• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Sữa Chua Khi Nào Để Tăng Cân

Ăn sữa chua khi nào để tăng cân hiệu quả là một câu hỏi được nhiều người băn khoăn. Cùng tham khảo tác dụng cách dùng sữa chua hiệu quả nhất cho những ai đang đau đầu vì chuyện cân nặng qua bài viết ngay sau đây.

Đối với một số người, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp có thể cũng khó khăn giống như việc giảm cân đối với những người khác. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp nỗ lực tăng cân của bạn vừa lành mạnh vừa hiệu quả hơn. Trong số đó, liệu ăn yaourt có tăng cân không? Cùng tìm câu trả lời.

ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Sữa chua

1 Ăn yaourt có tăng cân không?

Để biết được ăn sữa chua có tăng cân không thì trước tiên, cần phải đi tìm hiểu thành phần của loại thực phẩm này. Không phải tất cả các loại sữa chua đều có thành phần giống nhau. Có những loại sữa chua không đường hoàn toàn không góp phần khiến bạn tăng cân nếu ăn một lượng vừa phải. Nhưng nếu loại sữa chua bạn chọn có nhiều chất béo và được bổ sung thêm các chất khác như caramel hoặc trái cây siro. Thì có rất nhiều khả năng loại sữa chua góp phần tăng cân hơn so với sữa chua nguyên chất không béo.

Cụ thể, theo USDA, 227 gram sữa chua hương trái cây ít béo chứa 225 calo, 2,6 gam chất béo, 9 gam protein và 42,3 gam đường. Thế nhưng một khẩu phần sữa chua không béo bình thường chỉ có 127 calo, 0,4 gam chất béo, 13 gam protein và 17,4 gam đường. Còn sữa chua Hy Lạp chứa khoảng một nửa lượng carbs và đường so với sữa chua thông thường trong khi chứa gần gấp đôi lượng protein. Nó cũng có ít canxi và natri hơn. Vì vậy, với những người đang băn khoăn ăn sữa chua khi nào để tăng cân đang muốn tăng cân, tăng cơ, hãy chọn sữa chua Hy Lạp.

ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Sữa chua

2. Ăn sữa chua khi nào để tăng cân?

Theo trang web Mạng Thông tin Kiểm soát Cân nặng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì bạn ăn vào thời gian nào trong ngày không quan trọng. Chính những gì và bao nhiêu bạn ăn và bao nhiêu hoạt động thể chất bạn thực hiện trong cả ngày mới là yếu tố quyết định việc bạn tăng, giảm hay duy trì cân nặng của mình. Chính vì vậy, câu trả lời cho thắc mắc ăn sữa chua khi nào để tăng cân chính là ăn bất cứ khi nào bạn muốn dù là sáng hay trưa, chiều tối.

Ngoài câu hỏi ăn sữa chua khi nào để tăng cân thì băn khoăn ăn sữa chua vào ban đêm có tăng cân không cũng được nhiều người thắc mắc. Lý do là bởi từ lâu việc ăn đêm đã được mặc định liên quan tới việc tăng cân. Theo kết quả của một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu của Đại học Northwestern phát hiện ra rằng ăn đêm khiến bạn tăng cân gấp đôi - ngay cả khi tổng lượng calo tiêu thụ là như nhau. Nhưng nghiên cứu này được thực hiện trên chuột, không phải con người và không rõ lý do tăng cân. Và một nghiên cứu trên chuột không nên khiến chúng ta có thể khẳng định điều này đúng với con người.

3. Thực đơn tăng cân với sữa chua

Uống sinh tố protein tự làm với thành phần là sữa chua được đánh giá là một cách tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. Tự làm sinh tố của riêng bạn là cách tốt nhất vì các sản phẩm có sẵn trên thị trường thường chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Sinh tố tự làm cũng cho phép bạn toàn quyền kiểm soát hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Sau đây chỉ là một vài cách chế biến với sữa chua ngon mà bạn có thể thử. 

  • Sữa lắc hạt chuối sô cô la: Kết hợp 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein sô cô la và 1 muỗng canh (15 ml) đậu phộng và 1 cốc (237 ml) sữa chua Hy Lạp.
  • Sinh tố quả mọng: Kết hợp 1 cốc (237 ml) trái dâu tươi hoặc dâu đông lạnh hỗn hợp, đá, 1 cốc (237 ml) sữa chua Hy Lạp giàu protein, đầy đủ chất béo và 1 muỗng whey protein vani. 
  • Caramen táo lắc: Kết hợp 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (237 ml) sữa chua Hy Lạp nguyên chất béo, 1 muỗng whey protein hương caramel hoặc vani, và 1 muỗng canh (15 ml) nước sốt caramel không đường.
  • Vanilla việt quất lắc: Kết hợp 1 cốc (237 ml) quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, 1 muỗng whey protein vani, 1 cốc (237 ml) sữa chua vani Hy Lạp và chất tạo ngọt nếu cần.
  • Sinh tố hoa quả: Kết hợp 1 quả bơ, 1 quả chuối, 1 cốc (237 ml) dứa và 1 thìa whey protein không hương vị hoặc vani và thêm một cốc sữa chua Hy Lạp.

Tất cả các loại sinh tố này cung cấp khoảng 400 – 600 calo cho bạn, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Đây đều là những món rất dễ ăn và dễ hấp thụ. Lựa chọn các món ăn này vào các bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân một cách khoa học và hiệu quả. 

ăn sữa chua khi nào để tăng cân

Sữa chua

Bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc ăn sữa chua khi nào để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Ngoài thực phẩm, luyện tập thể dục thể thao đúng cách cũng là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Hãy lựa chọn máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport để dễ dàng luyện tập tại nhà. Kết hợp chúng cùng các bài tập gym tăng cường cơ để bạn nhanh chóng lên cân hơn.

Thảo Phạm

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.