• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Top 5 Bài Tập Yoga Chữa Cao Huyết Áp Hiệu Quả Tại Nhà

Nếu bạn không muốn bị đột quỵ hoặc gặp phải các vấn đề nguy hiểm về tim mạch, bạn cần phải kiểm soát tốt tình trạng huyết áp tăng đột ngột. Các bài tập yoga chữa cao huyết áp là một phương pháp giúp bạn có thể quản lý tốt huyết áp.

Căng thẳng là một yếu tố khiến cho huyết áp của bạn có thể tăng nhanh, từ đó dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Những yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 5 bài tập yoga cho người huyết áp cao dưới đây sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn được tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất.

1. Yoga trị huyết áp cao như thế nào?

yoga chữa cao huyết áp

Yoga có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy các bài tập này ngăn chặn và kiểm soát huyết áp như thế nào?

Dưới đây là những cách mà yoga có thể giúp bạn quản lý được tình trạng huyết áp cao:

  • Tập các bài tập yoga chữa cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương.
  • Yoga có thể làm giảm các hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao.
  • Tập yoga thường xuyên giúp kéo dài cơ thể của bạn. Điều này mang lại sự linh hoạt cho các cơ, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao.
  • Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường về bình thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh.
  • Số giờ ngủ thấp hơn do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị cho chứng mất ngủ.
  • Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

2. Top 5 bài tập yoga cho người cao huyết áp

2.1. Balasana

yoga chữa cao huyết áp

Balasana

Balasana là bài tập yoga chữa cao huyết áp còn được gọi là đứa trẻ đang nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều chỉnh lưu thông máu tốt hơn, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới.

Cách thực hiện

  • Quỳ xuống và đưa các ngón chân cái lại gần với nhau. 
  • Ngồi trên gót chân và tách hai đầu gối rộng bằng hông.
  • Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất.
  • Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu.

2.2. Paschimottanasana

Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn, chữa khỏi những lo lắng và căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn được tình trạng hình thành mỡ thừa và gây béo bụng.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và hai tay hướng lên trời.
  • Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng  hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng.
  • Cúi thấp người hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời giữ các ngón chân bằng tay.

2.3. Badhakonasana

Badhakonasana là tư thế yoga chữa cao huyết áp tương tự như tư thế ngồi thuyền. Bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến cho huyết áp tăng nhanh hơn. 

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước. 
  • Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, áp hai lòng bàn chân lại với nhau.
  • Hai tay đan chéo và bao quanh bàn chân, luôn giữ cột sống của bạn thẳng.

2.4. Ardhahalasana

yoga chữa cao huyết áp

Ardhahalasana

Ardhahalasana vừa có thể giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm được trọng lượng toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể.
  • Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo thành góc vuông giữa chân và cơ thể. 
  • Áp sát lưng vào sàn và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế trong một thời gian.
  • Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại.

2.5. Setubandhasana

Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa huyết áp cao. Bài tập giúp làm dịu các dây thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu để gây nên huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm được cân nặng đáng kể bằng thông qua việc kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp.

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất.
  • Sau đó, uốn cong đầu gối và ấn lòng bàn chân cùng bắp tay xuống đất, đẩy hông lên cao.
  • Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ trong vào giây rồi đảo ngược chuyển động để về tư thế ban đầu.

Với những bài tập yoga chữa cao huyết áp phía trên, các bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày để kiểm soát tốt nhất huyết áp. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hơn về căn bệnh này ở website elipsport.vn




Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Yoga kiểm sóat huyết áp như thế nào?
Yoga giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính khiến cho huyết áp tăng cao.
Có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn 5 động tác đơn giản nhất.
Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày đã có thể hoàn thành xong 5 động tác.
Lời khuyên dành cho bạn chính là tập từ từ và chính xác. Bạn cần cho cơ thể làm quen dần, kiểm soát được từng động tác và hơi thở.
Giảm và kiểm soát được huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần trong việc kiểm soát cân nặng, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.