• 1800 6854

Top Các Thực Phẩm Ít Calo Nhất

Giảm cân mà cứ ăn nhiều calo thì làm sao mà giảm được đây. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem top các thực phẩm ít calo nhất để bắt đầu giảm cân cho đúng nào.

Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên bỏ qua top các thực phẩm ít calo nhất này nha. VIệc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn đấy. Tại sao giảm cân phải nhịn ăn nhỉ các bạn? Tại sao bạn không dùng các loại thực phẩm ít calo nhiều protein (đạm) cho việc giảm cân. Hoặc bạn có thể ăn nhiều với các loại thực phẩm ít calo nhất nữa đó.

1. Các thực phẩm ít calo nhất

Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn các thực phẩm ít calo nhất hỗ trợ giảm cân không ai là không biết:

Củ cà rốt

Cà rốt thích hợp cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào vì nó không đắng như các loại rau khác và chúng có thể được ăn sống như một món ăn phụ hoặc như một món khai vị hoặc bữa ăn nhẹ. Cà rốt rất giàu vitamin A và C và chúng là nguồn cung cấp một số vitamin B, kali và mangan. Một cốc cà rốt thái sợi chứa khoảng 50 calo.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thành viên của họ cải gia đình thực vật. Nó rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh rất giàu vitamin C, sắt, vitamin A, canxi, magiê và kali. Nó có hàm lượng chất xơ cao và hoàn toàn là carbon thấp. Một cốc bông cải xanh nghiền nát chỉ có 31 calo.

Cải bó xôi

Cải bó xôi có thể được sử dụng như một món ăn phụ tốt cho sức khỏe hoặc làm nền cho món salad. Cải bó xôi rất giàu sắt, canxi và một số loại vitamin. Một chén cải bó xôi sống chỉ có 7 calo và một chén cải bó xôi nấu chín chỉ có 41 calo.

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây có múi tốt cho sức khỏe có chứa kali, vitamin C, vitamin A và chất xơ. Nó cũng rất ít calo. Một nửa quả bưởi chứa 52 calo. Bưởi bổ sung vị ngọt cho bữa sáng hoặc có thể ăn như một món ăn nhẹ.

Tôm

Tôm rất giàu protein, selen, niacin và vitamin B-12. Chúng cũng rất ít calo, bốn con tôm lớn nấu chín với khoảng 26 calo. Tôm nguội nấu chín có thể được thêm vào món salad hoặc như một món khai vị trong nước sốt cocktail.

Quả cà chua

Cà chua rất giàu vitamin A và C, nhiều vitamin B và một số khoáng chất. Ngoài ra, chúng có nhiều chất xơ và hoàn toàn thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Một quả cà chua chứa khoảng 35 calo. Thêm các lát cà chua vào món salad hoặc bánh mì. Một lựa chọn ít calo khác là cà chua bi vì năm quả cà chua bi có tổng cộng 20 calo.

các thực phẩm ít calo nhất

Các thực phẩm ít calo nhất

Cần tây 

Lượng calo: 12 calo (100 gam phần ăn được). Cần tây rất giàu chất xơ thô họ vitamin B , kali, canxi, phốt pho và các thành phần khác. 

Dưa chuột 

Lượng calo: 15 kcal (100g phần ăn được). Dưa chuột có chứa vitamin C, vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất vi lượng, chứa nhiều chất dinh dưỡng, có vị giòn và sảng khoái khi ăn sống. 

Giá đỗ

Lượng calo: 18 kcal (100g). Nó có thể loại bỏ sự tích tụ của cholesterol và chất béo trong thành mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Đu đủ

Lượng calo: 27 kcal (100g phần ăn được). Trong đu đủ có thể phân giải chất béo thành axit béo, trong đu đủ có chứa một loại men có thể tiêu hóa chất đạm.

các thực phẩm ít calo nhất

Thực phẩm ít calo nhất thuộc top

2. Thực phẩm ít calo nhưng nhiều protein (đạm)

Các loại thực phẩm ít calo nhiều protein như sau:

Thịt bò nạc

Trong 4 lát gân bò nạc có 7 gam protein, bạn nên ăn 8 lát mỗi lần để có 14 gam protein, tổng lượng calo chỉ 85 kcal. Hàm lượng protein của phi lê, thăn hoặc sườn ngắn với trọng lượng gần như bằng nhau, nhưng vì thăn và sườn ngắn có hàm lượng chất béo cao nên calo là 2 ~ 2,5 lần, vì vậy bạn nên chọn ăn phi lê ít calo.

Quả trứng

Trong trứng chứa protein là 7 gam và chất béo là 5,7 gam. Nhiều người có xu hướng ăn trứng rán vào bữa sáng, cơm chiên trứng vào buổi trưa. Với nhiều người có vấn đề về lượng cholesterol cao ngay cả khi trứng ít calo và giàu protein, thì bạn cũng chỉ nên ăn nhiều nhất một quả mỗi ngày. 

Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo nhiều đạm (protein)

Cá ngừ cũng là một thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân, nhưng giá thành cao và cá ngừ đóng hộp là loại phổ biến nhất trên thị trường. Bánh mì kẹp cá ngừ hoặc trứng rán cá ngừ mà hầu hết mọi người ăn vào bữa sáng thường thêm rất nhiều mayonnaise có hàm lượng calo cao. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn ở nhà thì bạn nên mua cá ngừ đóng hộp với cháo, nếu bạn ăn nửa lon cá ngừ một lần, bạn có thể nhận được 10 gram protein, trong khi lượng calo chỉ là 42 calo. Còn cá ngừ đóng hộp “nhiều dầu” thì độ nóng gần gấp 3 lần nên các bạn đừng mua nhầm nhé.

các thực phẩm ít calo nhất nhưng nhiều đạm

Các loại thực phẩm ít calo nhiều đạm (protein)

Sữa

Sữa cũng có hàm lượng protein cao nhưng trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa không phù hợp với con người, thậm chí có hại nên bạn nên dè dặt về phần này. Do đó, bạn nên uống tối đa là 500ml sữa mỗi ngày. Thực tế, bạn nên làm quen với việc uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ tốt hơn.

Bài viết trên cũng đã tổng hợp lại các thực phẩm ít calo nhất.  Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn. Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm ít calo bạn có thể kết hợp với việc dùng máy chạy bộ và xe đạp tập tại nhà nếu không có thời gian ra phòng tập nhé. Sau những giờ tập mệt mỏi tại sao bạn không nghĩ tới việc ngồi lên ghế massage thư giãn và xua tan đi mệt nhọc nhỉ?

Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.