1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Xôi lạc bao nhiêu calo? Ăn xôi lạc nhiều có béo không?

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 16/05/2024 15:36:27

Xôi lạc là món ăn sáng được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dẻo dẻo cùng sự tiện lợi. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn đó, nhiều người cũng e ngại về lượng calo trong món ăn này. Vậy, xôi lạc bao nhiêu calo? Ăn xôi lạc nhiều có béo không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Xôi lạc bao nhiêu calo? So sánh lượng calo của xôi lạc với các món xôi khác

100g xôi lạc bao nhiêu calo?

100g xôi lạc chứa khoảng 500 calo. Đây là lượng calo khá cao so với một bữa ăn phụ thông thường. Lượng calo cao này chủ yếu đến từ gạo nếp và lạc rang, hai nguyên liệu chính tạo nên món xôi lạc.

Gạo nếp là loại thực phẩm giàu tinh bột, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, tinh bột cũng là nguyên nhân chính khiến xôi lạc có lượng calo cao. Lạc rang, dù tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa lượng calo đáng kể, góp phần tăng thêm lượng calo trong xôi lạc.

100g xôi lạc chứa khoảng 500 calo

100g xôi lạc chứa khoảng 500 calo

So sánh lượng calo của xôi lạc và các món xôi khác

Để có cái nhìn rõ ràng hơn về lượng calo trong xôi lạc, hãy cùng so sánh với các món xôi phổ biến khác:

  • Xôi gấc: 600 calo/100g.
  • Xôi đậu xanh: 450 calo/100g.
  • Xôi đậu đen: 480 calo/100g.
  • Xôi bắp: 310 calo/100g.
  • Xôi khúc: 400 calo/100g.

Như vậy, xôi lạc có lượng calo cao hơn so với các loại xôi đậu xanh, xôi bắp và xôi khúc, nhưng thấp hơn so với xôi gấc và xôi đậu đen.

2. Thành phần dinh dưỡng có trong xôi lạc

Xôi lạc là món ăn được chế biến từ gạo nếp và lạc rang, do đó, thành phần dinh dưỡng của xôi lạc cũng chủ yếu đến từ hai nguyên liệu chính này.

Gạo nếp:

  • Chứa nhiều tinh bột, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
  • Chứa một số vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B6, folate, mangan, magie...

Lạc (đậu phộng):

  • Giàu protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin E, magie, phốt pho, kali, kẽm...
  • Ngoài ra, xôi lạc còn có thể được thêm vào các nguyên liệu khác như dừa bào, muối mè, hành phi... giúp tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món ăn.

Xôi lạc là món ăn được chế biến từ gạo nếp và lạc rang

Xôi lạc là món ăn được chế biến từ gạo nếp và lạc

3. Ăn xôi lạc có béo không? 

Ăn xôi lạc nhiều có thể gây béo. Vì xôi lạc chứa hàm lượng calo cao, do đó, nếu bạn ăn quá nhiều xôi lạc mà không tiêu hao đủ lượng calo nạp vào, bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp ăn xôi lạc với lượng vừa phải trong chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể duy trì vóc dáng cân đối.

Ăn xôi lạc nhiều có thể gây béo

Ăn xôi lạc nhiều có thể gây béo

4. Ăn xôi lạc có tốt không? 

Xôi lạc là món ăn vặt ngon miệng và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn xôi lạc có tốt hay không còn phụ thuộc vào cách bạn sử dụng và chế độ ăn uống của bạn.

Lợi ích của việc ăn xôi lạc:

  • Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
  • Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Xôi lạc là món ăn vặt ngon miệng và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Xôi lạc là món ăn vặt ngon miệng và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

5. Bí quyết ăn xôi lạc không gây tăng cân

Để thưởng thức món xôi lạc ngon miệng mà không lo tăng cân, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau đây:

  • Kiểm soát lượng calo: Nên ăn xôi lạc với lượng vừa phải, khoảng 1-2 gói/tuần. Hạn chế ăn xôi lạc vào buổi tối vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, dễ tích tụ calo.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Ăn xôi lạc cùng với các thực phẩm khác trong bữa ăn để có đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng hợp lý.
  • Chọn xôi lạc ít béo: Ưu tiên chọn xôi lạc được nấu bằng phương pháp hấp thay vì chiên rán, hạn chế sử dụng mỡ hành, muối mè hoặc các loại topping nhiều dầu mỡ.
  • Lắng nghe cơ thể: Ăn xôi lạc khi bạn thực sự cảm thấy thèm và dừng lại khi đã no. Tránh ăn xôi lạc vì cảm xúc tiêu cực hoặc do thói quen.

Nên ăn xôi lạc với lượng vừa phải, khoảng 1-2 gói/tuần

Nên ăn xôi lạc với lượng vừa phải, khoảng 1-2 gói/tuần

6. Lưu ý cần tránh khi ăn xôi lạc và các xôi khác

Để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối, bạn cần lưu ý một số điều sau khi ăn xôi lạc và các loại xôi khác:

  • Hạn chế ăn xôi thay thế cho bữa ăn chính: Xôi chỉ nên được sử dụng như món ăn vặt hoặc bữa sáng, không nên thay thế cho các bữa ăn chính trong ngày.
  • Không ăn xôi quá thường xuyên: Ăn xôi nhiều lần trong tuần có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào, gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tránh ăn xôi vào buổi tối: Ăn xôi vào buổi tối khiến cơ thể khó tiêu hóa, dễ tích tụ mỡ thừa và gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
  • Không ăn xôi khi đang đói: Khi đang đói, bạn có thể ăn xôi một cách vô thức và nạp lượng calo lớn hơn bình thường.
  • Hạn chế sử dụng các loại topping: Các loại topping như mỡ hành, muối mè, chả lụa,... có thể khiến lượng calo trong xôi tăng cao, dẫn đến tăng cân.

Ăn xôi nhiều lần trong tuần có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào

Ăn xôi nhiều lần trong tuần có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào

Như vậy, qua bài viết trên, chúng ta đã biết được lượng calo trong xôi lạc và tác động của nó đến cân nặng. Xôi lạc là món ăn ngon, bổ dưỡng nhưng cần lưu ý sử dụng một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.

Hãy kết hợp ăn xôi lạc cùng các thực phẩm khác trong bữa ăn để có đầy đủ chất dinh dưỡng và điều chỉnh lượng calo phù hợp với nhu cầu cơ thể. Chúc bạn có những bữa sáng ngon miệng và tràn đầy năng lượng!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm