• 1800 6854

Top 6 loại trái cây trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả

Mang thai là một loại trải nghiệm hạnh phúc đối với mỗi người phụ nữ. Nhưng đồng thời đây cũng là giai đoạn khiến họ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Trong đó, có hiện tượng táo bón khiến mẹ bầu không muốn ăn vì ăn vào cảm thấy tức bụng, khó chịu dẫn đến nguy cơ bào thai bị suy dinh dưỡng. Khi rơi vào tình thế này nhiều mẹ bầu không biết nên điều trị bằng cách nào để không gây ảnh hưởng thai nhi. Bài viết dưới đây Elipsport sẽ giới thiệu cho bạn 6 loại trái cây trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả mà lại đảm bảo an toàn.

1. Nguyên nhân nào khiến bà bầu hay mắc chứng táo bón?

Trước khi tìm hiểu các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu thì bạn cũng nên nắm được nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này để có biện pháp khắc phục hiệu quả. Sở dĩ trong giai đoạn mang thai mẹ bầu thường bị táo bón là do những nguyên nhân dưới đây:

1.1. Thay đổi hormone

Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra hàng loạt các vấn đề trong giai đoạn mang thai của phụ nữ, trong đó có táo bón. Các chuyên gia sức khỏe cho biết chứng táo bón khi mang thai có liên quan trực tiếp đến sự tăng tiết hormon Progesterone.trái cây trị táo bón cho bà bầu

Thay đổi hormone là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón khi mang thai

Bởi nếu loại hormone này sản sinh nhiều hơn bình thường có thể cản trở hoạt động tiêu hóa và khiến cho nhu động ruột co bóp kém. Điều này khiến cho quá trình đẩy chất thải ra bên ngoài bị cản trở và gặp nhiều khó khăn hơn bình thường.

1.2. Tử cung phát triển

Tử cung phát triển khi mang thai là tình trạng mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng phải trải qua. Thai nhi càng lớn thì tử cung bắt buộc phải mở rộng ra để đáp ứng. Chính điều này có thể gây chèn ép và tạo ra áp lực cho cơ quan tiêu hóa.

Sự chèn ép từ sự phát triển của tử cung sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động kém hiệu quả. Đồng thời thức ăn cũng sẽ di chuyển chậm hơn và từ đó gây ra tình trạng táo bón.

1.3. Uống viên sắt và canxi

Việc bổ sung sắt và canxi bằng viên uống khi mang thai cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo bón. Nhất là bổ sung không đúng liều lượng mà lại không uống đủ nước. 

Điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn tạo ra rất nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa. Bởi một lượng sắt và canxi không được hấp thụ sẽ bắt buộc phải đào thải ra bên ngoài khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.

1.4. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố có liên quan trực tiếp đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Nếu ăn uống không được lành mạnh thì mẹ bầu rất dễ gặp phải các vấn đề rối loạn tiêu hóa. Trong đó, táo bón chính là triệu chứng phổ biến nhất.

Chứng táo bón sẽ rất dễ dàng xuất hiện khi mẹ bầu ăn nhiều đồ ăn cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu. Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều chất đạm khi không cân bằng được chất xơ cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.

1.5. Các nguyên nhân khác

Ngoài những phổ biến được kể ở trên thì vẫn còn một số yếu tố khác được cho là nguyên nhân gây ra táo bón ở mẹ bầu. Cụ thể:

  • Mất nước do tình trạng nôn nghén ở giai đoạn đầu thai kỳ.
  • Lạm dụng thuốc nhuận tràng với liều lượng cao khi mang thai.
  • Thói quen ít vận động.
  • Căng thẳng và lo lắng kéo dài.
  • Bị nhược giáp hoặc tiểu đường thai kỳ.
  • Mẹ bầu có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa.

2. Mẹ bầu bị táo bón có nguy hiểm không?

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Chứng táo bón ở bà bầu có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng ảnh hưởng sức khỏe thai kỳ

Chứng táo bón ở mẹ bầu thường không quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe thai kỳ. Đặc biệt, mẹ bầu cần phải đặc biệt lưu ý hơn khi bị táo bón ở những tuần đầu của thai kỳ.

Bởi trong giai đoạn đầu, thai nhi vẫn chưa thể bám chắc vào thành của tử cung. Việc mót rặn, rặn mạnh khi bị táo bón có thể làm tăng nguy cơ bị động thai hay thậm chí là sẩy thai.

Chứng táo bón kéo dài cũng có thể khiến cho quá trình hấp thụ thức ăn bị ngưng trệ. Thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng như suy dinh dưỡng hoặc giảm sức đề kháng. Chưa kể đến việc các chất độc trong phân nếu tồn đọng trong ruột quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng hấp thụ ngược. Điển hình như chất indol, amoniac, phenol,...

3. Top 6 trái cây trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả

Để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi và bản thân thì mẹ bầu có thể sử dụng các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu dưới đây:

3.1. Quả mâm xôi đỏ

Trong quả mâm xôi đỏ có chứa nhiều chất xơ và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Quả mâm xôi đông lạnh cũng rất thích hợp để làm sinh tố và nó hầu như cũng giữ lại hết các chất dinh dưỡng trong quá trình đông lạnh.

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Mâm xôi đỏ là loại trái cây trị táo bon rất tốt cho bà bầu

Khi ăn mâm xôi đỏ mẹ bầu nên rửa kỹ với nước sạch và giấm để loại bỏ hết chất bẩn và sạn. Bạn có thể trộn mâm xôi đỏ với salad, sinh tố, sữa chua và ngũ cốc. 

3.2. Quả lê

Một quả lê trung bình có chứa khoảng 5,5g chất xơ, giàu folate và là nguồn cung cấp chất oxy hóa dồi dào. Lê có hương vị thơm ngon, mẹ bầu có thể ăn cùng với sữa chua, yến mạch và pho mát. Trước khi ăn bạn cần phải rửa sạch trong nước ấm và giấm.

3.3. Quả sung

Sung là một trong những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu rất hiệu quả mà bạn có thể áp dụng thử tại nhà. Trong quả sung có chứa nhiều loại vitamin, fructoza và dextrose… Đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho những thai phụ mắc phải chứng táo bón trong giai đoạn mang thai. Ngoài ra, quả sung được xem là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hơn bất kỳ loại trái cây và rau xanh nào.

Bà bầu có thể dùng quả sung để trị táo bón bằng cách: Sắc 9g sung tươi nấu uống hàng ngày. Hoặc mẹ bầu có thể ăn sung chín mỗi ngày 3 – 5 quả. Sung có tác dụng giúp nhuận tràng tốt hơn nếu các mẹ ăn luôn cả vỏ. Khi chọn sung, hãy lựa chọn những quả sẫm màu và có mùi thơm. Sung là một trong những loại trái cây dễ thối nên chỉ nên trữ khoảng 1-2 ngày. Nếu không có quả sung tươi, các mẹ có thể sử dụng quả sung khô để thay thế.

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Quả sung trị táo bón cho bà bầu rất hiệu quả

3.4. Chuối

Chuối là loại trái cây rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng và tránh táo bón mà mẹ bầu nên nạp vào cơ thể hàng ngày. Mỗi ngày ăn 2 quả chuối khi bụng trống không hoặc luộc chín chuối (luộc cả vỏ), có tác dụng nhuận tràng lợi tiểu và giảm hiện tượng đi ngoài ra máu.

Mẹ bầu nên nhớ chỉ nên ăn chuối chín hoặc chuối đã được nấu chín, không được ăn chuối xanh nhé.

3.5. Táo

Một trong các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu mà bạn không nên bỏ qua là táo. Đây là loại trái cây có chứa hàm lượng các khoáng chất hữu ích như kali, magie, sắt, phốt pho, mangan, lưu huỳnh và pectin vô cùng phong phú. Ngoài ra, trong quả táo còn chứa chất xơ không hòa tan, ngăn ngừa táo bón và cả chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm nồng độ cholesterol.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần cẩn thận khi chọn mua táo. Nên chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc không bị phun nhiều thuốc trừ sâu. Nếu có điều kiện, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn từ 1 – 2 quả táo là tốt nhất.

3.6. Đu đủ chín

Mẹ bầu hãy bổ sung ngay đu đủ chín vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhé. Vì đu đủ là loại trái cây có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Phần thịt của đu đủ chín là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, chứa papain và một enzyme tiêu hóa chất đạm, cũng như một số thành phần có khả năng chống táo bón.

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Đu đủ chín là loại trái cây có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón cho bà bầu

4. Một số cách trị táo bón khác cho bà bầu an toàn và hiệu quả nhanh

Bên cạnh các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu ở trên bạn có thể áp dụng thêm một số cách sau:

4.1. Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Đây là cách trị táo bón cho bà bầu đơn giản nhất được các chuyên gia khuyên nên áp dụng. Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất cơ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Chất cơ cũng chính là nguyên liệu quả trọng trong việc tạo ra khối phân. Đồng thời giúp cho phân di chuyển di chuyển một cách dễ dàng hơn trong đường ruột.

Bên cạnh các loại trái cây kể trên mẹ bầu có thể tăng cường bổ sung chất xơ thông qua các loại thực phẩm dưới đây:

  • Các loại rau xanh có tính nhuận tràng như mồng tơi, rau đay, ngọn rau lang,...
  • Ngũ cốc nguyên hạt như mè đen, hạt kê, ngô, bột yến mạch,...
  • Trái cây tươi nhiều chất xơ và các loại đậu.

4.2. Massage vùng bụng

Massage vùng bụng cũng là một cách trị táo bón cho bà bầu cực an toàn và dễ thực hiện. Sử dụng lực vừa phải từ bàn tay và ngón tay massage nhẹ nhàng khu vực bụng có thể gây kích thích và giúp hệ tiêu hóa hoạt động được tốt hơn.

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Massage bụng là cách trị táo báo rất an toàn cho bà bầu

Ngoài ra, nếu massage bụng đúng cách cho bà bầu còn có thể khắc phục một số triệu chứng khác như căng tức hoặc khó chịu vùng bụng. Mẹ bầu cần lưu ý rằng phải sử dụng lực tay vừa phải để tránh gây tổn thương vùng da và mô cơ, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề rủi ro khác.

4.3. Uống nhiều nước

Ngoài việc sử dụng các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu thì mẹ cũng nên uống nhiều nước hơn. Cung cấp đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm mềm phân. Đồng thời còn hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Trung bình mỗi ngày mẹ bầu nên uống khoảng 2-2,5 lít nước. Trong trường hợp nếu đang uống viên bổ sung sắt hoặc canxi thì nên uống thêm nhiều nước. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa các loại dưỡng chất tốt hơn.

4.4. Tập luyện hợp lý

Tập thể dục hợp lý cũng là một cách giúp điều trị táo bón an toàn cho bà bầu. Tập thể dục đúng cách sẽ giúp cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, tập luyện mỗi ngày còn giúp bà bầu giảm bớt căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái. Điều này cũng là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu tốt hơn.

Đi bộ tập thể dục nhẹ nhàng trên máy chạy bộ hoặc thực hiện một số động tác yoga là những bài tập rất phù hợp với các mẹ bầu đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, các mẹ nên chú ý phải tập luyện với thời gian và cường độ hợp lý để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

4.5. Uống trà bồ công anh

Ngoài dùng các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu thì bạn cũng có thể uống trà bồ công anh để loại bỏ chứng táo bón. Trà bồ công anh có tác dụng tốt trong việc kích thích gan tiết ra nhiều dịch mật hơn. Điều này giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trong đường ruột diễn ra được suôn sẻ hơn.

Ngoài ra, trà bồ công anh còn tác dụng cung cấp nước, lợi tiểu, kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Khi bị táo bón, bà bầu có thể sử dụng loại trà này để khắc phục.

Bà bầu nên uống trà bồ công anh ngay sau mỗi bữa ăn để cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, trong trường hợp mẹ bầu bị chướng bụng, đầy hơi thì có thể sử dụng nó để giảm bớt cảm giác khó chịu.

4.6. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc từ lâu đã nổi tiếng với tác dụng thanh nhiệt và thư giãn cơ thể. Sử dụng trà hoa cúc cũng được xem là một cách trị táo bón cho bà bầu rất an toàn. Một số tinh chất có trong trà hoa cúc được cho là có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Bà bầu có thể sử dụng trà hoa cúc để trị táo bón

Ngoài ra, loại trà này còn là một liều thuốc bổ dưỡng cho tinh thần và giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bà bầu có thể uống trà hoa cúc sau mỗi bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng táo bón.

4.7. Sử dụng mật ong và mè đen

Đây cũng là một cách trị táo bón cho bà bầu rất thông dụng hiện nay. Mật ong là nguyên liệu hoạt động tương tự như một chất bôi trơn trong đường ruột. Đồng thời nó còn có tác dụng hỗ trợ tăng cường khả năng đề kháng cho cơ thể mẹ bầu.

Cùng với đó khi kết hợp với mè đen là loại thực phẩm giàu chất xơ và có đặc tính nhuận tràng. Điều này giúp đem lại hiệu quả tốt hơn trong việc khắc phục tình trạng táo bón.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị 50g mè đen cùng với 30ml mật ong.
  • Mè đen cho lên chảo rang trên lửa nhỏ cho đến khi có mùi thơm.
  • Trộn mè đen đã rang với mật ong chia thành 2 phần để ăn trong ngày.
  • Sử dụng liên tục trong 3 ngày liên tục sẽ thấy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

4.8. Bổ sung magie

Magie là một loại chất khoáng đóng vai trò vô cùng quan trọng với hoạt động tiêu hóa. Nó giúp hút được nhiều nước hơn vào thành ruột và từ đó làm mềm phân. Các chuyên gia khuyên rằng khi bị táo bón mẹ bầu nên bổ sung khoảng 350 mg magie mỗi ngày. 

Cách tốt nhất để bổ sung magie cho cơ thể chính là thông qua con đường ăn uống. Một số loại thực phẩm và trái cây trị táo bón cho bà bầu cung cấp nhiều magie như bơ, chuối, hạt chia, hạt óc chó, rau lá xanh đậm, sữa chua,... Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ magie thì bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn bổ sung dạng viên uống.

4.9. Dầu dừa

trái cây trị táo bón cho bà bầu

Sử dụng dầu dừa là một phương pháp trị táo bón an toàn cho bà bầu

Sử dụng dầu dừa cũng là một phương pháp an toàn giúp mẹ bầu nhanh chóng thoát khỏi tình trạng táo bón. Một số loại axit béo chuỗi trung bình có trong dầu dừa sẽ giúp cung cấp nhanh năng lượng cho các tế bào trong đường ruột.

Từ đó có thể kích thích ruột, làm mềm phân và tăng cường khả năng trao đổi chất. Hiệu quả bôi trơn của dầu dừa cũng sẽ phát huy tốt hơn tác dụng làm giảm ma sát trong quá trình đi đại tiện.

Bà bầu có thể sử dụng 1-2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón. Sử dụng dầu dừa để trộn salad, chế biến món ăn hoặc pha với nước ấm đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về các loại trái cây trị táo bón cho bà bầu. Đồng thời là những cách trị táo bón tại nhà bằng những phương pháp dân gian. Nếu như đã áp dụng các phương pháp trên mà tình trạng táo bón vẫn không thuyên giảm thì bắt buộc mẹ bầu phải sử dụng thuốc. Tuy nhiên, mẹ bầu tuyệt đối không được tự ý dùng thuốc điều trị mà cần phải sử dụng thuốc kê đơn của bác sĩ. Chúc bạn sớm tìm được phương pháp điều trị táo bón phù hợp và nhanh khỏi bệnh nhé! 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?
Mẹ bầu nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và rau quả tươi mỗi ngày. Chúng chứa nhiều chất xơ có thể làm giảm tình trạng táo bón hiệu quả. Một số loại trái cây trị táo bón như táo, mơ, nho, đào, lê, mận, quả mâm xôi và dâu tây có hàm lượng sorbitol cao, đây là thuốc nhuận tràng tự nhiên.
Khi bà bầu bị táo bón nên tránh các loại thực phẩm như socola, các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, chuối sống, các loại thực phẩm có chứa caffein,...
Bà bầu nên ăn các loại rau giàu chất xơ để điều trị táo bón như rau mồng tơi, rau bina, ngọn rau lang,cải Brussels, bông cải xanh,...

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.