• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ngày tập GYM mấy lần tốt cho sức khỏe của các bạn

Ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe luôn là vấn đề nóng bỏng của các bạn mới tập gym. Nên tập ngày mấy lần 1, 2 hay hơn nữa và nó sẽ mang lại những tác dụng gì cho sức khỏe của các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cặn kẽ nhé.

Với cuộc sống hiện đại thì trẻ khỏe và đẹp luôn là tiêu chí lựa chọn hàng đầu của mỗi người. Bạn là người tập gym lần đầumuốn có 1 vóc dáng thon gọn cho nữ và 1 thân hình vạm vỡ, rắn chắc 6 múi cho nam cách tốt nhất là tập gym. Nhưng ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe của bạn đây? Cùng chúng tôi giải mã nhé.

1 ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

 Ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

1. Ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe?

1.1. Căn cứ để chọn số buổi tập tốt nhất cho bạn

Theo bạn thì chọn 1, 2 hay 3 buổi/ngày tốt nhất. Cũng có những câu hỏi  ngày tập gym mấy lần: tập gym 2 lần 1 ngày hay tập gym 2 lần 1 tuần cùng xem thông tin bên dưới.

Thứ nhất nếu bạn chọn 1 buổi/1 ngày thì chưa là phương án tối ưu cho cơ của bạn. Vì bạn chỉ tập từ 1 đến 2 tiếng 1 ngày cơ của bạn sẽ vận động nhiều nhất 2 tiếng trong tổng số 24 tiếng. Như vậy thì cơ của bạn sẽ khó lên cơ như các bạn khác họ tập 2 buổi 1 ngày.

Thứ 2 nếu bạn chọn 2 buổi/ ngày thì sẽ tốt nhất cho nhóm cơ của bạn. Bạn có thể tập 2 nhóm cơ khác nhau trong ngày đó. Cơ của bạn sẽ vận động nhiều hơn và nó sẽ làm cho cơ của bạn phát triển theo tốc độ tốt nhất. Còn nếu bạn tập 3 buổi hay nhiều hơn trong 1 ngày điều này sẽ làm cho cơ bạn hoạt động quá mức sẽ không có thời gian nghỉ ngơi cho cơ.

1 ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

 Ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

1.2. Tập luyện gym với các đối tượng khác nhau

-Có những bạn muốn nhanh chóng giảm cân nhanh hoặc vì lý do về thời gian là nên đã chọn cách đã tập gym 2 lần/ngày. 

-Với một vận động viên quốc gia họ có thể thích ứng với lịch tập 2 lần/ngày một cách an toàn.

-Người bình thường, nhất là những ai đã bước vào tuổi trung niên, mà công việc làm toàn thời gian và một gia đình cần phải chăm sóc. Họ có thể cũng sẽ không phù hợp với một lịch tập nặng với 2 lần/ngày cho lắm.

- Còn với những người muốn tập luyện để chỉ khỏe mạnh thôi thì họ chỉ cần tập tối thiểu 150 phút/tuần với cường độ ở mức vừa phải hoặc với 75 phút/tuần với cường độ cao. Thời lượng tập họ chia ra cho khoảng 5 ngày/tuần.

-Với những bạn trẻ, người mà không chỉ khỏe mạnh mà còn có 1 thân hình đẹp thì đến phòng gym 2 lần/ngày là cần thiết. Ban cũng cần có 1 chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé.

1.3. Tập gym 2 ngày một lần có an toàn không?

Khẳng định lại 1 lần nữa với vấn đề nóng bỏng hiện nay ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe thì 2 buổi/1 ngày là cách tốt nhất cho bạn. Bạn hãy tìm cho mình một huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn có kế hoạch rõ ràng để tăng cường độ tập một cách hiệu quả.

Khi bạn tập 2 lần/ngày, người tập cần được đảm bảo rằng cơ thể phải được ăn uống đủ chất, ngủ nhiều, uống đủ nước và khởi động các cơ kỹ trước khi tập. Vì với kiểu cách tập luyện như vậy nếu bạn thiếu cẩn trọng sẽ khiến cơ thể bạn không thể kịp phục hồi và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Ví dụ bạn tập đẩy tạ nặng 2 lần/ngày sẽ khiến cơ bắp căng quá mức và có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục cơ.

Tập các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe 2 lần/ngày có thể dễ xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi của tập luyện quá sức. Người tập nên có kế hoạch để tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau và tránh tập một nhóm cơ 2 lần/ngày.

2. Một số lưu ý quan trọng khi tập gym 2 buổi 1 ngày

1 ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

Ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe

Việc bạn tập gym 2 buổi 1/ ngày có nhiều tác dụng nhưng đó là đối với trường hợp tập đúng. Để cho việc tập gym 2 buổi 1 ngày luôn có hiệu quả, tránh những tác hại mà bạn không mong muốn xảy ra bạn nên ghi nhớ các lưu ý sau:

  • Nên chọn những bài tập vừa sức, không nên vì phấn khích mà chọn những bài tập quá nặng hoặc cường độ quá cao để không rơi vào  tình trạng chán nản, cơ thể mệt mỏi.
  • Không nên tập cùng bài tập giống nhau ở các buổi tập vì thế dễ chán, nên thay đổi bài tập 1 cách liên tục để tạo sự mới mẻ, thú vị. Ngoài ra, việc bạn thay đổi bài tập cũng để tránh việc luôn bắt một loại cơ làm việc quá nhiều lần dễ làm mất cân bằng, chấn thương.
  • Hãy lắng nghe cơ thể bạn để luôn biết cơ thể cần gì và chọn bài tập gì để phù hợp với thể trạng.
  • Khởi động thật kỹ các cơ trước khi tập luyện.
  • Uống đủ nước không ít hay quá nhiều để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước do ra nhiều mồ hôi khi bạn tập luyện.
  • Nạp đủ dinh dưỡng trước khi tập và sau khi tập 30 phút vì tập luyện 2 buổi 1 ngày sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng nên tăng cường bổ sung protein cùng tinh bột.

Với những thông tin hữu ích mà elipsport.vn mang lại cho bạn sẽ giúp cho bạn chọn cho mình ngày tập gym mấy lần tốt cho sức khỏe: 1 hay 2 buổi là tốt nhất cho bạn. Bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục với các thiết bị khác như máy chạy bộ hay xe đạp tập của Elipsport qua số tổng đài 1800 6854 để có cho mình 1 sản phẩm ưng ý nhé.

Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về nó, tập gym cũng vậy. Mỗi thể trạng khác hau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Đây là các sản phẩm hỗ trợ rèn luyện sức khỏe dễ tập luyện, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với ghế massage mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.