang, ghế sofa hay là cái bàn nhỏ bất cứ gì cũng được miễn là giúp nâng độ cao của bạn lên khi chống đẩy là được rồi. Và càng lên cao thì áp lực lên cơ ngực của bạn càng cao và sẽ giúp cho bài tập ngực này hiệu quả hơn.

3. Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ ba : Lower Chest Presses

Động tác này còn gọi là động tác ép ngực là một cách tuyệt vời để tập toàn bộ phần trên cơ thể của bạn. Tất cả những gì bạn cần là sàn nhà và một số quả tạ (hoặc thứ gì đó nặng và chắc chắn). Và dùng động tác đẩy tạ như thông thường nhé. Nhớ là đừng nâng cao lên cao quá sẽ gây chấn thương cho bạn đấy. Nâng lên vừa phải và phải cảm giác được rằng cơ ngực mình đang được tác động thì mới đúng với động tác đấy nhé. Bài tập ngực tại này này vô cùng hiệu quả khi mà bạn tập thường xuyên với độ nặng của tạ thì bài tập này của bạn sẽ khó hơn nhưng cùng với đó là ngực của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

4. Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ tư : Chống đẩy kim cương

Một biến thể khác của chống đẩy giúp việc tập ngực trên cho nam tại nhà hiệu quả. Với bài tập này thì bạn chụm bàn tay của mình lại thành viên kim cương và tiến hành chống đẩy. Khi bạn chống đẩy kiểu kim cương thay vì giữ hai tay rộng bằng vai, hãy đặt chúng dưới ngực với ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau.

bài tập ngực cho nam tại nhà

Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ tư : Chống đẩy kim cương

Đây là một bài tập cơ ngực trên tuyệt vời cho bài tập ngực tại nhà vì nó cũng rất tốt cho các bài tập cơ bản, cũng như tất cả các cơ ngực và cánh tay 

5. Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ năm : Chống đẩy một chân

Vẫn là một biến thể khác của chống đẩy nhưng mà độ khó cũng như cách thực hiện và hiệu quả sẽ khác đi đôi chút vì khi này bạn dồn trọng lực cơ thể của mình nặng hơn các bài tập trước. Bắt đầu với tư thế chống đẩy bình thường và sau đó nâng chân còn lại.  Giữ chặt mông và bổ sung động tác (thử đánh 10 cái) trước khi đổi chân. Bạn cũng có thể chuyển đổi giữa các lượt tập bất cứ lúc nào. Chỉ cần đảm bảo bạn thực hiện số lần lặp lại đều cho mỗi bên chân.

6. Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ 6 : Chống đẩy Plyometric

Một bài tập ngực thực sự nâng cao tại nhà, chống đẩy plyometric giúp tăng hiệu quả tập luyện của bạn và đưa mọi thứ lên cấp độ tiếp theo. Đầu tiên giữ vị trí đẩy bình thường và tiếp đất trên sàn. Sau đó, có một khó khăn nhỏ. Bạn thực sự cần phải bùng nổ trong phần tiếp theo, thúc đẩy bản thân theo cách tốt nhất có thể. Cố gắng rặn người để hai tay thực sự vươn lên khỏi sàn. Nếu bạn thực sự muốn thể hiện, hãy thử vỗ tay sau mỗi lần nhấn.

Sự thay đổi về lực đẩy này làm tăng cường độ và sức mạnh bùng nổ của các bài tập ngực tại nhà. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng sức bền của cơ bắp.

bài tập ngực cho nam tại nhà

Bài tập ngực cho nam tại nhà thứ 6 : Chống đẩy Plyometric

Hãy nhớ rằng bạn cần giữ nguyên trọng lượng của mình trước khi thử bất kỳ mức tạ nâng cao nào. Đảm bảo công nghệ sẵn sàng trước khi tiến hành các bước khó khăn nhất này

Với thời buổi bận bịu cũng như đang có dịch bệnh hiện nay thì các bạn nam việc quyết định tập cơ ngực tại nhà là một quyết định vô cùng sáng suốt. Cùng với đó nếu có thể thì bạn nên tập lựa chọn những bài tập toàn thân chứ đừng chăm chú tập cơ ngực thôi nhé. Đáng đầu tư nhất thì mình thấy là một thiết bị máy chạy bộ tại nhà hay là xe đạp tập vì việc chạy bộ và đạp xe sẽ giúp cho bạn tập toàn thân cải thiện tim mạch. Luyện tập những bài tập nhẹ như thế song song những bài tập cơ thì sẽ hiệu quả hơn đấy. Nếu được thì đầu tư thêm một chiếc ghế massage để xoa bóp cơ thể sau những bài tập mệt mỏi căng cơ thì không hề phí đấu.

Vì sức khoẻ của bạn, gia đình bạn cũng như sức khoẻ của người Việt Nam Elipsport luôn cải tiến, luôn phát triển các sản phẩm của chúng tôi như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... để có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Elipsport thương hiệu luôn đi đầu trong lĩnh vực sức khoẻ. Nếu bạn đang sống tại khu vực Bình Dương, có thể ghé tại cửa hàng bán dụng cụ, thiết bị thể thao tập luyện, thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Elipsport để chọn cho mình sản phẩm tập luyện như mong muốn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.