1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Yoga bay là gì? 11 tác dụng tuyệt vời của yoga bay với cơ thể

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 09/04/2024 23:37:51

Nhiều năm trở lại đây, tập yoga đã trở thành xu hướng của thế giới bởi những lợi ích mà loại hình này mang đến cho sức khỏe lẫn tinh thần. Từ nền tảng yoga truyền thống, người ta đã sáng tạo nên nhiều phương pháp yoga mới, trong đó có yoga bay. Hãy cùng Elipsport tham khảo ngay yoga bay là gì qua bài viết sau nhé!

1. Khái niệm yoga bay là gì?

Yoga bay, còn được gọi là Aerial yoga, yoga trên không, yoga võng hay yoga không trọng lực. Trong tiếng Anh, yoga bay được biết đến với các tên gọi như antigravity yoga hoặc air yoga. Đây là một phương pháp tập yoga kết hợp từ yoga truyền thống, vũ điệu và pilates để tạo ra các động tác nhịp nhàng. Dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện bao gồm võng lụa hoặc dây treo.

Yoga bay còn được biết với tên gọi là Aerial yogaYoga bay còn được biết với tên gọi là Aerial yoga

2. Tập phương pháp yoga bay có tác dụng gì?

2.1. Tăng cường sức mạnh toàn thân và sự dẻo dai

Aerial yoga là một loại vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi sử dụng võng yoga bay, bạn có thể tập luyện những động tác cần phải kéo căng cơ thể, từ đó cải thiện sự linh hoạt và đàn hồi trên toàn bộ cơ thể.

2.2. Giảm áp lực cổ, lưng và cột sống

Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài có thể gây ra những áp lực lớn lên cột sống. Các động tác yoga trên không, đặc biệt là những động tác lộn ngược người, không chỉ giúp kéo căng cơ mà còn giảm áp lực và hỗ trợ cột sống thư giãn.

Yoga bay giúp giảm áp lực cổ, lưng và cột sốngYoga bay giúp giảm áp lực cổ, lưng và cột sống

2.3. Căn chỉnh tư thế, chống cong lưng

Trong trường hợp của những người có vấn đề về cột sống cong, yoga trên không có thể hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Việc đứng với lưng thẳng không chỉ tạo cảm giác cao ráo hơn mà còn tạo ra một sự tự tin và quyền lực trong giao tiếp.

2.4. Kích thích tuần hoàn máu

Khi thực hiện hít thở kết hợp với các động tác của yoga bay, bạn sẽ kích thích quá trình lưu thông máu trong cả cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.

Yoga bay giúp kích thích tuần hoàn máuYoga bay giúp kích thích tuần hoàn máu

2.5. Tăng sức mạnh cơ bụng

Để duy trì sự ổn định và nâng đỡ cơ thể trong các tư thế khác nhau, cơ bụng của bạn cần phải mạnh mẽ. Thực hành yoga trên không sẽ giúp cơ bụng của bạn trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.

2.6. Thư giãn tinh thần, tăng sự tự tin

Aerial yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới bắt đầu tập yoga, vì yoga bay có thể hỗ trợ các tư thế nâng cao một cách dễ dàng hơn. Thông qua việc này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và có được cảm giác thành công trong quá trình tập luyện.

Thư giãn tinh thần, tăng sự tự tinThư giãn tinh thần, tăng sự tự tin

2.7. Phù hợp với người gặp vấn đề xương khớp

Sự hỗ trợ từ dây treo trong yoga trên không giúp giảm tác động lên xương khớp so với các bài tập khác. Điều này làm cho yoga trên không trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tập luyện vận động cơ thể nhưng gặp vấn đề xương khớp.

2.8. Tăng cường sức kéo

Các động tác kéo trong yoga bay giúp phát triển sức mạnh cánh tay và cân bằng hai vai một cách hiệu quả. Trong khi đó, yoga truyền thống không có các động tác này và thậm chí có thể gây ra áp lực và bất cân bằng cơ bắp ở hai vai khi thực hiện các tư thế yêu cầu chống cơ thể trên vai. Điều này làm cho yoga bay trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn phát triển sức mạnh cơ bắp và cải thiện cân bằng cơ thể.

Tăng cường sức kéoYoga bay giúp tăng cường sức kéo

2.9. Thân thiện với người mới

Yoga bay không chỉ dành riêng cho những người đã có kinh nghiệm mà còn phù hợp cho người mới bắt đầu. Sử dụng dây làm phương tiện hỗ trợ, người học mới có thể dễ dàng điều chỉnh tư thế và duy trì sự thăng bằng trong quá trình tập luyện, giúp họ phát triển sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, việc có số lượng học viên ít hơn so với lớp yoga truyền thống cũng mang lại nhiều lợi ích. Số lượng học viên ít hơn giúp cho huấn luyện viên có thể tập trung hướng dẫn và hỗ trợ từng học viên một cách chi tiết và chuyên sâu hơn.

2.10. Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Nghiên cứu của American Council on Exercise đã thu được kết quả rằng việc tập luyện yoga mỗi tuần có thể góp phần đáng kể vào việc giảm cân và cải thiện vóc dáng. Cụ thể, phụ nữ tập 150 phút yoga mỗi tuần sẽ giảm 1.5 kg, 2% mỡ cơ thể và khoảng 2.5 cm vòng eo chỉ sau 6 tuần tập luyện.

2.11. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Những phát hiện từ nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) thực sự rất quan trọng, yoga bay được chứng minh là một hình thức tập luyện hiệu quả trong việc giảm đáng kể các nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, việc tham gia yoga bay không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn thúc đẩy phản ứng trao đổi chất trong cơ thể ở một cường độ vừa phải.

Yoga bay hỗ trợ giảm cân, giữ dángYoga bay hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

3. Những lỗi cần tránh khi tập yoga bay

3.1. Chọn dây không phù hợp

Việc chọn sai dây sẽ ảnh hưởng đến trải nghiệm tập yoga của bạn. Dây quá cao có thể làm bạn khó chịu và không ổn định trong các tư thế, còn dây quá thấp có thể gây ra đau lưng hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn. Việc tìm chiếc dây lụa có độ cao phù hợp là rất quan trọng để có một buổi tập yoga hiệu quả và thoải mái. Tốt nhất bạn nên chọn dây có phần đáy dài đến thắt lưng, giữa xương mu, hoặc rốn.

Chọn sai dây có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm tập yoga của bạnChọn sai dây có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm tập yoga của bạn

3.2. Đồ tập không đúng

Trang phục yoga chuyên dụng thường được thiết kế để ôm sát vào cơ thể mà vẫn đảm bảo sự linh hoạt và thoải mái trong mọi động tác. Những loại trang phục quá thùng thình có thể gây cản trở và làm mất đi sự linh hoạt cần thiết trong các động tác yoga bay.

Ngoài ra, tránh đeo trang sức và quần áo có khóa kéo khi tập luyện cũng là điều cần thiết. Vì khi tập yoga bay sẽ có các tư thế lộn ngược hoặc uốn lưng, lúc này trang sức hoặc khóa kéo có thể vướng vào dây, gây trở ngại cho việc tập luyện.

Trang phục yoga chuyên dụng thường được thiết kế để ôm sátTrang phục yoga chuyên dụng thường được thiết kế để ôm sát

3.3. Ăn quá no trước tập

Việc ăn no ngay trước khi tập yoga bay có thể gây ra cảm giác khó chịu trong quá trình thực hiện các động tác yoga, đặc biệt là các động tác lộn ngược. Tuy nhiên, đi tập với dạ dày đói cũng không phải là lựa chọn tốt, vì cơ thể cần năng lượng để hoạt động.

Việc ăn khoảng 1 - 2 giờ trước khi tập là một lời khuyên tốt. Điều này cho phép cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập mà không gây ra cảm giác khó chịu hoặc ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Không nên ăn quá no trước khi tậpKhông nên ăn quá no trước khi tập

3.4. Sợ té ngã

Nỗi lo sợ té ngã là một điều mà nhiều người mới bắt đầu tập yoga bay có thể phải đối mặt. Tuy nhiên, các dây yoga bay thường được thiết kế để chịu trọng lượng và an toàn cho việc thực hiện các động tác yoga trên không.

Thông thường, các dây yoga bay có khả năng chịu được trọng lượng lên đến khoảng 1.000 pound (khoảng 450kg). Việc này giúp bạn có thể tập trung vào các động tác mà không cần phải lo lắng về việc té ngã hay an toàn của mình.

Các dây yoga bay có khả năng chịu được trọng lượng lên đến 450 kgCác dây yoga bay có khả năng chịu được trọng lượng lên đến 450 kg

3.5. Quá thả lỏng

Trong quá trình thực hiện yoga trên dây lụa, chiếc dây sẽ trợ lực cho bạn. Điều này có thể khiến bạn dễ thả lỏng cơ thể, từ đó làm giảm đi hiệu quả của bài tập.

Trong yoga bay, bạn sẽ cần phải siết cơ nhiều hơn so với yoga truyền thống. Bề mặt không đều và không ổn định của dây có thể khiến bạn dễ mất thăng bằng và lệch hướng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần tập trung vào việc phát triển các cơ hỗ trợ cần thiết để đảm bảo tính hiệu quả của bài tập.

Không quá thả lỏng cơ thể khi tập luyệnKhông quá thả lỏng cơ thể khi tập luyện

4. Đối tượng nên tập yoga bay

Ngoài việc quan tâm đến hiệu quả của yoga bay, nhiều người còn đặt ra câu hỏi về đối tượng phù hợp và không phù hợp với bộ môn này. Có nhiều ý kiến cho rằng những động tác uốn lượn, nhào lộn trong yoga bay sẽ không phù hợp cho những người có vấn đề về cơ xương khớp.

Tuy nhiên, thực tế lại hoàn toàn trái ngược. Những người gặp vấn đề về cơ xương khớp thường được khuyến khích thử sức với yoga bay. Nhờ vào sự hỗ trợ từ dây, các động tác trong yoga bay không gây áp lực quá lớn lên xương khớp của họ.

Người bị xương khớp có thể thử sức với yoga bayNgười bị xương khớp có thể thử sức với yoga bay

5. Ai không nên tập yoga bay

Tuy vậy, cũng có những đối tượng nên tránh xa yoga bay. Đó là phụ nữ mang thai, những người mắc các vấn đề về mắt như võng mạc, đục thuỷ tinh thể, cũng như những người có vấn đề về huyết áp,... Những người này, nếu muốn tham gia yoga bay, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để tránh các vấn đề không mong muốn trong quá trình tập luyện.

6. Địa chỉ tập yoga bay ở đâu?

6.1. Nơi học yoga bay Hà Nội

6.1.1. OM Factory Hà Nội

OM Factory Hà Nội là một thương hiệu yoga nổi tiếng đến từ New York, tại đây đào tạo hơn 20 thể loại yoga khác nhau. Không chỉ trẻ em, thanh niên, bà bầu mà cả người cao tuổi cũng đều có thể tìm thấy không gian lý tưởng để tập luyện tại "Trường học Yoga số 1" trong lòng Hà Nội này.

  • Địa chỉ: 36A, Ngõ 67 Tô Ngọc Vân, Hà Nội hoặc 59, Triệu Việt Vương, Hà Nội
  • Điện thoại: 0369.392.296 hoặc 086.889.2944

OM Factory Hà NộiOM Factory Hà Nội

6.1.2. Times Fitness & Yoga

Times Fitness & Yoga là một trung tâm tập luyện yoga và thể hình, nổi bật với chương trình huấn luyện cá nhân độc đáo. Khác biệt của họ nằm ở việc cung cấp dịch vụ tập luyện cá nhân cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ngoài việc hướng dẫn về tập luyện, đội ngũ giảng viên còn sẵn lòng tư vấn cho bạn về chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

  • Địa chỉ: Tầng 7, Tòa nhà Discovery 302 Cầu Giấy, Hà Nội, Việt Nam.
  • Điện thoại: 024 6327 8388
  • Website: timesplus.com.vn

Times Fitness & YogaTimes Fitness & Yoga

6.1.3. Shivom Yoga & Dance

Shivom Yoga & Dance là một tổ chức hàng đầu trong việc tổ chức các sự kiện giải đấu yoga thế giới. Với uy tín là một trung tâm dạy yoga hàng đầu tại Hà Nội, họ đã nhận được nhiều giải thưởng danh giá và tổ chức nhiều giải đấu yoga chuyên nghiệp. Tại đây, bạn có thể tham gia vào các lớp học yoga đa dạng, được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên hàng đầu trong lĩnh vực này.

  • Địa chỉ: Villa Eden, 132 Nguyễn Văn Hưởng, Thảo Điền, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh
  • Số điện thoại: 0965 073 086

Shivom Yoga & DanceShivom Yoga & Dance

Có thể bạn quan tâm: Top 4 phòng tập pilates tại hà nội có giá ưu đãi

6.2. Nơi học yoga bay HCM uy tín

6.2.1. Saigon Dance

Saigon Dance là một trong những trung tâm nổi tiếng với đội ngũ giáo viên tận tâm, giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao. Đặc biệt, địa chỉ này cũng được biết đến với việc đầu tư cơ sở vật chất hiện đại và đầy đủ để phục vụ việc tập luyện Aerial yoga một cách tối ưu nhất.

  • Địa chỉ: 94 - 96 Đường số 2, cư xá Đô thành, Phường 4, Quận 3, Tp. Hồ Chí Minh
  • Điện thoại: (8428) 38 329 429 - 0902 322 361

Saigon DanceSaigon Dance

6.2.2. S'Life yoga

Tại S'Life, phòng yoga được trang bị cây xanh và hệ thống lọc không khí hiện đại. Điều này tạo ra một môi trường tập luyện trong không gian yên bình, trong lành và gần gũi với thiên nhiên. Các giáo trình và giảng viên người Ấn, cùng với lịch trình tập đa dạng, sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn và luyện tập trọn vẹn.

  • Địa chỉ: S'Life có nhiều hệ thống trên TP.HCM. Cụ thể truy cập website slifegym.vn 
  • Điện thoại: 0902 635 124

Slife yogaS'Life yoga

Có thể bạn quan tâm: Review các phòng tập pilates chất lượng tại TP.HCM

7. Tập Aerial Yoga cần lưu ý gì?

Khi bắt đầu tập yoga trên không, mọi người đều có thể gặp phải những khó khăn ban đầu. Việc cân bằng và điều chỉnh cơ thể có thể mất một thời gian. Tuy nhiên, sự tập trung và kiên nhẫn luôn là chìa khóa quan trọng khi tập luyện yoga bay. Dưới đây là một số bí quyết bạn có thể tham khảo khi bắt đầu tập:

  • Tin tưởng vào khả năng của dây treo để nâng đỡ cơ thể bạn.
  • Chọn quần áo phù hợp như quần bó sát, quần legging, áo thể thao hoặc áo thun vừa vặn.
  • Tránh ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Thay vào đó, ăn nhẹ nhàng như chuối để tiếp thêm năng lượng.
  • Không đeo đồ trang sức để tránh bị vướng vào dây treo.
  • Luôn tập trung vào hơi thở đều và giữ tâm trí ổn định trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Tin tưởng vào khả năng chịu trọng lực của dây treoTin tưởng vào khả năng chịu trọng lực của dây treo

Yoga bay là một bộ môn thể thao tuyệt vời, mang lại sự linh hoạt và thư giãn cho cơ bắp, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy truy cập ngay website Elipsport hoặc hotline 1800 6854 để được hỗ trợ nhé!

Xem thêm:

Bên cạnh tập luyện yoga, bạn nên kết hợp thêm với những thiết bị tập tại nhà để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện tại nhà.

Hy vọng bạn đọc tìm thấy được những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết của Elipsport. Xem thêm tin tức về những bài tập Yoga ược chúng tôi cập nhật mới nhất tại: https://elipsport.vn/

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bộ môn yoga bay đã chứng minh được hiệu quả trên nhiều người tập luyện, từ bị đau cơ xương khớp, rối loạn tiền đình… sau một thời gian tập, tình trạng bệnh đã giảm dần và sức khỏe được cải thiện tốt hơn.
Danh mục sản phẩm