ZMA Và Công Dụng Của ZMA Là Gì? Có Nên Dùng ZMA Không?

ZMA là gì? là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Việc nắm được ZMA là gì sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc lựa chọn sản phẩm thích hợp cho việc luyện tập, cải thiện sức khỏe.

ZMA có thể còn xa lạ với bạn nhưng đối với những người chơi thể thao, tập gym muốn đẩy nhanh tiến trình xây dựng cơ bắp thì không còn quá xa lạ. Đây là một trong những thực phẩm chức năng được đánh giá cao về hiệu quả được nhiều người lựa chọn.

1. ZMA là gì?

ZMA, còn được gọi là kẽm magiê aspartate, được bán trên thị trường như một chất bổ sung đồng hóa hoặc xây dựng cơ bắp. Chúng phổ biến đối với các vận động viên, vận động viên cử tạ và những người đam mê thể dục.

ZMA là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6

Viên nén ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6. Cả ba cùng đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể.

Về lý thuyết, ZMA có thể có tác động tích cực đáng kể đến mức testosterone và hiệu suất thể thao, cũng như sức khỏe hệ thần kinh, chất lượng giấc ngủ, sức khỏe miễn dịch và giảm cân.

Tuy nhiên, để có bằng chứng cụ thể hơn về lợi ích của viên nang ZMA, cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu cập nhật hơn, vì hiện tại chỉ có một số nghiên cứu hạn chế.

Xem thêm

2. Tác dụng của ZMA là gì?

Về lý thuyết, lợi ích của viên ZMA là kết quả của ba nguyên tố: B6, kẽm và magiê.

2.1. Xây dựng cơ bắp

Kẽm cần thiết cho quá trình trao đổi chất, bao gồm các phản ứng liên quan đến miễn dịch, phân chia tế bào, tiêu hóa, tăng trưởng tế bào, chữa lành vết thương và phân hủy carbohydrate thành năng lượng.

Magiê hỗ trợ đốt cháy năng lượng, chức năng cơ bắp, chức năng thần kinh, điều chỉnh lượng đường trong máu, duy trì huyết áp khỏe mạnh và tổng hợp mô xương mới.

2.2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Sự thiếu hụt magiê đã được chứng minh là có tác động tiêu cực trực tiếp đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của bệnh nhân tiểu đường loại 2. Ngoài ra, sự thiếu hụt kẽm cũng đã được xác định là góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường ở một số người.

Kẽm đã được xác định là một yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa insulin, cũng như là người bảo vệ mạnh mẽ chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và có thể hoạt động để bảo vệ các tế bào beta khỏi bị phá hủy. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 thường không bị thiếu kẽm và các chất bổ sung như ZMA đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu trong một số trường hợp tiểu đường loại 1.

zma là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

ZMA đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu trong một số trường hợp tiểu đường loại 1.

2.3. Tăng cường miễn dịch

Cơ thể không thể tạo ra B6, vì vậy nó phải được lấy từ chế độ ăn uống. Nếu không có B6, hệ thống miễn dịch không thể chống lại nhiễm trùng từ vi khuẩn hoặc vi rút hoặc giảm bớt phản ứng viêm.

Vitamin B6 hỗ trợ thêm chức năng lành mạnh của hệ thần kinh, phân hủy protein, chất béo và carbohydrate để cơ thể sử dụng, và tạo ra các tế bào hồng cầu.

2.4. Cải thiện tâm trạng

Như chúng tôi đã đề cập, magiê thấp trong cơ thể thường liên quan đến testosterone thấp, có liên quan đến tâm trạng thấp chủ yếu ở nam giới, nhưng cũng ở phụ nữ. Do đó, bằng cách bổ sung ZMA để tăng cường testosterone, bạn có thể thấy tâm trạng của mình được cải thiện trực tiếp.

Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể cải thiện và ngăn ngừa sự tức giận và cáu kỉnh, cũng như các triệu chứng trầm cảm. Điều này đã được xác định trong một nghiên cứu có kiểm soát , nơi bổ sung kẽm có hiệu quả trong việc giảm tức giận và trầm cảm, cho thấy vai trò của việc thiếu kẽm trong sự phát triển của các rối loạn tâm trạng và như một phương pháp điều trị tiềm năng.

Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe. Việc không sử dụng đúng cách ZMA có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như sau.

Sản phẩm gợi ý

3. Tác dụng phụ của ZMA là gì?

Tất cả các nghiên cứu cho đến nay đều cho thấy không có tác dụng phụ trực tiếp của chất bổ sung ZMA. Tuy nhiên, bất kỳ tác dụng phụ nào của ZMA xảy ra là kết quả của việc bổ sung kẽm, magiê và vitamin B6 liều lượng vừa phải đến cao.

Ví dụ, liều lượng kẽm cao có thể gây ra: buồn nôn, chán ăn, nôn mửa, co thắt dạ dày, đau đầu và chóng mặt. Do đó, các triệu chứng này thường được các nhãn hàng liệt kê là tác dụng phụ của ZMA.

Liều lượng magiê quá cao cũng có thể gây ra: buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày. Thêm vào đó, vitamin B6 liều cao có thể dẫn đến tổn thương thần kinh tiềm ẩn - một lần nữa, tất cả chúng thường được liệt kê là tác dụng phụ của các sản phẩm ZMA.

Điều quan trọng là không bao giờ vượt quá liều lượng ghi trên nhãn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên y tế trước khi dùng ZMA, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, vì kẽm và magiê có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc huyết áp và thuốc kháng sinh.

Việc sử dụng quá liều có thể gây ra những tác dụng không mong muốn. Vậy sử dụng như thế nào là vừa đủ.

ZMA là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

Dùng quá nhiều ZMA có thể dẫn đến tác dụng phụ

Xem thêm

3. Khuyến nghị về liều lượng ZMA

Liều lượng ZMA được khuyến nghị như sau:

10-11mg hoặc 650% - RDI của Vitamin B6
450mg hoặc 110% - RDI của Magnesium Aspartate
30mg hoặc 270% - RDI của kẽm Monomethionine

Tuy nhiên, đôi khi với các dạng thay thế của kẽm, magiê và các vitamin và khoáng chất bổ sung, viên nang ZMA sẽ khác nhau trong công thức của chúng tùy thuộc vào thương hiệu.

Ví dụ: MyProtein bán thực phẩm bổ sung ZMA với 40% RDI của Magiê, 100% RDI của Kẽm và 250% RDI của Vitamin B6. Một ví dụ khác, viên nang ZMA của thương hiệu Hà Lan và Barrett có 500% RDI đối với Vitamin B6, 80% RDI của magiê và 200% RDI của Kẽm.

Khi xem xét ZMA cho phụ nữ, hầu hết các thương hiệu sẽ tư vấn liều lượng ZMA thấp hơn vừa phải là hai viên nang hoặc hai muỗng bột mỗi ngày. Đối với những người băn khoăn không biết thời điểm tốt nhất để dùng ZMA, lời khuyên là nên uống ZMA trước khi đi ngủ, thường là khi bụng đói.

zma là gì? công dụng của zma, có nên dùng zma không?

Sử dụng đung cách ZMA mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe

Trên đây là những giải đáp thắc mắc ZMA là gì? Nắm được thông tin chi tiết về ZMA sẽ giúp bạn sử dụng đúng ách sản phẩm này giúp cải thiện sức khỏe hiệu qủa. Bên cạnh việc quan tâm đến bổ sung dưỡng chất, để cơ thê khỏe mạnh bạn cũng cần siêng năng luyện tập thể thao.

Elipsport giới thiệu bạn đọc những thiết bị tập chăm sóc sức khỏe tại nhà:

Ghế massage cao cấp Elipsport: https://elipsport.vn/ghe-massage/
Máy chạy bộ: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập thể dục tại nhà: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/

Truy cập website: https://elipsport.vn/ để cập nhật liên tục những tin tức gym, thể hình, tin tức chăm sóc sức khỏe mới nhất. Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn những thắc mắc mà bạn đang cần tìm kiếm. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

ZMA dùng như thế nào?

Nói chung, ba muỗng bột bổ sung ZMA (hoặc ba viên nang) sẽ có công thức tương đương với liều lượng ZMA được khuyến nghị. Có thể cần lưu ý rằng ZMA chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang trên thị trường Anh. Liều lượng ZMA được khuyến nghị như sau: 10-11mg hoặc 650% - RDI của Vitamin B6 450mg hoặc 110% - RDI của Magnesium Aspartate 30mg hoặc 270% - RDI của kẽm Monomethionine

Ai nên dùng ZMA?

ZMA có tác dụng phụ không?