Tụt canxi là gì? Ăn gì để ngăn ngừa tuột canxi

Tụt canxi là một tình trạng đáng lo ngại. Vì canxi là một trong những khoáng chất cần thiết và quan trọng nhất đối với cơ thể. Vì vậy, việc giữ gìn sức khỏe để giữ gìn sức khỏe cho bản thân là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng giảm canxi trong máu tương đối phổ biến. Vì vậy, mỗi người cần tìm hiểu rõ ràng về vấn đề này để đảm bảo sức khỏe cho chính mình.

Hãy cùng Elipsport tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tụt canxi cũng như cách để khắc phục hiệu quả. Chắc chắn đây sẽ là những kiến thức sức khỏe bạn không thể bỏ qua!

1. Tụt canxi là gì?

Trên thực tế, canxi chỉ chiếm khoảng 1% trọng lượng cơ thể. Trong đó 98% canxi nằm trong xương và răng, 2% còn lại là ion canxi trong máu. Chúng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường và đảm bảo các hoạt động co bóp của tim và các chức năng thần kinh.

Cả nam và nữ trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất 1000mg canxi/ngày. Nếu lượng canxi cung cấp ít hơn mức này, cơ thể sẽ bị thiếu canxi hay còn gọi là tụt canxi hoặc hạ canxi máu. Hạ canxi máu (hạ canxi máu), là tình trạng nồng độ canxi trong chất lỏng hoặc huyết tương thấp hơn bình thường.

tụt canxi

Tụt canxi là gì?

2. Tụt canxi có gây ra nguy hiểm không?

Tụt canxi trong máu là tình trạng nguy hiểm, nếu không được điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Theo các chuyên gia y tế, cả người lớn và trẻ em khi bị hạ canxi máu đều có thể gặp các biến chứng như mất xương, loãng xương và dễ xảy ra các cơn tetani. Rất có thể xảy ra cơn tetani do hạ canxi huyết nặng, nhưng cũng có trường hợp cơn tetani mặc dù đã ion hóa calci thấp trong khi calci toàn phần vẫn bình thường, ví dụ khi bị nhiễm kiềm máu. Vì vậy, việc phát hiện sớm tình trạng hạ canxi máu và điều trị là điều cần thiết đối với cả trẻ em và người lớn.

3. Nguyên nhân xuất hiện tụt canxi máu

Hạ canxi huyết có nhiều nguyên nhân:

Cơ thể không nhận đủ lượng canxi và vitamin D cho hoạt động sống và phát triển. Trường hợp này thường gặp ở trẻ em đang trong giai đoạn phát triển hoặc phụ nữ có thai và đang cho con bú.
Cơ thể bị rối loạn tiêu hóa dẫn đến hội chứng kém hấp thu.

tụt canxi

Vì sao bạn bị tụt canxi?

Bệnh nhân suy giáp và một số bệnh lý về thận như bệnh ống thận, suy thận.
Hormone tuyến cận giáp bài tiết kém gây hạ calci máu, tăng phospho máu và thường gây cơn tetani mạn tính.
Người bệnh đang sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ gây hạ calci huyết như thuốc chống động kinh, thuốc cản quang, calcitonin liều cao, ...

4. Dấu hiệu của hạ canxi máu

Trên thực tế, những dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng hạ canxi máu tương đối đa dạng vì cơ địa của mỗi người rất khác nhau ở cả người lớn và trẻ em. Bên cạnh đó, cũng có những trường hợp không có biểu hiệu cụ thể.

4.1. Biển hiện ở trẻ sơ sinh

Dấu hiệu nhận biết hạ canxi máu ở trẻ sơ sinh là gì? Khi trẻ sơ sinh bị hạ canxi máu, do ảnh hưởng của hệ thần kinh nên hầu hết trẻ sẽ xuất hiện các cơn co giật hoặc run rẩy. Vì bé còn nhỏ và chưa biết nói khi cơ thể khó chịu nên cha mẹ cần chú ý theo dõi bé nhiều hơn.

tụt canxi

Biểu hiện tụt canxi ở trẻ thường khó phát hiện hơn

4.2. Biển hiện ở người lớn

Đối với người lớn, các triệu chứng tụt canxi thường gặp là:

Cứng cơ hoặc co thắt, hạ canxi ngất xỉu.
Xuất hiện dị cảm hoặc cảm giác kim châm ở tay, chân.
Thay đổi tâm trạng thường xuyên, hay cảm thấy lo lắng, bực bội hoặc cáu kỉnh.
Có vấn đề về trí nhớ.
Huyết áp thấp, hạ canxi chóng mặt.
Khó nói hoặc nuốt thức ăn.
Có cảm giác ngứa và tê ở phần môi, lưỡi, ngón tay hoặc bàn chân.
Rối loạn nhịp tim.
Ngoài ra, những trường hợp nặng hơn có thể gây co giật toàn thân hoặc cục bộ. Ngay khi có những biểu hiện trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.

tụt canxi

Tụt canxi có thể khiến bạn ngất xỉu

Sản phẩm gợi ý

3. Tụt canxi nên ăn gì?

3.1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng với canxi

Việc thiếu hụt canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương khớp mà còn khiến sức khỏe của cơ thể bị giảm sút. Hầu hết các chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sống và sự phát triển của cơ thể đều được lấy từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Vì vậy, có một thực đơn khoa học, cân đối sẽ giúp cơ thể có đủ canxi cũng như các chất dinh dưỡng khác.

Ngoài ra, ở mỗi độ tuổi, lượng canxi mà cơ thể cần bổ sung để duy trì hoạt động sống và vận động là khác nhau. Không chỉ vậy, đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng canxi cần thiết qua các bữa ăn mỗi ngày đều tăng lên để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, chế độ ăn uống cần được lên kế hoạch cẩn thận và kỹ lưỡng cho từng người cụ thể.

Mặt khác, trên thị trường hiện nay cũng xuất hiện nhiều loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung canxi, tránh tình trạng tụt canxi trong máu cho mọi người. Với ưu điểm là được sản xuất nghiêm ngặt, các chất bổ sung này đều đã được loại bỏ các chất gây kích ứng trong thực phẩm. Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm soát và bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, tránh những tác dụng phụ do bổ sung quá nhiều canxi.

tụt canxi

Thực phẩm giúp bổ sung canxi

4. Các loại thực phẩm nên ăn khi bị tụt canxi

4.1. Các loại hạt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều loại hạt chứa canxi mà bạn có thể ăn hàng ngày để tăng cường canxi cho cơ thể. Một số loại hạt là nguồn cung cấp canxi dồi dào như: hạnh nhân, hạt chia, hạt mè (hạt vừng), đậu nành.

4.2. Phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác đều được coi là những thực phẩm giàu canxi, vô cùng bổ dưỡng cho cơ thể. Trung bình cứ 250gr sữa thì chứa khoảng 275 mg canxi. Mặt khác, với hương vị thơm ngon, dễ uống, sữa, phô mai, sữa chua được nhiều người lựa chọn để bổ sung canxi, đặc biệt là các bậc cha mẹ muốn bổ sung thêm canxi cho con.

tụt canxi

Phô mai giúp bạn bổ sung canxi

4.3. Cá đóng hộp (cá mòi, cá hồi)

Cá hồi, cá mòi và các loại cá biển đóng hộp là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là xương và răng. Ngoài ra, bạn cũng có thể ninh xương cá khi ăn để có nhiều canxi, hạn chế tình trạng tụt canxi.

4.4. Các loại đậu (đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ, đậu nành, ...)

Đậu là thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, nhiều chất khoáng, vitamin và đặc biệt là lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Thực phẩm này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong bữa ăn hàng ngày bằng cách: rang, xay, hấp, ép hoặc các món salad, súp.

tụt canxi

Bổ sung canxi với các loại đậu

4.5. Whey Protein

Trong nhiều năm gần đây, Whey protein là một trong những sản phẩm được nhiều người tin dùng. Trên thực tế, đây là phần chất lỏng của sữa được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai. Thành phần của Whey protein có hai loại chính là casein chiếm 80% và whey chiếm 20%.

Sau khi được tách ra trong quá trình sản xuất phô mai, trải qua nhiều bước chế biến khác nhau để tạo thành whey protein dưới dạng một loại bột mà người dùng có thể sử dụng để ăn hàng ngày để cung cấp canxi và nhiều dưỡng chất khác. Do Whey protein không có vị nên nhà sản xuất thường bổ sung các hương vị như socola, vani, dâu tây để kích thích vị giác của người dùng.

4.6. Rau xanh

Trong bữa ăn hàng ngày, rau xanh chính là loại thực phẩm không thể thiếu. Ngoài việc cung cấp canxi, chúng còn mang lại nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ rất tốt cho răng và sức khỏe, đặc biệt là bông cải xanh, cải xoăn và các loại rau có màu xanh đậm.

4.7. Bổ sung canxi

Canxi có chứa rất nhiều trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Cụ thể, chúng có nhiều trong trứng, khoai lang, nghêu, ngao, bí đỏ, rong biển,… Với nguồn cung cấp canxi đa dạng, bạn có thể cân đối và thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày để tạo cảm. hương vị cho bản thân và gia đình bạn.

tụt canxi

Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

4.8. Quả sung

Quả sung là một trong những loại trái cây có hàm lượng canxi rất cao. Bạn có thể dùng quả sung tươi hoặc mua quả sung khô hoặc mứt sung để ăn. Không chỉ chứa nhiều canxi, quả sung còn là một vị thuốc nhuận tràng tự nhiên rất tốt.

5. Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho người cần bổ sung canxi trong máu

Canxi có thể được nạp vào cơ thể thông qua những thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày như hải sản, thịt, trứng, cá, rau củ quả,… Vấn đề là khó để kiểm soát chính xác lượng canxi từ bữa ăn và cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn. Mặt khác, trong bữa ăn, bạn cũng cần bổ sung thêm rau xanh vì vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành chất osteocalcin, giúp tích tụ canxi trong xương.

Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua đường ăn uống, phần còn lại sẽ được đào thải ra ngoài. Ngoài ra, đối với trẻ em, cha mẹ nên cho bé bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác để giúp phát triển chiều cao. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua trước khi ngủ.

Ngoài ra bạn có thể uống thêm các loại thuốc bổ sung canxi như Magie + Canxi + D3 Doppelherz. Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều loại thực phẩm chức năng với những công dụng khác nhau. Với việc sử dụng thực phẩm chức năng, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng canxi bổ sung cho cơ thể cũng như loại bỏ mọi tác nhân gây dị ứng, kích ứng cho cơ thể - điều mà bạn rất dễ gặp phải khi dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, với thuốc và thực phẩm chức năng, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia trước khi sử dụng.

Canxi luôn luôn là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Vì vậy, để tránh gặp phải tình trạng hạ canxi máu, bạn cần chú ý tìm hiểu về tình trạng này. Mặt khác, việc bổ sung canxi hàng ngày cũng sẽ giúp bạn và gia đình có sức khỏe tốt hơn.

tụt canxi

Hãy gặp bác sĩ để tư vấn tình trạng sức khỏe của mình

Tụt canxi là một tình trạng không ai muốn gặp phải. Do đó, tại sao bạn không bổ sung năng lượng, khoáng chất, canxi ngay từ hôm nay để phòng tránh tình trạng này? Không những thế, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để có thể tăng cường khả năng lẫn tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Đồng thời, tập luyện với máy đi bộ, xe đạp tập,... chắc chắn sẽ giúp xương cốt dẻo dai, mạnh mẽ hơn! Gọi điện đến 1800 6854 để được tư vấn ngay!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm gì khi bị hạ canxi?

Tăng cường uống sữa và sản phẩm từ sữa Ăn thực phẩm giàu canxi Tập thể dục thường xuyên Bổ sung vitamin D

Tại sao hạ canxi gây co cơ?

Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm hỗ trợ sức khỏe xương, hoạt động cơ bản của các tế bào và cơ bắp. Khi lượng canxi trong cơ thể giảm, cơ bắp có thể bị co lại hoặc giãn ra không đồng bộ, dẫn đến các triệu chứng co cơ.

Bị tụt canxi không nên ăn gì?

Thức ăn chứa axit oxalic: rau chân vịt, rau muống, cải xoong, rau cải ngọt, cà pháo, cà rốt và củ đậu tương Thức ăn chứa axit fytic: Các thực phẩm như đậu tương, lúa mì, hạt điều, hạt dẻ, hạt hướng dương, lạc, mì ăn liền Thức ăn có nồng độ natri cao: Các thực phẩm chứa natri cao như thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh. Thức ăn chứa đường: Các thực phẩm có nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo, kem và đồ uống có gas có thể làm giảm hấp thu canxi.

Hạ canxi đường huyết là gì?

Không có thuật ngữ "hạ canxi đường huyết". Tuy nhiên, có hai thuật ngữ tách rời là "hạ canxi" và "đường huyết" mà có thể liên quan đến sức khỏe của bạn.