• 1800 6854

Các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà


Tập boxing giảm cân là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng thành công. Boxing giúp bạn săn chắc cơ thể, cải thiện vóc dáng và còn mang tới năng lượng để bạn luôn có tinh thần tươi trẻ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và kiến tạo một vóc dáng săn chắc, thon thả hơn thì boxing chính là bài tập dành cho bạn. Cùng tìm hiểu vì sao cũng như các bài tập boxing giúp bạn giảm cân nhanh chóng ngay sau đây.

tập boxing giảm cân

Boxing là một môn thể thao cường độ cao

1. Tập boxing giảm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy 1 giờ luyện tập cùng boxing có thể đốt cháy tới 800 calo một giờ. Con số này nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Ví dụ như quần vợt chỉ giúp đốt cháy 748 calo một giờ (xếp thứ hai) và chèo thuyền ngoài trời đốt cháy 740 calo một giờ (xếp thứ ba). Số lượng calo mà boxing có thể đốt cháy nhiều là nhờ hàng loạt các hoạt động cường độ cao mà cơ thể buộc phải thực hiện liên tục. 

2 Tập boxing giảm cân lành mạnh

2.1. Tập boxing giúp toàn thân phải vận động

Tập luyện hoạt động toàn bộ cơ thể, giúp tất cả các nhóm cơ của bạn tham gia để tăng cường độ tập luyện và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Với việc đấm liên tục vào bao, nhảy dây và rèn luyện sức bền được tích hợp trong hầu hết các bài tập boxing, bạn sẽ khiến cơ thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Như vậy, nếu bạn băn khoăn tập boxing có giảm cân không thì câu trả lời là có. 

2.2. Tập boxing giảm mỡ bụng hiệu quả

Boxing là một môn đốt cháy calo hiệu quả và nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo. Bản chất cường độ cao của tập luyện boxing giúp việc đốt cháy chất béo nội tạng, hoặc chất béo thường thấy xung quanh eo trở nên tốt hơn bao giờ hết. Béo bụng có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư như ung thư. Chơi boxing là một cách tuyệt vời để giảm lượng mỡ nội tạng xung quanh eo  và giúp giảm các nguy cơ về sức khỏe liên quan đến nó.

tập boxing giảm cân

Kickboxing là một phần của bộ môn boxing

3. Cách tập boxing giảm cân

3.1. Bài tập boxing số 1

Khởi động:

  • 10 phút nhảy dây.
  • 20 lần squat.
  • 20 lần chống đẩy.
  • 40 lần gập bụng.

Tập boxing cơ bản: 3 phút : Đấm cơ bản, đấm chéo và móc. Nghỉ 30 giây. Sau đó thực hiện thêm 4 hiệp như vậy.

Tập boxing với túi nặng: Tập tương tự boxing cơ bản trong 3 phút nhưng với túi nặng hơn. Nghỉ 30 giây. Thực hiện thêm 4 hiệp như vậy. 

Nếu bạn chưa quen với loại cường độ này, hãy thực hiện ba hiệp, không phải năm hiệp và cho bản thân nghỉ ngơi một phút giữa chúng. Đừng dốc hết sức trong 20 giây đầu tiên, sau đó dừng lại. Mà hãy tiếp tục đấm vào túi ngay cả khi bạn chỉ có thể chạm vào nó. Điều quan trọng nhất là không bỏ cuộc. 

Cuối cùng, thực hiện:

  • 100 lần chống đẩy.
  • 100 lần squat.
  • 200 lần sit ups.
  • Nghỉ ngơi ít nhất có thể.

3.2. Bài tập boxing giảm cân số 1

Khởi động:

  • 50 lần jumping jacks.
  • 50 lần lunges kết hợp bật nhảy.
  • 1 phút chạy tại chỗ.
  • 10 lần chống đẩy.
  • 10 lần squat..
  • 10 lần lunges.
  • 5 phút đấm bốc vào không khí.
  • Nghỉ 30 giây.

tập boxing giảm cân

Chạy bộ là bài tập khởi động tăng cường sức mạnh cần thiết

Bài tập boxing:

  • Bắt đầu vào tư thế đấm bốc, thực hiện 10 bước nhanh sang trái, sau đó 10 bước sang phải. Khi di chuyển sang phải, đẩy chân trái, và khi di chuyển sang trái, đẩy chân phải.
  • Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • Tiến nhanh 10 bước về phía trước và 10 bước lùi. Khi di chuyển về phía trước, đẩy chân sau và khi di chuyển về phía sau, đẩy chân trước. Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • Ở tư thế đấm bốc, tiến 6 bước, sang phải 6 bước, lùi 6 bước, sang trái 6 bước. Chuyển hướng sau bốn ô vuông. Tập trung đẩy chân chính xác. Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • 2 phút khoan vòng tròn A: Đặt vật gì đó trên sàn để dùng làm tâm điểm. Trong tư thế đấm bốc, sử dụng kỹ thuật để tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh xung quanh đối tượng, sau đó đảo ngược vòng tròn. Nghỉ 30 giây.
  • Mũi khoan vòng tròn 2 phút B: Sử dụng cùng một điểm chính giữa, quay mặt ra xa điểm đó, giữ lưng vào đó trong suốt thời gian. Bắt đầu trong tư thế của bạn và hoàn thành các vòng tròn đầy đủ theo mỗi hướng.

Hoàn thành bài tập số 2: 10 phút nhảy dây.

3.3. Bài tập kickboxing giảm cân số 3

Khởi động tương tự bài số 2.

Cách thực hiện:

  • Đứng bằng hai chân, hai bàn tay đặt trước ngực.
  • Gập đầu gối trái về phía ngực, sau đó đá thẳng chân trái ra phía sau, đẩy ra bằng gót chân trái, gập bàn chân.
  • Nhanh chóng uốn cong đầu gối của bạn trở lại và bước xuống.
  • Ngay lập tức uốn cong đầu gối phải của bạn trước ngực, ấn hông về phía trước.
  • Lặp lại trong 30 giây với chân trái và 30 giây với chân phải.

tập boxing giảm cân

Bài tập đá chân về phía sau

Như vậy, một lần nữa có thể khẳng định tập boxing giảm cân là một phương pháp lành mạnh và mang tới kết quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện đều đặn, thường xuyên. Bạn hoàn toàn có thể tập boxing tại nhà với một đôi găng tay, một vài túi đấm bốc. Cùng với đó, đừng quên máy chạy bộ của Elipsport để giúp bạn rèn luyện thể lực cho những bài tập boxing cường độ cao. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập boxing giảm bao nhiêu calo?
Nghiên cứu cho thấy 1 giờ luyện tập cùng boxing có thể đốt cháy tới 800 calo một giờ. Con số này nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào khác.
Tập boxing là một trong những cách hàng đầu để làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ toàn thân trong khi đó, bạn vẫn giữ được khối lượng cơ nạc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện theo phong cách ngắt quãng như boxing rất tốt để giảm béo và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.
Tập boxing cũng như những bài tập cardio khác giúp tim của bạn bơm máu và giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Loại hình này cũng giúp bạn củng cố xương và cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn và nâng cao tâm trạng.
Tập boxing 2 - 3 lần một tuần là phù hợp và giúp bạn đốt cháy chất béo để có được vóc dáng như ý.
Boxing đòi hỏi sự vận động toàn thân, sự kết hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, những người bị chấn thương phần dưới cơ thể hoặc mắc bệnh thần kinh cơ như Parkinson, ngồi đấm bốc là lựa chọn an toàn nhất.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.