Bạn có biết rằng việc ngồi sai tư thế khi làm việc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, mỏi cổ, và thậm chí là cong vẹo cột sống? Đối với dân văn phòng, việc duy trì tư thế ngồi đúng không chỉ giúp giảm thiểu các cơn đau mà còn tăng hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, Elipsport sẽ chia sẻ với bạn cách ngồi đúng tư thế văn phòng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng công việc hàng ngày
1. Những kiểu ngồi sai tư thế mà dân văn phòng thường gặp
Làm việc văn phòng tưởng như nhẹ nhàng, nhưng việc ngồi sai tư thế mỗi ngày lại là nguyên nhân âm thầm gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Rất nhiều người, trong đó có cả mình trước đây, thường xuyên ngồi sai tư thế mà không hề nhận ra. Dưới đây là những kiểu ngồi sai phổ biến nhất mà dân văn phòng nên tránh:
- Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước: Đây là tư thế rất thường gặp khi mình tập trung vào màn hình máy tính. Nếu kéo dài, sẽ gây cong cột sống, chèn ép dây thần kinh và đau vùng cổ vai gáy.
- Bắt chéo chân trong thời gian dài: Tư thế này tuy có vẻ thoải mái lúc đầu nhưng sẽ làm lệch trục xương chậu, gây ảnh hưởng đến cột sống và tuần hoàn máu ở chân.
- Tay đặt sai vị trí khi dùng chuột và bàn phím: Nếu tay để quá cao hoặc quá thấp, cổ tay sẽ bị căng, tăng nguy cơ viêm gân và hội chứng ống cổ tay.
- Ngồi quá gần hoặc quá xa màn hình: Khi màn hình không ở đúng khoảng cách và tầm mắt, mình sẽ có xu hướng rướn cổ hoặc nheo mắt, gây mỏi mắt và đau cổ.
- Không điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp: Ghế quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến đầu gối, hông và lưng không được hỗ trợ đúng, làm tăng áp lực lên cột sống.
Việc duy trì những tư thế ngồi không chuẩn trong môi trường văn phòng sẽ khiến cơ thể dễ bị căng cứng, đau nhức và làm giảm chất lượng công việc đáng kể. Đó là lý do tại sao cách ngồi đúng tư thế văn phòng nên trở thành thói quen ngay từ bây giờ.
2. Ngồi sai tư thế khi ngồi văn phòng gây hại như thế nào?
Không ít người nghĩ rằng ngồi làm việc cả ngày là an toàn, ít rủi ro. Nhưng thực tế, nếu bạn không ngồi đúng tư thế khi làm việc văn phòng, thì chính thói quen này lại là "thủ phạm" âm thầm hủy hoại sức khỏe theo thời gian. Những hậu quả thường gặp khi duy trì tư thế ngồi sai gồm có:
- Đau lưng và cổ kéo dài: Đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ – hai khu vực chịu nhiều áp lực nhất khi bạn ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
- Cơ vai và cánh tay bị căng mỏi: Khi không có sự hỗ trợ đúng ở phần tay và vai, mình rất dễ gặp tình trạng nhức mỏi, khó tập trung.
- Tê tay, tê chân do lưu thông máu kém: Tư thế không đúng khiến các mạch máu bị chèn ép, gây ra cảm giác tê bì, đau nhức.
- Nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm: Đây là hệ quả nguy hiểm nhất của việc ngồi sai tư thế trong văn phòng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động sau này.
- Hiệu suất làm việc giảm sút: Khi cơ thể không thoải mái, bạn sẽ khó tập trung, làm việc kém hiệu quả và nhanh mệt mỏi hơn.
Chính vì vậy, việc hiểu rõ tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng và điều chỉnh sớm không chỉ giúp bạn bảo vệ cột sống mà còn góp phần duy trì sức khỏe tổng thể, làm việc năng suất và lâu dài hơn.
3. Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng chuẩn
3.1. Tư thế chân
Tư thế ngồi đúng bắt đầu từ chân. Đảm bảo rằng ghế làm việc của bạn được điều chỉnh sao cho đầu gối của bạn tạo một góc lớn hơn 90 độ với mặt đất. Không nên ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài, vì điều này có thể gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy mỏi chân, một vật dụng gác chân sẽ giúp nâng cao chân và giảm áp lực, tạo sự thoải mái cho bạn trong suốt thời gian làm việc.
Việc giữ chân thẳng và dồn trọng lực lên bàn chân khi ngồi sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau mỏi và giúp duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng.
3.2. Tư thế lưng
Hãy luôn giữ cho lưng thẳng khi ngồi làm việc. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và thắt lưng, ngăn ngừa các cơn đau lưng, đau hông. Đặc biệt, không nên ngồi quá lâu ở tư thế gập người về phía trước. Một chiếc ghế có tựa lưng hỗ trợ lưng dưới sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
Duy trì tư thế ngồi đúng trong thời gian dài sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau mỏi cột sống, đặc biệt là vùng lưng và hông, đồng thời bảo vệ cột sống khỏe mạnh.
3.3. Tư thế tay
Khi làm việc với máy tính, bạn cần giữ tư thế tay đúng để giảm áp lực lên cánh tay, cổ tay và vai. Cách ngồi đúng là tạo một góc vuông 90 độ giữa cánh tay và khuỷu tay khi đánh máy. Điều này giúp giảm mỏi cổ tay và vai, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tư thế không chuẩn.
Ngoài ra, khi sử dụng chuột và bàn phím, bạn không nên đặt quá nhiều trọng lượng lên bàn tay. Hãy duy trì một lực nhẹ khi gõ bàn phím và sử dụng chuột bằng cả bàn tay để tránh đau mỏi.
Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, bạn nên đứng dậy và thực hiện một vài động tác giãn cơ để giúp máu lưu thông tốt hơn và tránh các vấn đề về cổ vai gáy và tay.
3.4. Tư thế cổ
Để bảo vệ cổ và mắt khi làm việc với máy tính, hãy chắc chắn rằng màn hình của bạn ở ngang tầm mắt. Nếu bạn ngồi cao hơn hoặc thấp hơn màn hình, sẽ khiến cổ và cột sống phải căng ra để nhìn, gây ra các cơn đau mỏi cổ và khó chịu.
Ngoài ra, khi ngồi làm việc với máy tính, bạn cần giữ tư thế ngồi thẳng. Cột sống, vai và cổ phải ở trạng thái thoải mái và thẳng hàng để tránh căng cơ và mỏi xương khớp.
3.5. Tư thế bảo vệ mắt
Một trong những vấn đề phổ biến khi làm việc với máy tính lâu là mỏi mắt, khô mắt và nhức đầu. Để bảo vệ đôi mắt của mình, hãy để màn hình máy tính cách mắt khoảng 50 cm, và luôn giữ màn hình ngang tầm mắt. Nếu bạn ngồi quá gần màn hình, sẽ dễ dẫn đến tình trạng cận thị, còn nếu ngồi quá xa sẽ gây căng thẳng cho mắt.
Ngoài ra, điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho vừa phải, không quá sáng cũng không quá tối, giúp mắt dễ dàng thích ứng. Kích cỡ phông chữ cũng nên được điều chỉnh sao cho vừa đủ để bạn nhìn rõ mà không cảm thấy mỏi mắt.
Hãy thường xuyên vệ sinh màn hình máy tính của mình để loại bỏ bụi bẩn. Bụi bẩn bám lâu ngày có thể gây kích ứng mắt và các vấn đề hô hấp.
4. Tầm quan trọng của việc ngồi đúng tư thế làm việc
Nếu bạn nghĩ rằng việc ngồi làm việc chỉ cần thoải mái là đủ, thì có lẽ đã đến lúc phải thay đổi thói quen. Ngồi đúng tư thế khi làm việc văn phòng không chỉ giúp giảm đau lưng hay mỏi cổ, mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe vượt trội mà bạn không ngờ tới.
Dưới đây là những lợi ích quan trọng mà mình đã cảm nhận rõ rệt khi duy trì tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng:
- Tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Ngồi đúng tư thế giúp máu lưu thông đều đặn, ngăn ngừa tình trạng tê bì chân tay và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Cải thiện hô hấp và tiêu hóa: Tư thế ngồi đúng giúp cơ hoành hoạt động hiệu quả, làm cho việc hô hấp trở nên dễ dàng hơn, đồng thời giảm sự chèn ép lên các cơ quan nội tạng, giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Giúp tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc: Khi cơ thể không cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức, mình có thể tập trung vào công việc lâu hơn và hiệu quả hơn.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp cơ thể không bị căng cơ, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày làm việc.
Vì thế, việc duy trì tư thế ngồi đúng khi làm việc văn phòng không chỉ là một lời khuyên, mà là một yếu tố quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.
5. Những việc cần tránh khi ngồi làm việc văn phòng
Bên cạnh việc duy trì tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng, một số thói quen sai lầm khi ngồi làm việc cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần tránh:
- Ngồi liên tục mà không đứng dậy: Nếu ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đứng lên, bạn có thể bị tê chân, đau lưng, và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cột sống. Cứ sau mỗi 45–60 phút, bạn nên đứng lên và di chuyển nhẹ nhàng.
- Dùng ghế không hỗ trợ cột sống: Ghế làm việc thiếu phần tựa lưng hoặc không thể điều chỉnh chiều cao khiến cột sống của bạn không được nâng đỡ đúng cách, dễ dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác.
- Đặt bàn phím và chuột không đúng vị trí: Đặt bàn phím và chuột quá xa hoặc quá gần cơ thể sẽ khiến bạn phải khom người hoặc kéo tay quá mức, dẫn đến căng cơ và mỏi tay.
- Ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình: Khi ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình, sẽ khiến mắt bị mỏi và căng thẳng. Cần điều chỉnh vị trí làm việc sao cho ánh sáng không gây chói mắt.
Nếu bạn thực hiện những thay đổi nhỏ này, sẽ dễ dàng cải thiện được tư thế ngồi và bảo vệ sức khỏe của mình lâu dài.
6. Gợi ý một số bài tập thực hiện tại chỗ cho dân văn phòng
Không cần phải ra phòng gym, bạn vẫn có thể cải thiện tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng chỉ với vài bài tập đơn giản ngay tại bàn làm việc. Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn:
- Xoay cổ nhẹ nhàng: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 5–10 vòng để thư giãn cổ và vai gáy.
- Duỗi tay và vai: Giơ hai tay lên cao, đan vào nhau rồi kéo căng cơ thể về phía sau. Bài tập này giúp thư giãn cơ vai và lưng trên.
- Xoay vai: Xoay vai ra phía sau và về phía trước khoảng 10 lần mỗi bên để giảm cảm giác căng cứng.
- Gập duỗi chân dưới bàn: Duỗi thẳng chân ra rồi gập lại, lặp lại 10 lần mỗi chân để kích thích tuần hoàn máu.
- Ngồi đứng dậy: Đứng lên khỏi ghế và ngồi xuống lại nhiều lần (squat nhẹ), sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ bụng.
- Nhắm mắt thư giãn: Nhắm mắt khoảng 30 giây – 1 phút để nghỉ cho mắt, giúp giảm mỏi và khô mắt do nhìn màn hình lâu.
Dành ra chỉ vài phút mỗi giờ để thực hiện những bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
7. Mẹo để giữ cột sống luôn khỏe mạnh
Để duy trì tư thế ngồi chuẩn cho dân văn phòng, bạn cũng cần phải chăm sóc cột sống của mình thật tốt. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bảo vệ và duy trì cột sống khỏe mạnh:
- Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc: Đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội là những hoạt động giúp kéo giãn cơ thể và làm khỏe các nhóm cơ hỗ trợ cột sống.
- Chọn ghế làm việc công thái học (ergonomic): Một chiếc ghế tốt sẽ hỗ trợ lưng và cổ đúng cách, giúp bạn ngồi thẳng và thoải mái trong suốt cả ngày làm việc.
- Mang đồ cân đối hai bên cơ thể: Khi mang balo hoặc túi xách, bạn nên chia đều trọng lượng để tránh lệch vai hoặc căng cơ.
- Chú ý đến tư thế khi ngủ: Ngủ đúng tư thế, nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với gối hỗ trợ thắt lưng sẽ giúp cột sống nghỉ ngơi đúng cách và phục hồi sau một ngày dài làm việc.
- Bổ sung canxi và vitamin D: Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương sớm.
Áp dụng những mẹo này giúp cột sống của bạn luôn khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và giữ cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn.
8. Sử dụng ngay ghế massage dành cho dân văn phòng
Nếu bạn là dân văn phòng và đang phải ngồi lâu trước máy tính mỗi ngày, việc duy trì một tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, dù có chú ý đến tư thế, cơ thể vẫn có thể bị căng thẳng và mỏi mệt. Một giải pháp tuyệt vời mà bạn có thể thử chính là sử dụng ghế massage.
Ghế massage không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau mỏi do ngồi lâu. Việc sử dụng ghế massage sau mỗi ngày làm việc căng thẳng giúp bạn phục hồi nhanh chóng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, và mang lại cảm giác thư giãn tối đa cho cơ thể. Hãy thử một chiếc ghế massage ngay tại văn phòng để nâng cao chất lượng làm việc và bảo vệ sức khỏe của mình mỗi ngày!
Hãy đầu tư cho sức khỏe của mình ngay hôm nay bằng cách sở hữu một chiếc ghế massage Elipsport. Không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bảo vệ cột sống, giảm đau lưng, mỏi cổ, mang lại sự thoải mái tối đa mỗi ngày làm việc.
Xem ngay: Top các dòng ghế massage toàn thân cho dân văn phòng
Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không chỉ là một thói quen nhỏ mà còn là cách mình bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy bắt đầu điều chỉnh tư thế ngồi của mình ngay từ hôm nay và đừng quên dành thời gian vận động nhẹ mỗi ngày. Một cơ thể thoải mái sẽ giúp mình làm việc hiệu quả hơn, sống khỏe và vui vẻ hơn mỗi ngày.
Nếu bạn thấy những chia sẻ này hữu ích, hãy lưu lại để áp dụng và đừng ngần ngại chia sẻ với đồng nghiệp nhé!
Xem thêm:
Câu hỏi thường gặp
Hoàn toàn nên! Gối lưng hoặc đệm hỗ trợ thắt lưng giúp nâng đỡ phần lưng dưới, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên và ngăn ngừa đau lưng dưới. Đây là một phụ kiện nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn, đặc biệt với những ai ngồi làm việc văn phòng 6–8 tiếng mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, dân văn phòng nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45–60 phút làm việc liên tục. Chỉ cần từ 2–5 phút đi lại, vươn vai hay xoay cổ cũng đã giúp cơ thể được "reset", giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và giữ tư thế ngồi làm việc đúng lâu hơn mà không bị mỏi.
Ghế massage hiện đại giúp thư giãn cơ, giảm đau lưng, đau vai gáy, cải thiện lưu thông máu và tinh thần. Đặc biệt với dân văn phòng ngồi nhiều, ghế massage là giải pháp phục hồi thể lực cực hiệu quả sau một ngày làm việc dài.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 