1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

ZMA là gì? Tác dụng, liều dùng và tác dụng phụ của ZMA

Tác giả: Cộng tác viên - SEO - Ngày cập nhật: 05/04/2024 00:45:53

ZMA là gì? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang trong quá trình tập luyện. ZMA là một loại thực phẩm chức năng quen thuộc của những người chơi thể thao, tập gym muốn đẩy nhanh tiến trình xây dựng cơ bắp và được đánh giá cao về hiệu quả. Chính vì thế mà ZMA được nhiều gymer tin tưởng lựa chọn. Xem ngay bài viết dưới đây để cùng Elipsport tìm hiểu ZMA là gì và cần lưu ý gì khi sử dụng ZMA nhé!

1. ZMA là gì?

ZMA, còn gọi là kẽm magie aspartate, được bán trên thị trường như một chất bổ sung đồng hóa hoặc xây dựng cơ bắp. Chúng được sử dụng phổ biến đối với các vận động viên, vận động viên cử tạ và những người đam mê thể dục.

Viên nén ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6. Cả ba cùng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tích cực cho các chức năng của cơ thể.

Về lý thuyết, ZMA có thể có tác động đáng kể đến mức testosterone và hiệu suất thể thao, cũng như sức khỏe hệ thần kinh, chất lượng giấc ngủ, hệ miễn dịch và quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để có bằng chứng cụ thể hơn về lợi ích của viên nang ZMA, cần phải tiến hành thêm nhiều nghiên cứu cập nhật hơn, vì hiện tại chỉ có một số nghiên cứu hạn chế. 

ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6

ZMA chứa ba thành phần: Zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate và vitamin B6

2. Tác dụng của ZMA là gì?

2.1. Xây dựng cơ bắp

Kẽm cần thiết cho quá trình trao đổi chất, bao gồm các phản ứng liên quan đến miễn dịch, phân chia tế bào, tiêu hóa, tăng trưởng tế bào, chữa lành vết thương và phân hủy carbohydrate thành năng lượng. Magie hỗ trợ đốt cháy năng lượng, nâng cao chức năng cơ bắp, hệ thần kinh, điều chỉnh lượng đường trong máu, duy trì huyết áp ổn định và tổng hợp mô xương mới. 

2.2. Kiểm soát lượng đường trong máu

Sự thiếu hụt magie đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của bệnh nhân tiểu đường loại 2. Ngoài ra, sự thiếu hụt kẽm cũng đã được xác định là góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường ở một số người.

Kẽm đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa insulin, cũng như chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và có thể hoạt động để bảo vệ các tế bào beta khỏi bị phá hủy. Chính vì thế, ZMA đã được chứng minh là hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu với một số trường hợp bệnh nhân mắc tiểu đường loại 1.

ZMA đã được chứng minh là hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu

ZMA đã được chứng minh là hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu

2.3. Tăng cường miễn dịch

Cơ thể không thể tự tạo ra vitamin B6, vì vậy chất này cần phải bổ sung từ chế độ ăn uống. Nếu không có vitamin B6, hệ thống miễn dịch không thể chống lại sự nhiễm trùng từ vi khuẩn hoặc virus hoặc giảm bớt phản ứng viêm. Vitamin B6 hỗ trợ thêm chức năng của hệ thần kinh, phân hủy protein, chất béo và carbohydrate để cơ thể sử dụng, đồng thời giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và tăng cường hệ miễn dịch.

2.4. Cải thiện tâm trạng

Như đã đề cập, việc thiếu hụt magie thường liên quan đến tình trạng testosterone thấp, dẫn đến tâm trạng không tốt, đặc biệt là ở nam giới. Do đó, bằng cách bổ sung ZMA để tăng cường testosterone, bạn có thể thấy tâm trạng của mình được cải thiện một cách tích cực. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể cải thiện và ngăn ngừa sự tức giận cáu kỉnh, cũng như các triệu chứng trầm cảm. 

Bổ sung kẽm có thể cải thiện và ngăn ngừa sự tức giận cáu kỉnh

Bổ sung kẽm có thể cải thiện và ngăn ngừa sự tức giận cáu kỉnh

2.5. Nâng cao chất lượng giấc ngủ 

ZMA được cho là có lợi ích trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ bởi magie giúp duy trì chức năng cơ bắp và hệ thần kinh, đồng thời giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Trong khi đó, kẽm giúp người dùng cảm thấy dễ chịu cũng như thư giãn hơn vào buổi tối, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn.

Đồng thời, Vitamin B6 giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, cần thiết trong việc sản xuất serotonin, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

2.6. Tăng cường sản sinh testosterone

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sản sinh testosterone. Kẽm giúp kích thích tuyến yên sản xuất luteinizing hormone (LH), hormone này có tác dụng kích thích tinh hoàn sản xuất testosterone.

Magie cũng là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa các enzym tham gia vào quá trình sản xuất testosterone. Còn vitamin B6 giúp cơ thể hấp thụ kẽm và magie hiệu quả hơn. Chính vì thế, khi sử dụng ZMA giúp tăng cường khả năng sản sinh testosterone bên trong cơ thể.

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình sản sinh testosterone

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình sản sinh testosterone

3. Tác dụng phụ của ZMA là gì? 

Dùng kẽm với liều lượng cao có thể gây buồn nôn, chán ăn, nôn mửa, co thắt dạ dày, đau đầu và chóng mặt. Do đó, các triệu chứng này thường được các nhãn hàng liệt kê là tác dụng phụ của ZMA. 

Sử dụng liều lượng magie quá cao cũng có thể gây buồn nôn, nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày. Thêm vào đó, vitamin B6 khi dùng với liều cao cũng có thể dẫn đến các tổn thương thần kinh tiềm ẩn. Không những thế, các nghiên cứu cho thấy rằng ZMA có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:

Tác dụng phụ nhẹ:

  • Ngưng thở khi ngủ.
  • Ngáy ngủ.

Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn:

  • Ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
  • Tăng sản sinh tế bào hồng cầu
  • Phì đại tuyến tiền liệt.
  • Mụn trứng cá.

Tương tự như các chất bổ sung tăng cường testosterone khác, ZMA có thể gây ra một số vấn đề sau:

  • Nở ngực ở nam giới.
  • Giảm lượng tinh trùng.
  • Phì đại tuyến tiền liệt.
  • Hói đầu ở nam giới.

ZMA không được khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ. Phụ nữ sử dụng ZMA có thể gặp các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm:

  • Lông rậm hơn.
  • Mất bình tĩnh.

Điều quan trọng là bạn không được sử dụng vượt quá liều lượng ghi trên nhãn và cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên y tế trước khi dùng ZMA. Vì kẽm và magie có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc huyết áp và thuốc kháng sinh nên bạn cần lưu ý nếu muốn bổ sung ZMA cùng lúc với các loại thuốc khác.

Dùng quá nhiều ZMA có thể dẫn đến tác dụng phụ

Dùng quá nhiều ZMA có thể dẫn đến tác dụng phụ

4. ZMA hoạt động bên trong cơ thể như thế nào?

ZMA là chất bổ sung dinh dưỡng bao gồm kẽm, magie và vitamin B6. ZMA được cho là mang lại nhiều trong việc tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp ở vận động viên và người tập luyện thể thao.

Bởi vì vận động viên và người hay tập luyện thường có mức kẽm và magie thấp hơn do lượng mồ hôi và nước tiểu bài tiết ra ngoài tăng cao. Ngoài ra, các hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng nhu cầu kẽm và magie của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng ZMA khi kết hợp với tập tạ hoặc các bài tập sức mạnh đã cho thấy sự gia tăng testosterone, IGF-1 (cả hai loại hormone đồng hóa) và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Testosterone là một hormone quan trọng đối với sự phát triển và phục hồi cơ bắp. IGF-1 cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.

ZMA được cho là có ích cho việc tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp

ZMA được cho là có ích cho việc tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp

5. Lưu ý về liều lượng sử dụng ZMA

Trước khi quyết định dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể.

Nói chung, ba muỗng bột bổ sung ZMA (hoặc ba viên nang) là liều lượng ZMA được khuyến nghị sử dụng để đảm bảo an toàn. Cần lưu ý rằng ZMA chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang trên thị trường Anh. Tuy nhiên, đôi khi với các dạng thay thế của kẽm, magie và các vitamin và khoáng chất bổ sung, viên nang ZMA sẽ có sự khác nhau trong công thức của chúng, tùy thuộc vào thương hiệu sản xuất. 

Khi xem xét ZMA cho phụ nữ, hầu hết các thương hiệu sẽ tư vấn liều lượng ZMA thấp hơn, cụ thể là hai viên nang hoặc hai muỗng bột mỗi ngày. Đối với những người đang băn khoăn không biết thời điểm tốt nhất để dùng ZMA, lời khuyên là nên uống ZMA trước khi đi ngủ, tốt nhất là khi bụng đói.

Sử dụng đúng liều lượng ZMA mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏeSử dụng đúng liều lượng ZMA mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe

6. Những điều cần lưu ý khi bổ sung ZMA

  • Trước khi bắt đầu sử dụng bất kì loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú, có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy cẩn trọng tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Không dùng vượt quá liều lượng khuyến nghị. Việc sử dụng quá nhiều kẽm, magie hoặc vitamin B6 có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
  • Kẽm và magie có thể tương tác với một số loại thuốc, như kháng sinh và thuốc điều trị loãng xương. Hãy thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang dùng và nhận tư vấn chính xác nhất.
  • Canxi có thể cản trở cơ thể hấp thụ kẽm và magie. Do đó, tránh dùng ZMA cùng với sữa hoặc các thực phẩm giàu canxi khác.
  • ZMA thường được khuyến nghị sử dụng trước khi đi ngủ do tác động hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ của magie. Hãy lưu ý không sử dụng thực phẩm chức năng này gần giờ bạn cần tập trung hoạt động mạnh.
  • Một số người có thể gặp phải tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, hoặc dị ứng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy dừng sử dụng và lập tức đến thăm khám bác sĩ.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng ZMA

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng ZMA

Xem thêm:

Trên đây là những giải đáp thắc mắc ZMA là gì? Nắm được thông tin chi tiết về ZMA sẽ giúp bạn sử dụng đúng cách sản phẩm này, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe hiệu quả. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo nhé!

Elipsport giới thiệu bạn đọc những thiết bị tập chăm sóc sức khỏe tại nhà:

Truy cập website: https://elipsport.vn/ để cập nhật liên tục những tin tức gym, thể hình, tin tức chăm sóc sức khỏe mới nhất. Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn những thắc mắc mà bạn đang cần tìm kiếm. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nói chung, ba muỗng bột bổ sung ZMA (hoặc ba viên nang) sẽ có công thức tương đương với liều lượng ZMA được khuyến nghị. Có thể cần lưu ý rằng ZMA chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang trên thị trường Anh. Liều lượng ZMA được khuyến nghị như sau: 10-11mg hoặc 650% - RDI của Vitamin B6 450mg hoặc 110% - RDI của Magnesium Aspartate 30mg hoặc 270% - RDI của kẽm Monomethionine
Danh mục sản phẩm