1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Các thực phẩm ít calo nhất giúp giảm cân nhanh

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 22/02/2024 14:50:42

Nếu bạn đang trên hành trình giảm cân và đang tìm kiếm những thực phẩm ít calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, thì bạn không nên bỏ qua bài viết này. Elipsport mong muốn chia sẻ các thực phẩm ít calo nhất giúp bạn thưởng thức những bữa ăn ngon miệng mà không lo lắng về vấn đề cân nặng.

1. Các thực phẩm ít calo nhất thuộc nhóm rau

Chắc chắn rồi, những thực phẩm ít calo nhất hỗ trợ giảm cân không ai không biết là các loại rau. Chúng giàu chất xơ nên luôn có tác dụng giữ cho dạ dày bạn tiêu hóa thời gian dài. Nhờ đó, không tạo ra cảm giác đói để bạn có cơ hội nạp thêm nhiều thực phẩm khác.

Các loại rau ít calo nhấtCác loại rau ít calo nhất

1.1. Bông cải xanh, bắp cải

Bông cải xanh, hay còn gọi là súp lơ xanh, là một món ăn dinh dưỡng với hàm lượng vitamin (vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali) và chất khoáng cao, đồng thời lượng calo thấp. Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mà còn có khả năng loại bỏ độc tố, ngăn ngừa bệnh ung thư và nhiều bệnh khác.

  • 100g bông cải xanh chứa khoảng 39 kcal.

Bông cải trắng không chỉ là thực phẩm thấp calo mà còn chứa glucosinolate bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Hợp chất này còn hỗ trợ tăng khả năng chống ung thư ở phụ nữ khi kết hợp với hormone estrogen trong cơ thể.

  • 100g bông cải trắng chứa khoảng 34 kcal.

1.2. Cải bó xôi, cải thảo

Cải bó xôi là lựa chọn tốt cho bữa ăn phụ hoặc thành phần chính trong salad, với hàm lượng cao sắt, canxi, và nhiều loại vitamin.

  • Một chén cải bó xôi sống chỉ có 7 calo.
  • Một chén cải bó xôi nấu chín chỉ có 41 calo.

Cải thảo, giàu chất xơ và vitamin A, là một nguồn thực phẩm tốt trong mùa hè nắng nóng, giúp bảo vệ và làm đẹp cho đôi mắt. Tuy nhiên, để bảo toàn chất dinh dưỡng, hạn chế ăn cải thảo đã lâu. Đối với những người có vấn đề về dạ dày và tá tràng, tránh ăn cải thảo sống để tránh gây kích ứng cho hệ tiêu hóa.

  • 100 gram cải thảo chứa khoảng 17 calo.

Cải bó xôi rất giàu chất xơ và ít caloCải bó xôi rất giàu chất xơ và ít calo

1.3. Măng tây, cần tây giúp giảm cân hiệu quả

Măng tây, một loại rau ít calo được ưa chuộng, do giá trị dinh dưỡng cao. Nó không chỉ chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh mà còn cung cấp cả hai loại chất xơ (hòa tan và không hòa tan), giúp duy trì cảm giác no lâu sau bữa ăn.

  • 100 gram măng tây chứa khoảng 22 kcal.

Cần tây rất giàu chất xơ thô họ vitamin B , kali, canxi, phốt pho và các thành phần khác.

  • 100 gram cần tây chứa khoảng 12 kcal.

1.4. Giá đỗ sạch, có thể tự trồng

Giá đỗ có thể loại bỏ sự tích tụ của cholesterol và chất béo trong thành mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

  • 100 gram giá đỗ chứa khoảng 18 kcal.

Giá đỗ sạch có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít caloGiá đỗ sạch có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo

1.5. Xà lách

Xà lách là loại rau không chỉ ít calo mà còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Đây cũng là lý do salad với xà lách luôn là lựa chọn số một cho những ai mong muốn giảm cân nhanh và lành mạnh.

  • 10 gram xà lách chứa khoảng 15 kcal.

1.6. Nấm

Một loại rau tuyệt vời khác để thêm vào thực đơn rau ăn hằng ngày hoặc salad gà là nấm. Nấm là loại thực vật chứa nhiều chất đạm và calo thấp.

  • 100 gram nấm trắng chỉ chứa khoảng 22 calo.

1.7. Cải xoong

Cải xoong chứa nhiều glucosinolate giúp ngăn ngừa ung thư, cùng vitamin K hỗ trợ sức khỏe xương và bảo vệ hệ thần kinh.

  • 100 gram cải xoong chứa khoảng 22 kcal.

Cải xoong giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa ung thư

Cải xoong giúp nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa ung thư

1.8. Rau bina

Rau bina được biết đến với hàm lượng đạm cao, giàu vitamin và chất xơ như sắt, canxi. Chính vì vậy, rau bina luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho món salad.

  • 100 gram rau bina chứa khoảng 23 kcal.

2. Các thực phẩm ít calo nhất thuộc nhóm củ 

2.1. Măng giàu chất xơ

Măng có đặc điểm ít béo, ít đường, nhiều chất xơ. Ăn măng không những có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt, giảm tích tụ thức ăn, chống táo bón mà còn có tác dụng phòng chống ung thư đại trực tràng.

Măng chứa rất ít chất béo và tinh bột, là thực phẩm tự nhiên ít chất béo và ít calo, là sản phẩm tốt cho người béo phì trong việc giảm cân.

  • 100 gram măng chứa khoảng 19 calo.

Ăn măng giúp chống ung thư đại trực tràngĂn măng giúp chống ung thư đại trực tràng

2.2. Củ cà rốt nhiều vitamin A

Cà rốt rất giàu vitamin A và C và chúng là nguồn cung cấp một số vitamin B, kali và mangan. Cà rốt không chỉ có lượng calo thấp mà còn là nguồn vitamin tốt, giúp cải thiện thị giác và tăng sức đề kháng. Dù chứa ít chất béo, nhưng loại chất béo trong cà rốt là tốt và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

  • 100 gram cà rốt chứa khoảng 44 kcal.

2.3. Củ cải đỏ, củ cải trắng

Củ cải đỏ và củ cải trắng là 2 loại thực phẩm rất giàu chất xơ và lượng calo rất thấp. Thái lát ăn sống, cho vào salad hoặc nấu canh đều rất tốt để giảm cân.

  • 116 gram củ cải đỏ chứa khoảng 19 calo.
  • 100 gram củ cải trắng chứa khoảng 20 calo.

Củ cải đỏ giàu chất xơCủ cải đỏ giàu chất xơ

2.4. Khoai tây

Khoai tây là lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân với lượng calo thấp, chất xơ cao, và tinh bột lành mạnh. Hàm lượng protein tương đương với trứng giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm cơn đói. Đồng thời, khoai tây cũng cung cấp nhiều vitamin như C, B6, Kali, lành mạnh cho sức khỏe.

  • 100 gram khoai tây chứa khoảng 77 kcal.

2.5. Bí ngòi

Bí ngòi với 95% nước là thực phẩm ít năng lượng và chất béo, giúp nâng cao hiệu quả trong quá trình giảm cân, thích hợp cho thực đơn Tết. Nó cũng chứa lượng nhỏ carotenoids và axit béo omega-3, hỗ trợ kháng viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gút.

  • 100 gram bí ngòi chứa khoảng 16.7 kcal.

Bí ngòi giúp giảm cân hiệu quảBí ngòi giúp giảm cân hiệu quả

3. Top trái cây ít calo nhất

3.1. Bưởi chứa vitamin C

Bưởi là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe có chứa kali, vitamin C, vitamin A và chất xơ, đồng thời cũng rất ít calo. Bưởi bổ sung vị ngọt cho bữa sáng hoặc có thể ăn như một món ăn nhẹ.

  • Một nửa quả bưởi chứa 52 calo.

Bưởi rất giàu vitamin CBưởi rất giàu vitamin C

3.2. Dưa chuột chứa nhiều vitamin B

Dưa chuột có chứa vitamin C, vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất vi lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng, có vị giòn, ít calo và sảng khoái khi ăn sống. Chế biến dưa chuột có nhiều cách khác nhau như ăn sống, trộn salad, xào, hoặc ép nước.

  • 100 gram dưa chuột chứa khoảng 18 kcal.

3.3. Đu đủ giúp tiêu hóa đạm

Đu đủ có vị ngọt dịu và thanh mát, ít calo, cao chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát thèm ăn. Đồng thời, việc ăn đu đủ cũng cung cấp nhiều loại vitamin như B1, B3, C, A, folate, và K, làm bổ sung cho dinh dưỡng hàng ngày.

  • 100 gram đu đủ chứa khoảng 32 kcal.

Đu đủ giúp duy trì cảm giác no lâuĐu đủ giúp duy trì cảm giác no lâu

3.4. Quả cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số khoáng chất. Ngoài ra, chúng có nhiều chất xơ và hoàn toàn thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Thêm các lát cà chua vào món salad hoặc bánh mì. Một lựa chọn ít calo khác là cà chua bi.

  • 1 quả cà chua chứa khoảng 35 calo.
  • 5 quả cà chua bi chứa khoảng 20 calo.

3.5. Dứa (thơm)

Quả dứa rất giàu chất dinh dưỡng và chứa vitamin C, caroten, thiamine, niacin và các vitamin khác cần thiết cho cơ thể con người. Và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie được cơ thể con người hấp thụ dễ dàng. Protease có trong nước ép, vỏ và thân của dứa có thể giúp tiêu hóa protein và phân hủy thịt cá, thích hợp dùng sau bữa ăn no.

  • 100 gram phần ăn được của quả dứa chứa khoảng 41 calo.

Dứa giàu chất dinh dưỡngDứa giàu chất dinh dưỡng

3.6. Khế

Trong các thực phẩm ít calo nhất thì khế có lẽ không phổ biến bằng những loại thực phẩm khác. Thế nhưng, chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt.

  • 100 gram khế chứa khoảng 31 calo.

3.7. Cà tím

Cà tím là loại thực phẩm ít calo, không chất béo và giàu chất xơ, là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân trong dịp Tết. Món ăn này đặc biệt tốt cho người có tiểu đường, vấn đề tim mạch, và cao mỡ máu, nhờ khả năng giảm cholesterol. Hãy chế biến cà tím ở nhiệt độ dưới 200°C để cà tím được tận dụng tối đa nhất.

  • 100 gram cà tím chứa khoảng 28 kcal.

Cà tím ít calo, giúp giảm cân hiệu quảCà tím ít calo, giúp giảm cân hiệu quả

3.8. Dâu tây

Dâu tây chứa cellulose và teminem giúp làm sạch đường tiêu hoá, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Dâu tây thường được dùng để chế biến salad, sinh tố, đến sandwich cuộn.

  • 100 gram dâu tây chứa khoảng 33 kcal.

3.9. Cam quýt

Cam quýt rất giàu vitamin C, không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn giảm cảm giác thèm đồ ngọt. Thích hợp cho chế độ ăn kiêng, cam quýt cung cấp các thành phần hỗ trợ chuyển hóa và đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời nâng cao sức đề kháng.

  • 100 gram cam quýt chứa khoảng 47 kcal.

Cam quýt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quảCam quýt giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

3.10. Dưa lưới vàng

Dưa lưới vàng, với hương vị ngọt ngào và tươi mát, là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ít calo. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc biến tấu thành sinh tố để thưởng thức trong bữa ăn nhẹ. Với lượng calo thấp, dưa lưới vàng vẫn cung cấp nhiều vitamin A, vitamin C và beta-carotene, tốt cho sức khỏe của đôi mắt và làn da.

  • 100 gram dưa lưới vàng chứa khoảng 34kcal.

4. Đậu và các sản phẩm từ đậu

Nhóm đậu cũng thuộc danh sách các thực phẩm ít calo nhất mà lại bổ sung một lượng protein dồi dào. Tiêu thụ chúng để bạn no lâu hơn với danh sách dưới đây.

4.1. Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn cung cấp protein rất phổ biến đối với những người ăn chay. Đậu lăng cực kỳ ít calo và giàu protein. 100g đậu lăng luộc chứa 9 g protein

  • 100 gram đậu lăng chứa khoảng 116 calo.

Đậu lăng giàu proteinĐậu lăng giàu protein

4.2. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan cũng là thực phẩm giàu protein tuyệt vời mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Một phần 100g đậu Hà Lan chứa 5 g protein.

  • 100 gram đậu Hà Lan chứa khoảng 81 calo.

4.3. Sữa đậu nành là một trong các thực phẩm ít calo nhất

Sữa đậu nành có chứa phytoestrogen, nếu uống quá nhiều (trên 500ml một ngày) tương đương với việc bổ sung quá nhiều estrogen, phụ nữ có thể tăng nguy cơ ung thư, nam giới sẽ ức chế testosterone (một loại nội tiết tố nam).

  • 500ml sữa đậu nành chứa khoảng 160 calo và 15g protein.

Đậu và các sản phẩm từ đậu rất ít calo và giàu vitaminĐậu và các sản phẩm từ đậu rất ít calo và giàu vitamin

5. Thực phẩm ít calo nhiều protein

5.1. Tôm, mực dễ chế biến

Tôm rất giàu protein, selen, niacin và vitamin B-12, đồng thời cũng rất ít calo. Tôm nguội nấu chín có thể được thêm vào món salad hoặc như một món khai vị trong nước sốt cocktail.

  • 4 con tôm lớn nấu chín chứa khoảng 26 calo.

Mực có hàm lượng chất béo rất thấp, ít calo, hàm lượng đạm cao và giá trị dinh dưỡng cao, là món ăn giúp giảm cân rất tốt.

  • 100 gram mực chứa khoảng 84 calo.

Tôm và mực chứa rất ít caloTôm và mực chứa rất ít calo

5.2. Ức gà nạc, không da

Ức gà là lựa chọn ít calo không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Thịt ức gà giàu vitamin B3 và B6, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh chóng và cung cấp đạm cho cơ thể. Hãy loại bỏ phần da, vì nó thường chứa nhiều mỡ không tốt cho sức khỏe.

  • 100 gram ức gà nạc, không da chứa khoảng 107 kcal.

5.3. Thịt bò nạc giàu protein

Nếu bạn ưa thích thịt đỏ, lựa chọn phần lõi mông bò là lựa chọn tuyệt vời. Phần thịt này nạc hơn, cung cấp nhiều vitamin B12 và sắt. Với hàm lượng mỡ thấp, đây là thực phẩm ít năng lượng, lý tưởng cho bữa ăn.

  • 100 gram thịt bò nạc chứa khoảng 160.5 kcal.

Thịt bò giàu proteinThịt bò giàu protein

5.4. Trứng giàu protein

Nếu bạn lo lắng về chất béo và cholesterol trong trứng, hãy nhớ rằng chúng chỉ tập trung trong lòng đỏ. Lòng trắng trứng lại là nguồn protein giàu và thấp calo. Protein này chứa 9 axit amin thiết yếu, giúp duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.

  • 100 gram lòng trắng trứng chứa khoảng 52 kcal.

5.5. Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo nhiều đạm

Cá ngừ cũng là một thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, nhưng giá thành cao và cá ngừ đóng hộp là loại phổ biến nhất trên thị trường. Mỗi lần ăn, bạn nên ăn khoảng nửa lon (chứa khoảng 10 gram protein), hạn chế ăn cá ngừ đóng hộp chứa nhiều dầu nhé!

  • Nửa lon cá ngừ đóng hộp chứa khoảng 42 calo.

Cá ngừ chứa nhiều đạmCá ngừ chứa nhiều đạm

6. Sữa và các sản phẩm từ sữa ít calo nhất

Để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể thì đừng bỏ qua sữa và các thực phẩm ít calo nhất làm từ sữa sau đây. 

6.1. Phô mai tươi ít béo

Nếu bạn là người ăn chay và đang tìm kiếm các loại thực phẩm giàu protein có hàm lượng calo thấp thì phô mai tươi ít béo là sự lựa chọn tuyệt vời.

  • 100 gram phô mai tươi ít béo chỉ chứa khoảng 72 calo và 11 g protein.

Phô mai cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thểPhô mai cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể

6.2. Sữa là thức uống ít calo, giàu protein

Sữa cũng có hàm lượng protein cao nhưng trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa không phù hợp với con người, thậm chí có hại nên bạn nên dè dặt về phần này. Do đó, bạn nên uống tối đa là 500ml sữa mỗi ngày. Thực tế, bạn nên làm quen với việc uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ tốt hơn.

6.3. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường là nguồn protein và canxi rất tốt, phù hợp ăn vào bất kỳ thời điểm nào khi đói. Thêm vào đó, sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.

  • 100 gram sữa chua không đường chứa khoảng 56 kcal.

Sữa chua không đường tốt cho tiêu hóaSữa chua không đường tốt cho tiêu hóa

Bài viết trên cũng đã tổng hợp lại các thực phẩm ít calo nhất. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm ít calo bạn có thể kết hợp với việc dùng máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà nếu không có thời gian ra phòng tập nhé.

Liên hệ ngay Elipsport thông qua website: https://elipsport.vn/ và số hotline 1800 6854 để được tư vấn chi tiết và nhanh chóng nhất nhé!

Xem thêm:

Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân thì có thể tham khảo các mẫu máy hỗ trợ giảm cân mới nhất của thương hiệu Elipsport:

Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Xem thêm các bài viết liên quan tại website Elipsport: https://elipsport.vn/ 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm