Top 10 các tư thế khó nhất trong Yoga

Đăng ngày: 11-05-2020

Các tư thế yoga khó mà bất cứ một tín đồ yoga nào cũng muốn một lần làm được sau đây sẽ khiến bạn phải kinh ngạc vì mức độ khó tới mức tưởng chừng như không thể thực hiện.

Nếu bạn là một người yêu mến bộ môn yoga, chắc hẳn đã đôi lần phải xuýt xoa trước những tư thế yoga vô cùng khó thực hiện. Những tư thế trông đầy uyển chuyển, tưởng như đơn giản nhưng thực chất phải mất tới một cho tới nhiều năm luyện tập mới thực hiện được nhuần nhuyễn như 10 tư thế yoga khó sau đây. 

1. Tư thế trồng cây chuối Headstand Pose

Không cần thể hiện nhiều, chỉ với một tư thế trồng cây chuối thẳng đứng đã cho thấy bạn là một tín đồ lâu năm của bộ môn yoga.

Bài tập trồng chuối yoga đòi hỏi sức mạnh của toàn bộ cơ thể, sự dẻo dai và kết hợp nhuần nhuyễn giữa đầu, tay, vai, lưng, bụng, mông, đùi. Chính vì vậy, việc thực hiện đúng và lâu tư thế Headstand hoàn toàn không dễ dàng. 

các tư thế yoga khó

Tư thế trồng cây chuối Headstand Pose

2. Tư thế trồng cây chuối một tay One Handed Tree Pose

Nếu bạn có thể trồng cây chuối chỉ với một tay, chắc chắn bạn đã là “Master” của bộ môn Yoga. Nếu trồng cây chuối đã là một trong những tư thế yoga khó thực hiện thì trồng cây chuối bằng một tay (tư thế Eka Hasta Vrksasana) còn khó thực hiện gấp 10 như thế. 

tư thế yoga khó

Tư thế One Handed Tree Pose

3. Tư thế lưng uốn dẻo Sirsa Padasana - Head To Foot Pose

Các tư thế uốn dẻo luôn được xếp vào các tư thế khó và đòi hỏi nhiều thời gian luyện tập. Một trong những tư thế uốn dẻo được coi là khó nhất là Head To Foot Pose. Tư thế này đòi hỏi lưng của bạn phải được uốn cong ở mức độ cao nhất cho tới khi bàn chân có thể chạm tới đầu. 

 

các tư thế khó trong yoga

Tư thế lưng uốn dẻo Head To Foot Pose

4. Tư thế Yoga Con Quạ (Crane Pose Yoga)

Nếu đang muốn thử tập một tư thế yoga khó và đẹp mắt thì đừng bỏ qua bài tập con quạ. Thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên cân bằng, nhẹ nhàng hơn khi toàn thân được nâng cao toàn bộ khỏi mặt đất ngoại trừ hai bàn tay.

những tư thế yoga khó

Tư thế Yoga Con Quạ

5. Tư thế Yoga Con Bọ Cạp Handstand Scorpion

Nhắc tới các tư thế yoga khó là phải nhắc tới tư thế con bọ cạp (Taraksvasana). Tại tư thế này, toàn bộ trọng lực của cơ thể sẽ đổ vào hai cẳng tay và khuỷu tay. Chính vì vậy, bạn cần phải sở hữu một đôi tay cực kỳ khỏe mạnh để thực hiện động tác. Thêm vào đó, cơ thể bạn phải được uốn cong hoàn toàn, đòi hỏi sự dẻo dai của lưng, chân. Ngoài ra, phải có khả năng giữ thăng bằng và tập trung tuyệt đối vào bài tập mới có thể hoàn thành tư thế này chính xác. 

cac tu the yoga kho

Tư thế Yoga Con Bọ Cạp

6. Tư thế yoga Ngủ (Yoganidrasana - Sleep Pose)

Nếu bạn nghĩ tư thế Nằm ngủ nghĩa là cơ thể thực sự thoải mái thì thực sự bạn sẽ phải nghĩ lại khi thấy tư thế yoga Yoganidrasana này đấy. Tại tư thế này, người tập cần phải đưa toàn bộ cơ thể mình vào một khối với chân và tay lồng gọn vào nhau. 

Một trong các tư thế yoga khó nhất này đòi hỏi sự dẻo dai ở mức độ cao nhất của người luyện tập yoga. Thêm vào đó, kỹ thuật phải vô cùng chính xác mới có thể thực hiện đúng để cơ thể không bị chấn thương. 

tu the yoga kho

Tư thế yoga Sleep Pose

7. Tư thế Yoga Chim Công Peacock Pose

Đổ mồ hôi, rơi nước mắt khi luyện tập nhưng sẽ khiến mọi người tròn xoe mắt khi nhìn thấy bạn thực hiện được chính là câu phù hợp nhất cho tư thế chim công. Một trong các tư thế yoga khó này đòi hỏi bạn phải luyện tập khả năng giữ thăng bằng cơ thể theo chiều ngang ở mức độ cao nhất. Cơ cánh tay, cơ trọng tâm (cơ bụng) sẽ trở nên săn chắc và loại bỏ mỡ thừa hoàn toàn với động tác này. 

những tư thế yoga khó

Tư thế Yoga Chim Công Peacock Pose

8. Tư thế con cá Matsyasana (Fish Pose)

Một trong những tư thế yoga khó không thể không nhắc tới tư thế con cá. Nếu muốn bắt đầu thử tập một tư thế yoga khó, hãy thử bài tập này nhé. 

tư thế yoga khó

Tư thế con cá Matsyasana (Fish Pose)

9. Tư thế Extended Hand-To-Big-Toe Pose

Không phải ngẫu nhiên khi nhắc tới các tư thế khó trong yoga là nhắc tới các tư thế xoạc chân. Một trong những tư thế xoạc chân không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được chính là tư thế tay chạm ngón chân này. 

các tư thế khó trong yoga

Tư thế Extended Hand-To-Big-Toe Pose

10. Tư thế yoga khó Standing Split

Nếu tư thế xoạc chân trên đây chưa đủ độ khó đối với bạn thì hãy thử tư thế Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Đây là một trong những tư thế xoạc khiến bạn có thể mất nhiều năm trời mới thực hiện được. Hãy bắt đầu với các bài xoạc chân ở khả năng của bạn và tăng dần mức độ khó theo thời gian, thêm vào đó, luyện tập thường xuyên và kiên trì sẽ giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. 

các tư thế yoga khó

Tư thế yoga khó Standing Split

Trên đây là tổng hợp top 10 các tư thế yoga khó thực hiện nhất trong bộ môn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng này. Đừng quên thư giãn cơ thể bằng các bài tập stretching hoặc sử dụng máy massage ELIP của Tập đoàn thể thao Elipsport để cơ bắp được phục hồi sau những bài tập nặng này nhé. 

Thảo Phạm


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etow)
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
7. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
28. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
29. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)