Bạn thường xuyên bị tê tay chân, hoa mắt, hay cảm thấy lạnh dù trời không lạnh? Đó có thể là dấu hiệu của máu lưu thông kém – một tình trạng khá phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua. Nếu không cải thiện sớm, nó có thể ảnh hưởng đến tim mạch, trí nhớ và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ những nguyên nhân thường gặp, cách nhận biết và các cách chữa lưu thông máu kém hiệu quả ngay tại nhà. Cùng Elipsport tìm hiểu nhé!
1. Nguyên nhân gây ra tình trạng máu lưu thông kém là gì?
Khi máu không thể lưu thông tốt trong cơ thể, mình có thể gặp phải hàng loạt vấn đề sức khỏe như tê chân tay, lạnh buốt, đau đầu, mệt mỏi kéo dài. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng máu lưu thông kém sẽ giúp mình chủ động phòng ngừa và tìm đúng hướng cải thiện. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất, được chia thành hai nhóm: nguyên nhân trực tiếp và nguyên nhân gián tiếp.
Nguyên nhân trực tiếp khiến máu lưu thông kém
Các nguyên nhân trực tiếp thường bắt nguồn từ những rối loạn bên trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển máu đều khắp các cơ quan.
- Xơ vữa động mạch: Khi thành mạch máu bị bám mỡ, hình thành các mảng xơ vữa, lòng mạch sẽ bị thu hẹp, khiến cho dòng chảy của máu bị chậm lại, thậm chí tắc nghẽn. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây máu huyết lưu thông kém.
- Bệnh lý tim mạch: Các bệnh như suy tim, cao huyết áp, rối loạn lipid máu… đều ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tuần hoàn. Tim không đủ sức bơm máu đi nuôi cơ thể, khiến cho việc lưu thông máu gặp nhiều trở ngại.
- Tuổi tác cao: Khi mình lớn tuổi, các mạch máu cũng dần bị lão hóa. Thành mạch trở nên cứng hơn, kém đàn hồi, máu vì thế mà khó di chuyển một cách linh hoạt, dẫn đến khí huyết lưu thông kém.
- Suy giảm chức năng thận: Khi thận lọc máu kém, chất độc và cặn bã dễ tích tụ trong máu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng máu mà còn khiến dòng máu trở nên trì trệ, dẫn đến tuần hoàn máu kém.
Nguyên nhân gián tiếp ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Ngoài những yếu tố bệnh lý, nhiều thói quen hằng ngày cũng vô tình góp phần làm cho máu lưu thông kém mà mình không hề hay biết. Tuy nhiên, tin vui là những nguyên nhân này hoàn toàn có thể cải thiện được nếu mình thay đổi lối sống hợp lý.
- Chế độ ăn thiếu lành mạnh: Ăn quá nhiều chất béo, đường và muối không chỉ gây tăng cân mà còn làm máu đặc hơn, dễ gây tắc nghẽn mạch máu.
- Lười vận động: Khi ít vận động, các cơ quan hoạt động kém hiệu quả, đặc biệt là hệ tim mạch. Cơ thể không được kích thích tuần hoàn, dẫn đến máu bị ứ trệ ở một số khu vực, gây tê bì tay chân – một trong những dấu hiệu máu lưu thông kém phổ biến.
- Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Thức khuya, căng thẳng kéo dài hoặc hút thuốc lá đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn máu. Đây là những yếu tố dễ bị bỏ qua nhưng lại gây ảnh hưởng rõ rệt đến máu huyết lưu thông.
2. Dấu hiệu của máu lưu thông kém là gì?
Dưới đây là những dấu hiệu máu lưu thông kém mà mình nghĩ ai cũng nên biết để kịp thời nhận diện và có hướng xử lý:
Tê bì và ngứa ran ở tay chân
Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi khí huyết lưu thông kém là cảm giác tê, châm chích hoặc ngứa ran ở các đầu ngón tay, ngón chân. Đây là biểu hiện cho thấy lượng máu đến các chi đang bị hạn chế.
Đau nhức cơ và chuột rút
Nếu bạn hay bị đau mỏi chân tay, đặc biệt là chuột rút vào ban đêm, đó có thể là do máu huyết lưu thông kém khiến cơ bắp không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.
Tay chân lạnh và sưng phù
Tay hoặc chân bị lạnh hơn so với các vùng khác trên cơ thể là một dấu hiệu phổ biến của máu lưu thông kém. Ở một số người, bàn chân còn có thể bị sưng phù nhẹ nếu mạch máu bị tắc nghẽn hoặc dòng máu lưu thông bị chậm.
Mệt mỏi kéo dài, da xanh xao
Cơ thể thiếu năng lượng, cảm giác uể oải cả ngày không rõ lý do, kèm theo làn da nhợt nhạt có thể là do khí huyết không lưu thông tốt, dẫn đến lượng oxy và chất dinh dưỡng không được phân phối đầy đủ đến các cơ quan.
Rối loạn tiêu hóa
Có thể bạn chưa biết, lưu thông máu kém cũng gây ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Một số người gặp phải tình trạng táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, thậm chí đi ngoài ra máu nếu tình trạng kéo dài và không được cải thiện.
3. Cách chữa tình trạng máu lưu thông kém là gì?
Bản thân mình cũng từng trải qua cảm giác khó chịu này và hiểu rõ tầm quan trọng của việc cải thiện máu huyết lưu thông để tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số cách đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng khí huyết lưu thông trong cơ thể. Khi mình điều chỉnh lại nhịp sống hàng ngày, mình cảm thấy rõ sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Ăn uống khoa học: Hãy ăn đúng giờ, đủ bữa, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ và thực phẩm giàu omega-3. Tránh xa các món chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất béo xấu. Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn máu.
- Hạn chế chất kích thích: Việc loại bỏ thuốc lá, rượu bia và cà phê là một trong những cách chữa lưu thông máu kém đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan: Căng thẳng kéo dài có thể khiến máu huyết lưu thông kém. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và dành thời gian thư giãn để đầu óc luôn thoải mái.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Cân nặng vượt mức khiến hệ tuần hoàn làm việc vất vả hơn. Bạn nên theo dõi chỉ số BMI để giữ vóc dáng phù hợp với chiều cao.
Tập thể dục đều đặn để thúc đẩy lưu thông máu
Vận động là chìa khóa giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi mình duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày, các triệu chứng như tê tay chân và mệt mỏi gần như biến mất.
Bạn có thể bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc các bài tập hít thở sâu. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút, tối thiểu 5 ngày mỗi tuần là đã đủ để cơ thể khỏe mạnh và máu huyết được lưu thông trơn tru hơn.
Bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe tại phòng gym, hoặc tại nhà bằng các dụng dụ hỗ trợ rèn luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập cũng như dành thời gian thư giãn nghỉ ngơi trên các dòng ghế massage toàn thân, kích thích sự tuần hoàn máu bên trong cơ thể.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tuần hoàn máu
Ngoài các bữa ăn chính, bạn có thể thêm vào khẩu phần hàng ngày một số loại thực phẩm tốt cho hệ tuần hoàn.
- Socola đen và hạt ca cao nguyên chất: Có chứa nhiều flavonoids – chất chống oxy hóa giúp tăng cường khí huyết lưu thông.
- Các loại hạt dinh dưỡng: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó không chỉ tốt cho tim mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Trà xanh: Một loại đồ uống tự nhiên giúp làm sạch mạch máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Lưu ý nên chọn loại thực phẩm không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân ngoài ý muốn.
Khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát tình trạng sớm
Có nhiều nguyên nhân gây máu lưu thông kém, trong đó yếu tố tuổi tác và bệnh lý tim mạch là phổ biến. Vì vậy, mình luôn duy trì thói quen đi khám sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm một lần để kịp thời phát hiện và điều chỉnh khi có bất thường.
Nếu bạn đang có dấu hiệu máu lưu thông kém như chóng mặt, lạnh tay chân, hoặc da tái nhợt thì nên đi kiểm tra càng sớm càng tốt để được tư vấn kỹ hơn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết
Khi nhận thấy cơ thể có biểu hiện khác thường, bạn không nên tự đoán bệnh. Hãy chủ động đến gặp bác sĩ để được tư vấn chính xác về tình trạng của mình. Các chuyên gia y tế sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể, từ đó đưa ra phác đồ điều trị và cách chữa lưu thông máu kém phù hợp nhất với thể trạng.
Việc cải thiện máu lưu thông kém không nhất thiết phải dùng đến thuốc hay điều trị phức tạp. Chỉ cần thay đổi một chút thói quen sống, ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn, mình tin bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực mỗi ngày. Hy vọng những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và chủ động chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
51 đánh giá
(51)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 