Tập thể hình là một trong các xu hướng vận động đang ngày càng được yêu thích. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tới phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tận dụng không gian sống của mình thành một phòng gym mini riêng cho mình chỉ với tạ tay. Tập tạ tay tại nhà với các hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp các bạn nam sở hữu thân hình lý tưởng cho vạn người mê. Cùng tham khảo các bài tập tạ tay tại nhà để giúp nam giới phát triển cơ bắp trong bài viết dưới đây nhé.
1. Tập tạ có tác dụng gì?
Tập tạ không chỉ là sự rèn luyện cơ bắp mà còn là cơ hội để cải thiện sức khỏe tinh thần và tạo ra một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc tập tạ:
1.1. Giúp xương chắc khỏe
Tập tạ là một trong những hình thức vận động giúp tăng mật độ xương hiệu quả. Khi bạn áp dụng cách tập tạ đúng cách tại nhà, đặc biệt là với các bài tập sử dụng tạ tay, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng cường sức mạnh cho hệ xương, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương.
1.2. Cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai
Không chỉ giúp tăng cơ, tập tạ còn giúp bạn cải thiện khả năng vận động, linh hoạt và sức bền. Đây là điều dễ dàng đạt được nếu bạn tuân thủ theo hướng dẫn tập tạ tay tại nhà với kỹ thuật chuẩn xác và bài tập phù hợp.
1.3. Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật
Các nghiên cứu cho thấy việc tập tạ đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường type 2 và thậm chí là trầm cảm. Một chương trình tập tạ tại nhà đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp và duy trì năng lượng mỗi ngày.
Tập tạ giúp có thể trạng tốt, ngăn ngừa bệnh tật
1.4. Cải thiện khả năng thăng bằng
Đặc biệt ở người lớn tuổi, các bài tập tạ đúng cách sẽ giúp tăng sự ổn định của cơ thể và giảm nguy cơ té ngã. Những bài tập trung vào vùng core (cơ trung tâm) và thăng bằng nên có mặt trong hướng dẫn tập tạ tại nhà cho mọi độ tuổi.
1.5. Điều chỉnh insulin và giảm viêm
Tập tạ hỗ trợ cơ thể kiểm soát lượng insulin, từ đó ổn định đường huyết và giảm nguy cơ kháng insulin – nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh từ bên trong.
1.6. Tăng sự tự tin và cải thiện vóc dáng
Khi bạn áp dụng đúng cách tập tạ tay tại nhà đúng cách, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong vóc dáng và tư thế. Cơ bắp phát triển, cơ thể săn chắc giúp tăng sự tự tin trong giao tiếp và cải thiện tinh thần mỗi ngày.
2. Những bài tập tạ tại nhà cho nam phát triển cơ ngực, tay và lưng
Bài tập phát triển cơ ngực Dumbbell Bench Press
Bài tập phát triển cơ ngực Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press là bài tập phổ biến trong các giáo trình thể hình, đặc biệt phù hợp cho những người muốn phát triển cơ ngực và cơ tay trước khi đến với các bài nâng cao hơn. Đây cũng là một phần quan trọng trong hướng dẫn tập tạ tại nhà cho nam.
Cách thực hiện:
- Chọn mức tạ phù hợp với thể lực cá nhân. Người mới bắt đầu nên dùng tạ nhẹ và tăng dần theo tiến độ luyện tập.
- Nằm thẳng trên ghế tập phẳng hoặc ghế băng chắc chắn. Giữ cho lưng áp sát mặt ghế, chân chống vững trên sàn.
- Hai tay cầm tạ tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, tạ đặt ngang ngực.
- Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay gần như duỗi thẳng hoàn toàn.
- Giữ tư thế trong 2–3 giây, sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và có kiểm soát.
- Hít vào khi hạ tạ, thở ra khi đẩy tạ lên.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần lặp.
Đây là một trong những bài tập nền tảng trong cách tập tạ tay tại nhà đúng cách, giúp phát triển nhóm cơ ngực giữa và tay trước hiệu quả.
Bài tập Dumbbell Flyes
Hướng dẫn tập tạ tại nhà cho nam đơn giản
Dumbbell Flyes là bài tập giúp mở rộng lồng ngực, tăng độ săn chắc cho vùng cơ ngực trong khi vẫn tác động rõ rệt lên cơ tay trước. Bài tập này phù hợp với mọi trình độ và có thể kết hợp với các bài đẩy tạ để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm trên ghế tập với tư thế tương tự bài Dumbbell Bench Press.
- Cầm tạ tay và nâng lên cao sao cho hai cánh tay vuông góc với thân người và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên, hạ tạ xuống đến khi tay gần song song với mặt sàn và cảm nhận cơ ngực căng ra.
- Sau đó, đưa hai tay về vị trí ban đầu – chạm nhau ở phía trước ngực.
- Hít vào khi mở tay ra, thở ra khi đưa tay về trung tâm.
- Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần trong mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Việc thực hiện đúng kỹ thuật trong bài tập này là điều kiện tiên quyết để đảm bảo bạn đang áp dụng đúng cách tập tạ đúng cách tại nhà, đồng thời hạn chế rủi ro chấn thương vai.
Bài tập Incline Dumbbell Flyes
Bài tập Incline Dumbbell Flyes
Incline Dumbbell Flyes là biến thể nâng cao của bài Dumbbell Flyes, giúp tác động nhiều hơn đến phần ngực trên và vai trước – hai vùng cơ thường bị bỏ quên trong quá trình tập luyện tại nhà.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh ghế tập nghiêng một góc khoảng 30 đến 45 độ so với mặt sàn.
- Nằm lên ghế, hai tay cầm tạ và đưa lên cao trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Từ từ mở rộng hai tay sang hai bên theo hình vòng cung cho đến khi cảm nhận cơ ngực căng tối đa.
- Sau đó, đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu trước ngực.
- Hít vào khi hạ tạ xuống, thở ra khi nâng tạ lên.
- Thực hiện bài tập từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp, tập trong 3 hiệp.
Bài tập này thường xuất hiện trong các hướng dẫn tập tạ tay tại nhà chuyên nghiệp dành cho người muốn cải thiện rõ rệt cơ ngực trên và độ rộng của vai.
Bài tập tạ tay Biceps Curl
Nhóm cơ chính được tác động: Cơ tay trước (biceps) và cơ cẳng tay.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Cầm một quả tạ ở mỗi tay, thả xuôi dọc thân người. Lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Thở ra, giữ lưng và thân người ổn định, sau đó gập khuỷu tay để nâng tạ lên đến vị trí ngang vai.
- Bước 3: Giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây để tăng mức độ căng cơ.
- Bước 4: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống, không duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn để bảo vệ khớp.
Số lần thực hiện: 8 đến 10 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây giữa các hiệp.
Đây là một trong những bài tập tạ tay tại nhà đúng cách giúp xây dựng cơ bắp tay hiệu quả nhất.
Bài tập tạ Shoulder Press
Nhóm cơ tác động: Cơ vai (deltoid), cơ tam đầu (triceps), cơ cầu vai và phần ngực trên.
- Bước 1: Ngồi trên ghế có tựa lưng. Đặt hai quả tạ đứng trên đùi.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng, đặt chắc chân xuống sàn, nâng tạ từng bên lên ngang vai.
- Bước 3: Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
- Bước 4: Thở ra và đẩy hai tay lên cao cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
- Bước 5: Giữ ở vị trí cao nhất từ 1 đến 2 giây để tạo lực căng cơ.
- Bước 6: Hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Số lần thực hiện: 6 đến 10 lần mỗi hiệp, tập 3 đến 4 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây giữa các hiệp.
Đây là một trong những bài tập hướng dẫn tập tạ tay tại nhà được các huấn luyện viên khuyên dùng để phát triển cơ vai toàn diện.
Bài tập tay Bent-Over Row
Nhóm cơ tác động: Cơ xô, cơ vai, cẳng tay, bắp tay, cơ cột sống, cơ mông và cơ gân kheo.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 3: Gập người về phía trước khoảng 45 độ, giữ lưng thẳng hoàn toàn.
- Bước 4: Co khuỷu tay kéo tạ về phía bụng, khuỷu tay hướng ra sau và không vượt quá vai.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống trở về vị trí ban đầu.
Số lần thực hiện: 6 đến 8 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây giữa mỗi hiệp.
Đây là bài tập lý tưởng để phát triển phần lưng khỏe mạnh và là một trong những lựa chọn quan trọng khi học cách tập tạ tại nhà đúng cách.
Bài tập tạ One Arm Swing
Nhóm cơ tác động: Cơ hông, cơ tứ đầu đùi, cơ bụng, cơ vai và cơ gân kheo.
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế squat nhẹ, hai chân mở rộng hơn vai, đầu gối khuỵu xuống nhưng không vượt mũi chân.
- Bước 2: Tay phải cầm tạ đặt giữa hai chân.
- Bước 3: Dùng lực từ hông và đùi để đứng thẳng dậy đồng thời vung tạ lên ngang ngực.
- Bước 4: Khi tạ quay trở lại, hạ người xuống tư thế ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác liên tục trong vài lần, sau đó đổi sang tay trái và thực hiện tương tự.
Số lần thực hiện: 6 đến 8 lần mỗi tay, tập 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây sau mỗi hiệp.
Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh toàn thân và độ linh hoạt, rất phù hợp khi bạn tìm hiểu hướng dẫn tập tạ tay tại nhà dành cho người mới.
Bài tập tạ tay Lunge
Nhóm cơ tác động: Bắp chân, cơ bụng và cơ lưng dưới.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ, thả xuôi dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Bước chân phải một bước dài về phía trước, đồng thời hạ thấp người bằng cách gập gối cho đến khi đùi phải song song sàn.
- Bước 3: Chân trái khuỵu xuống, đầu gối gần chạm sàn và trụ bằng mũi chân. Giữ lưng thẳng và bụng siết chặt.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 1 đến 2 giây, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Đổi chân và thực hiện tương tự.
Thực hiện: 8 đến 12 lần mỗi chân, tập 2 đến 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây sau mỗi hiệp.
Bài Lunge là một trong những bài tập tạ tay tại nhà hiệu quả nhất để phát triển nhóm cơ thân dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp mông, đùi săn chắc rõ rệt.
Bài tập tạ Calf Raise
Nhóm cơ tác động: Cơ bắp chân và nhóm cơ giữ thăng bằng.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ thả xuôi dọc thân người.
- Bước 2: Siết cơ bụng và dồn trọng tâm vào đầu mũi chân. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể.
- Bước 3: Duy trì vị trí đỉnh trong 2 đến 3 giây để cảm nhận độ căng của bắp chân.
- Bước 4: Từ từ hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện: 12 đến 15 lần, tập 1 đến 2 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây giữa mỗi hiệp.
Đây là cách tập tạ tay tại nhà đúng cách cho nhóm cơ bắp chân – vùng thường bị bỏ quên trong các giáo trình tập luyện cơ bản.
Bài tập Triceps Kickback
Nhóm cơ tác động: Cơ tay sau (triceps).
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu nhẹ để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Cầm tạ ở mỗi tay và đặt phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 3: Gập người về phía trước cho đến khi lưng gần song song với mặt sàn, giữ lưng thẳng.
- Bước 4: Gập khuỷu tay sao cho cánh tay trên song song sàn, sau đó duỗi thẳng cánh tay ra phía sau.
- Bước 5: Giữ tay sau ở tư thế duỗi trong 1 đến 2 giây rồi từ từ quay trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện: 10 đến 15 lần mỗi hiệp, tập 2 đến 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây mỗi hiệp.
Đây là bài tập tạ tay tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm rõ khối cơ tay sau và giúp cánh tay săn chắc hơn.
Bài tập Lateral Raise
Nhóm cơ tác động: Cơ vai và cơ cầu vai.
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ để dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bước 2: Từ từ nâng hai tay sang ngang, cánh tay hơi cong nhẹ, đến khi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Duy trì vị trí trong 1 đến 2 giây, sau đó từ từ hạ tay về tư thế ban đầu.
Thực hiện: 10 đến 12 lần, tập 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây sau mỗi hiệp.
Lateral Raise là một trong những cách tập tạ tay tại nhà đúng kỹ thuật giúp phát triển cơ vai rõ nét và cân đối hai bên cơ thể.
Bài tập tạ Glute Bridge
Nhóm cơ tác động: Cơ bụng, cơ hông, cơ gân kheo.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập, chân đặt gần mông. Đặt một quả tạ trên bụng dưới, giữ bằng hai tay.
- Bước 2: Siết bụng và nhấn gót chân xuống sàn, đẩy hông lên cho đến khi lưng và đùi tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế cao nhất trong 5 đến 10 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
Thực hiện: 10 đến 12 lần, tập 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây sau mỗi hiệp.
Bài này giúp tập mông và bụng với tạ tay tại nhà hiệu quả mà không cần dụng cụ cầu kỳ.
Bài tập tạ tay Russian Twist
Nhóm cơ tác động: Cơ bụng chéo, cơ liên sườn.
- Bước 1: Ngồi trên sàn, gập gối, nâng chân lên khỏi mặt sàn sao cho đùi và thân tạo hình chữ V.
- Bước 2: Hai tay cầm một quả tạ, giữ trước ngực. Ngửa thân về sau nhẹ để kích hoạt cơ bụng.
- Bước 3: Vặn thân người sang phải, đồng thời xoay tạ theo hướng đó.
- Bước 4: Đổi bên và lặp lại.
Thực hiện: 15 đến 20 lần mỗi hiệp, tập 3 đến 5 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây mỗi hiệp.
Đây là bài tập bụng với tạ tay tại nhà giúp định hình rõ ràng vòng eo và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
Bài tập tạ Weighted Sit-Ups
Nhóm cơ tác động: Cơ bụng trên, cơ liên sườn, cơ lưng dưới.
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối, giữ một quả tạ bằng hai tay trước ngực và duỗi thẳng về phía trần nhà.
- Bước 2: Dùng lực bụng nâng thân trên lên khỏi mặt sàn đến vị trí ngồi thẳng.
- Bước 3: Giữ trong 1 đến 2 giây ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ người xuống.
Thực hiện: 10 đến 12 lần mỗi hiệp, tập 2 đến 3 hiệp. Nghỉ 90 đến 120 giây sau mỗi hiệp.
Weighted Sit-Ups là cách tập bụng với tạ tại nhà đơn giản và hiệu quả, thích hợp để kết hợp với các bài core khác.
5. Hướng dẫn chọn tạ đúng cách
Việc chọn tạ không chỉ đơn giản là lựa chọn trọng lượng mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau như chất liệu, thiết kế và cả kiểu dáng. Dưới đây là một hướng dẫn chi tiết để giúp bạn chọn tạ phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình:
Theo trọng lượng tạ đơn
Quyết định trọng lượng tạ đơn phù hợp với khả năng và mục tiêu tập luyện của bạn là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ, sau đó dần dần tăng lên khi cơ bắp và sức mạnh đã phát triển. Đối với người mới tập luyện, bắt đầu với tạ nhẹ hơn sẽ giúp tránh nguy cơ chấn thương và làm quen dần với độ khó của bài tập.
Bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ, sau đó dần dần tăng lên
Theo chất liệu của tạ tay
Chất liệu của tạ tay đóng vai trò quan trọng trong việc thoải mái và an toàn khi sử dụng. Tạ có thể được làm từ nhiều chất liệu như nhựa, gang, hoặc thép. Chọn tạ tay có bề mặt chống trơn và vật liệu chất lượng để đảm bảo an toàn và độ bền trong quá trình sử dụng.
Chọn loại tạ tay rời hay nguyên khối
- Tạ tay rời: Là loại tạ mà tay nâng lên và có thể thay đổi trọng lượng bằng cách thêm hoặc bớt trọng lượng. Loại này linh hoạt và phù hợp cho việc điều chỉnh trọng lượng theo từng bài tập cụ thể.
- Tạ nguyên khối: Là loại tạ có trọng lượng cố định và không thể điều chỉnh. Tạ nguyên khối thường được sử dụng trong các bài tập đòi hỏi trọng lượng không thay đổi, như việc tập luyện cơ bắp cụ thể.
Khi chọn tạ, hãy cân nhắc đến loại tập luyện bạn thường xuyên thực hiện và mức độ thoải mái mà bạn mong muốn. Nên thử nghiệm và cảm nhận tạ trước khi quyết định mua để đảm bảo rằng chúng phù hợp với cơ bắp và mang lại cảm giác tốt khi sử dụng.
Cuối cùng, sự thoải mái và an toàn khi tập luyện phụ thuộc lớn vào việc bạn lựa chọn tạ như thế nào. Hãy đặt mục tiêu cụ thể của bạn và chọn tạ đúng cách để hỗ trợ hành trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả và tích cực.
Chọn tạ nguyên khối hoặc tạ rời
6. Lưu ý khi mới tập tạ để tập đúng cách
Khi mới bắt đầu hành trình tập tạ, việc học cách sử dụng tạ đúng cách là chìa khóa quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn mới bắt đầu tập tạ:
Cách cầm tạ
Tập Tạ Tay Rời:
- Cầm tạ chặt với cả hai tay, hướng lòng bàn tay về trước.
- Đảm bảo cánh tay của bạn nằm chặt và thẳng với cơ thể.
- Nếu cần, sử dụng bảng kẹp tạ để đảm bảo tạ được giữ chặt và an toàn.
Tập Tạ Nguyên Khối:
- Đặt lòng bàn tay vào giữa tạ và nâng lên.
- Giữ cánh tay thẳng và đảm bảo cầm chặt giữa tạ để tránh trượt.
Cầm tạ đúng cách giúp đảm bảo an toàn cho cơ thể
Hơi thở khi tập
Hơi Thở Đúng:
- Hơi thở là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức mạnh và kiểm soát cơ bắp. Hãy tập trung vào việc thở ra khi nâng tạ lên và hít thở khi hạ tạ xuống.
- Tránh giữ hơi quá mức, vì điều này có thể tăng áp lực bên trong cơ thể.
Đồng Bộ Hóa Hơi Thở và Bài Tập:
- Cố gắng đồng bộ hóa hơi thở với bài tập của bạn để tăng hiệu suất và giảm mệt mỏi.
- Khi nâng tạ lên, thở ra bằng miệng. Khi hạ tạ xuống, hít thở qua mũi.
Giữ Hơi Khi Cần Thiết:
- Trong những bài tập chịu áp lực lớn như squat hoặc deadlift, bạn có thể giữ một lượng nhỏ hơi để tăng cường sự ổn định và hỗ trợ cơ bắp.
- Khi thực hiện mọi bài tập, luôn lắng nghe cơ thể và tập trung vào kỹ thuật. Nếu có bất kỳ vấn đề gì hoặc thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người hướng dẫn tập. Bắt đầu tập tạ đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách an toàn và hiệu quả.
Tập tạ tay tại nhà đúng cách là phương pháp hiệu quả giúp tăng cơ, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe và vóc dáng mà không cần đến phòng gym. Qua bài viết, bạn đã nắm được các bài tập quan trọng như Biceps Curl, Shoulder Press, Lunge hay Russian Twist cùng hướng dẫn chi tiết để thực hiện chuẩn kỹ thuật, an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.
Để phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập, bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân, giúp thư giãn, giảm căng cơ và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, trang bị thêm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà sẽ hỗ trợ bạn thực hiện các bài khởi động và cardio hiệu quả hơn, đốt cháy calo, cải thiện sức bền tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Đây là sự kết hợp hoàn hảo cho một lộ trình luyện tập tại nhà toàn diện và khoa học.
Xem thêm
Câu hỏi thường gặp
Nếu tập đúng kỹ thuật, đều đặn 3–5 buổi/tuần và kết hợp dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể thấy thay đổi rõ rệt sau 4–6 tuần.
Không bắt buộc. Bạn có thể sử dụng tạ tay, tạ đơn hoặc vật nặng tương đương, miễn đảm bảo an toàn và phù hợp với sức lực.
Có. Nếu tập đều, tăng dần mức tạ và bổ sung đủ protein, cơ tay sẽ phát triển rõ rệt, giúp bạn săn chắc và khoẻ mạnh hơn.
Vì sức khoẻ của bạn, gia đình bạn cũng như sức khoẻ của người Việt Nam Elipsport luôn cải tiến, luôn phát triển các sản phẩm của chúng tôi như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... để có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Elipsport thương hiệu luôn đi đầu trong lĩnh vực sức khoẻ. Nếu bạn đang sống tại khu vực Bình Dương, có thể ghé tại cửa hàng bán dụng cụ, thiết bị thể thao tập luyện, thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Elipsport để chọn cho mình sản phẩm tập luyện như mong muốn.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
51 đánh giá
(51)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 