• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng dẫn cách xoa bóp đầu gối hỗ trợ thoái hóa khớp gối

Xoa bóp đầu gối là một trong những cách giúp bạn giảm đau nhanh chóng và hiệu quả nhất mỗi khi phần gối của chúng ta bị tổn thương. Và ở thông tin dưới đây, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách xoa bóp đầu gối để hỗ trợ giảm đau do bệnh thoái hóa khớp gây ra nhé!

Bệnh thoái hóa khớp thường xảy ra rất nhiều ở những người cao tuổi và khiến cho cuộc sống của người bệnh gặp rất nhiều những rắc rối khác. Thế nhưng thoái hóa khớp là một căn bệnh không thể điều trị khỏi hoàn toàn mà bạn chỉ có những cách là chậm quá trình thoái hóa, hạn chế những ảnh hưởng do bệnh gây ra. Và xoa bóp gối chính là một trong những cách có thể giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả. 

1. Nguyên nhân khiến bạn đau khớp gối

Có rất nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn bị đau khớp gối. Đó có thể là dấu hiệu của tuổi tác nhưng đó cũng có thể do bạn tác động một lực quá lớn đến khớp, khiến cho phần đầu gối của chúng ta bị tổn thương và trở nên đau nhức. Chung quy lại, những nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau khớp gối đó là:

  • Viêm bao hoạt dịch
  • Trật khớp xương bánh chè
  • Bị hội chứng dải chậu chày (Iliotibial band – ITB)
  • Bị đau khớp gối do rách đĩa sụn
  • Bệnh Osgood-Schlatter (viêm lồi củ trước xương chày
  • Viêm xương khớp
  • Viêm gân bánh chè
  • Bị hội chứng đau bánh chè – đùi

xoa bóp đầu gối

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp gối gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mà bạn sẽ có những cách khắc phục tình trạng sức khỏe khác nhau. Về cơ bản, nếu bạn bị đau khớp gối thông thường thì biện pháp xoa bóp đầu gối sẽ mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, mức độ bệnh nặng hơn thì bạn cần phải tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có những liệu pháp điều trị phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình.

2. Cách xoa bóp đầu gối

2.1. Xát day khớp gối

Xát day khớp gối là một trong những cách truyền nhiệt năng từ bàn tay của người thực hiện đến khớp gối để hỗ trợ người bệnh nhanh chóng giảm đau. Cách thực hiện đơn giản như sau: Người bệnh ngồi trên giường (không nên sử dụng đệm) trong tư thế hai chân duỗi thẳng. Tiếp sau đó, hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối và thực hiện xát từ trên xuống rồi  ngược theo chiều từ dưới lên khoảng 20 lần. Thực hiện tiếp sau đó, bạn đặt hai bàn tay úp ở hai xương bánh chè, tiếp tục day tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện 20 lần.

2.2. Miết khớp gối

Miết khớp gối cũng là một trong những cách xoa bóp đầu gối để giúp bạn cải thiện được sức khỏe xương khớp được nhiều người áp dụng và đã thành công. Theo đó, người bệnh ngồi ổn định trên giường, cẳng chân đặt theo hướng vuông góc với đùi. Tiếp sau đó, hai ngón tay cái đặt vào phía trước đầu gối, các ngón tay còn lại áp vào khoeo. Bạn dùng lực ở hai ngón cái miết hướng vào tâm (phía trước đầu gối) và sau đó lại miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo khe khớp gối. Bạn thực hiện như vậy tương tự với chân bên kia, mỗi bên miết khớp gối khoảng 20 lần.

2.3. Vận động khớp gối

Vận động khớp gối cũng là một trong những cách rất tốt để giúp bạn cải thiện sức khỏe xương khớp. Theo đó, bạn thực hiện động tác vận động khớp gối nhẹ nhàng bằng cách sử dụng hai tay ôm lấy khớp gối co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Bạn thực hiện tương tự như vậy với chân bên kia.

2.4. Ấn huyệt khớp gối

Bên cạnh những cách tôi đã hướng dẫn ở trên thì cách ấn huyệt để xoa bóp đầu gối là một trong những cách đòi hỏi kỹ thuật thực hiện cao hơn. Theo đó, bạn thực hiện day ấn các huyệt âm lăng tuyền, huyết hải, túc tam lý, ủy trung, thừa sơn để giúp cho các khớp gối được thư giãn sau những giờ vận động mỏi mệt.

xoa bóp đầu gối

Ấn huyệt khớp gối giúp bạn giảm đau nhanh chóng và hiệu quả

  • Đối với huyệt âm lăng tuyền: Bạn sử dụng hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt âm lăng tuyền ở hai bên chân khoảng 1 phút.
  • Huyệt huyết hải: Cũng như đối với huyệt âm lăng tuyền, bạn thực hiện dùng hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt huyết hải ở hai bên chân khoảng 1 phút.
  • Thực hiện day ấn huyệt túc tam lý: Dùng hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt túc tam lý hai bên chân khoảng 1 phút.
  • Tiếp theo là day ấn huyệt ủy trung: Dùng hai ngón giữa đồng thời day ấn huyệt ủy trung hai bên chân trong 1 phút.
  • Cuối cùng là day ấn huyệt thừa sơn: Dùng hai ngón giữa đồng thời day ấn huyệt thừa sơn hai bên chân mỗi bên khoảng 1 phút.

Với những thông tin trên, mong rằng bạn sẽ thực hiện thuần thục những cách xoa bóp đầu gối để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Và bạn biết không, sử dụng ghế massage sẽ là một trong những cách có thể hỗ trợ bạn chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả và an toàn. Chi tiết về những dòng sản phẩm ghế massage cao cấp được ưa chuộng nhất bạn có thể tham khảo thêm trên website của thương hiệu Elipsport tại địa chỉ: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.