• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Top Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trung Quốc Hot Nhất Tiktok

Tham khảo top những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc đang gây sốt. Chúng giúp tiêu hao nhiều calo nhất và giảm cân siêu dễ mà lại có kết quả nhanh chóng. 

Bài tập giảm cân nào tốt nhất? Chỉ cần bạn chọn bài tập giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất, hợp tác với kế hoạch ăn kiêng của mình thì việc giảm cân đương nhiên không khó. Ăn kiêng giảm cân bừa bãi không những không tốt cho sức khỏe mà còn dễ tăng cân trở lại. Mặc dù cuộc sống bận rộn thật sự rất khó để giảm cân nhưng nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm cân siêu dễ mà lại tiêu hao nhiều calo nhất đang cực thịnh hành tại Trung Quốc sau đây.

1. Nhảy Burpees và các bài tập gập bụng

Burpees là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng của Trung Quốc với cường độ cao tập ngắt quãng. Việc vận động liên tục có thể đạt được hiệu quả là gần 70% cơ bắp của chi trên và chi dưới cùng hoạt động một lúc. Theo tính toán, lượng calo đốt cháy khi tập Burpee gấp đôi so với khi chạy. Các động tác của Burpees bao gồm squat, plank, bật nhảy cao. Chỉ cần một khoảng trống ở bất kỳ đâu và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể đốt cháy 500 calo trong 10 phút. 

Khi bắt đầu, bạn có thể thực hiện 10 lần Burpees và sau đó nghỉ 10 giây, thực hiện 10 lần trong một vòng lặp. Hoặc bạn có thể thực hiện tối đa 30 giây và nghỉ 30 giây và thực hiện tương tự mười lần trong một vòng lặp. Bài tập này cũng như các bài gập bụng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, săn chắc cơ mông, đùi, điêu khắc cơ thể bạn đẹp như mơ.

bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc

Bài tập nằm gập bụng kết hợp đá chân

 

2. Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với dây kháng lực TRX

Nếu bạn cảm thấy tạ, bóng,... quá cồng kềnh và bất tiện thì việc sử dụng dây kháng lực TRX chính là lựa chọn thích hợp nhất khi bạn có thể chủ động tập tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào mình muốn. Sử dụng dây TRX để thực hiện nhiều động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chống đẩy, kéo, đẩy,... có tác dụng rất tốt trong việc tăng sức mạnh cho các nhóm cơ và sức bền cho cơ thể. Luyện tập TRX gần giống với bài tập cường độ cao, có thể tiêu hao 400 calo trong một giờ. Ngoài việc tăng cơ, nó còn có thể chỉnh sửa các đường nét trên cơ thể. Đây là bài tập hot trong những năm gần đây tại Trung Quốc.

3. Bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với dây thừng

Địa điểm phổ biến của dây thường tập gym là trong phòng thể dục. Một loạt động tác đánh dây lên và xuống bằng cả hai tay có thể giúp giảm mỡ ở cánh tay và vùng bụng của bạn. Khối lượng tập luyện với dây thừng gym là rất lớn, quá trình tập luyện có thể đổ nhiều mồ hôi và tiêu hao nhiều calo và chất béo, chỉ cần tập luyện mười phút là đã có thể tiêu hao 112 calo rồi.

4. Bài tập cường độ cao (HIIT)

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc với cường độ cao đang cực thịnh hành tại nước tỷ dân chính là HIIT. Đây là loại bài tập ngắt quãng với "một lần thực hiện động tác, một lần nghỉ ngơi, một lần thực hiện động tác, một lần nghỉ ngơi". Loại bài tập này kết hợp sức mạnh cơ bắp và bài tập aerobic. Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập HIIT là tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân trong số tất cả các bài tập aerobic. Và nó có thể giúp đốt cháy chất béo bền vững sau khi tập luyện. Bí quyết chinh phục các bài tập này chính là cố gắng duy trì đến cuối mỗi bài tập, bởi tính chất các bài Hiit rất nặng và mệt, thông thường khi mới bắt đầu tập mọi người sẽ không thể thực hiện đến động tác cuối cùng là điều bình thường. Khi bạn đã dần quen và có thể thực hiện được hết các động tác thì vóc dáng mơ ước sẽ sớm là thành quả mà bạn đạt được.

bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc

Bài tập HIIT giảm mỡ siêu tốc 

 

5. Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc được nhiều người ở đất nước tỷ dân áp dụng. Bơi lội là bài tập thích hợp cho việc giải nhiệt và còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bơi lội có thể vận động toàn thân và tiêu hao lượng calo rất cao, cứ 20 phút bơi bướm có thể tiêu hao 470 calo, cứ nửa tiếng lại có thể đốt cháy mỡ thừa. 

6. Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Một trong các bài tập giảm cân Trung Quốc đang được rất nhiều người áp dụng thành công hiện nay chính là chạy bộ. Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp vận động toàn bộ cơ thể giống như bơi lội. Chạy bộ vừa có thể cải thiện hệ tim mạch. Mặc dù chạy bộ không được coi là bài tập cường độ cao nhưng tác dụng tiêu hao calo rất tốt. Tốc độ khoảng 7 - 8 km một giờ và bạn có thể đốt cháy 755 calo chỉ trong một giờ. Nên duy trì việc chạy bộ ít nhất 30 phút, vì cơ thể tiêu hao mỡ sau 20 phút tập, chạy bộ trên 30 phút là tốt nhất.

bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc

Chạy bộ

7. Bài tập leo cầu thang bộ

Thêm một bài tập giảm mỡ bụng của Trung Quốc được nhiều người chia sẻ hiện nay bởi tác dụng tốt chính là chạy cầu thang bộ. Chạy cầu thang là bài tập ít tốn kém mà hiệu quả giảm cân cao. Và thậm chí, chạy trên cầu thang bộ được đánh giá là tốt hơn cả chạy tại chỗ. Bởi vì khi bạn leo cầu thang sẽ có một độ dốc nhất định cũng như các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để bạn có thể nhảy lên bậc thang cao hơn. Từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ cao hơn đáng kể.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng Trung Quốc hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể tập. Nếu không có nhiều thời gian cho những bộ môn vận động ngoài trời thì thể dục trong nhà sẽ giúp bạn vẫn có được vòng eo như mơ. Tham khảo ngay các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập gym của thương hiệu Elipsport.

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ là mong muốn của riêng các cô gái, các chàng trai ngày nay cũng rất quan tâm đến ngoại hình của mình. Để có được một vùng bụng không mỡ thừa, việc tác động trực tiếp đến vùng bụng tuy có tác dụng nhưng không thể kéo dài lâu, thay vào đó các bạn nên luyện tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ với thiết bị may chay bo, đạp xe đạp tập thể dục, để hỗ trợ tối đa việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở tại vùng bụng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.