• 1800 6854

Yoga Flow là gì? Các đặc điểm của Yoga Flow?

Chúng ta đã biết bộ môn yoga bao gồm nhiều phong cách khác nhau. Một trong số đó là yoga Flow. Vậy yoga flow là gì và có thể luyện tập thể dục tại nhà hay không? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu về hình thức tập luyện này ngay nhé. Nếu bạn là người dự định tập yoga thì bài viết này sẽ bổ sung thêm 1 gợi ý hay ho dành cho bạn để quyết định theo đuổi bộ môn này theo định hướng của riêng bạn.

  1. Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  2. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  3. Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Cho Eo Thon Bụng Nhỏ Nhanh

1. Yoga Flow là gì?

Yoga Flow còn được gọi là Vinyasa yoga. Đây là tên gọi của một một phong cách yoga mà người tập sẽ phải di chuyển uyển chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo trong khi tập. Sự uyển chuyển khi tập luyện Flow yoga khiến cơ thể bạn gần giống như đang thực hiện một điệu nhảy.

2. Đặc điểm của Yoga Flow là gì?

2.1. Yoga Flow chú trọng vào hơi thở

Mỗi khi vào hoặc ra một tư thế sẽ đi kèm với động tác hít vào hoặc thở ra. Vì vậy có thể nói trường phái Yoga Flow kết hợp giữa hơi thở với chuyển động theo trình tự được định sẵn. Các động tác có thể được kết hợp với một số tư thế nhất định.

Sự đồng bộ hóa hơi thở của Flow yoga được cho là nhằm tối đa hóa lợi ích tích cực của việc tập luyện. Điều này khiến nó giống như một loại thiền định chuyển động. Hơi thở trong Yoga flow hoạt động các cách sau:

  • Duy trì tốc độ của yoga flow, ngăn chặn sự đổ xô qua các tư thế
  • Giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp
  • Tập trung tinh thần nhiều hơn
  • Giúp ngăn chặn phiền nhiễu
  • Tìm kiếm các tư thế phù hợp

2.2. Quy trình một buổi tập Yoga Flow là gì?

Yoga Flow là một trong số những hình thức yoga phổ biến nhất ở phương Tây. Điều này có thể là do lợi ích do tập luyện thể chất mà loại yoga này mang lại. 

Thông thường phòng tập Yoga Flow sẽ được sưởi ấm để tăng thêm hiệu quả luyện tập. Các lớp học Yoga Flow thường bắt đầu bằng các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Sau đó người tập dần tiến tới chuỗi các tư thế yoga có độ khó ngày càng tăng. Buổi học sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. Không có sự khuôn phép hay các chuỗi động tác đặc biệt trong khi tập Yoga Flow. Điều này chủ yếu dựa vào sự sáng tạo của các huấn luyện viên. Tùy thuộc vào phong cách của mỗi huấn luyện viên mà quá trình tập luyện có thể nhanh hay chậm, mạnh mẽ hay dịu dàng. 

3. Những lợi ích của việc tập luyện Yoga Flow là gì?

Yoga Flow thích hợp với những người ưa thích sự chuyển động và muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng. Sau đây là những lợi ích và việc tập luyện Yoga Flow mang lại cho bạn:

  • Giúp cơ thể cân bằng, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp ổn định và kích thích hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Yoga Flow giúp giảm cân hiệu quả. Sở dĩ vậy là do các tư thế của hình thức yoga này luôn biến đổi. Chúng sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập. 
  • Những bài tập Yoga Flow giúp bạn thả lỏng tinh thần và giảm bớt căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
  • Sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở nhịp nhàng khi tập luyện Yoga Flow giúp cho bạn có thể điều chỉnh hơi thở sâu. Điều này rất có lợi cho hoạt động của phổi.
  • Những chuỗi động tác của Yoga Flow hầu hết đều đơn giản và dễ tập nhưng hoàn toàn không gây nhàm chán. Điều này góp phần gia tăng hứng thú cho bạn trong quá trình tập luyện.
  • Các bài tập của Yoga Flow chú trọng sự sáng tạo giúp bạn có thể chủ động chọn lựa tư thế mà bạn ưng ý nhất.

Tập luyện Yoga Flow tác động đều nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp bạn thả lỏng cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những trường phái yoga bạn nên luyện tập khi cần giải tỏa sự căng thẳng, tìm kiếm điều mới mẻ hay đang muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

4. Chuỗi động tác Vinyasa Flow

Bài tập Vinyasa trong yoga Flow là gì?Chuỗi động tác này sẽ không theo một nguyên tắc nào cả mà phụ thuộc và hướng dẫn của huấn luyện viên. Vì vậy chúng sẽ được cá nhân hóa một cách bài bản và có quy trình. Về cơ bản đó là chuỗi động tác khởi động cơ bản bao gồm: 

4.1. Plank Pose – Kumbhakasana

Đây còn được gọi là tư thế tấm ván. Nó có cách thực hiện tương tự như động tác hít đất nhưng bạn chỉ giữ cơ thể bằng cách thẳng tay. Đây là động tác khởi đầu cho những động tác tiếp theo.

yoga flow là gì

Tư thế Kumbhakasana

Có thể bạn quan tâm:

  1. Hướng dẫn bài tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng
  2. Bài tập yoga giảm mỡ đùi đơn giản mà hiệu quả
  3. Top 8 bài khởi động trước khi tập Yoga làm nóng cơ thể hiệu quả nhất

4.2. Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara

  • Đầu tiên bạn thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng về phía bạn. 
  • Giữ hông và mông của bạn nâng lên khỏi sàn nhà, và phần ngực và cằm xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian quy định.

yoga flow là gì

Tư thế Ashtanga Namaskara

4.3. Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang

Cách luyện tập tư thế rắn hổ mang trong yoga Flow là gì? Hít vào khi bạn ưỡn ngực về phía trước, giữ tay dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà và duỗi các ngón chân của bạn.

yoga flow là gì

Tư thế Bhujangasana

4.4. Adho Mukha Svanasana

Đây còn được gọi là tư thế Chó úp ngược. Để thực hiện, bạn hãy thở ra khi nhấc hông. Đồng thời bạn giữ nguyên tư thế như hình minh họa bên dưới bằng các ngón chân và nhón ngón chân.

yoga flow là gì

Tư thế Adho Mukha Svanasana trong Yoga Flow là gì?

Bài viết liên quan:

  1. Tập Yoga là gì? Yoga xuất phát từ đâu?
  2. Bài tập yoga của Master Kamal
  3. Yoga Stretch là gì? Các kỹ thuật và lưu ý khi tập Yoga Stretch?

Suy nghĩ của bạn về hình thức Yoga Flow là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận nhé. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo. Ngoài ra, bạn cũng nên luyện tập thể dục mỗi ngày để giữ cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo. Bạn có thể tự trang bị cho mình một số thiết bị như máy tập chạy bộ điệnmáy chạy bộ cơ hay xe đạp tập gym để tập luyện mà không cần phải ra bên ngoài. Chúc bạn thành công!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.