Mách Bạn 5 Cách Để Có Giấc Ngủ Ngon Đơn Giản Dễ

Ngủ ngon là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, với cuộc sống hối hả bận rộn hiện nay, tỷ lệ người gặp vấn đề về giấc ngủ ngày càng tăng cao đặc biệt với người lớn tuổi. Dưới đây là 5 cách để có giấc ngủ ngon đơn giản và dễ thực hiện. Cùng tham khảo nhé!

1. Sử dụng ghế massage trước khi ngủ

Ghế massage là giải pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và loại bỏ căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Với các thủ thuật massage đỉnh cao như xoa bóp, bấm huyệt, vỗ, miết, ấn, day giúp giải phóng cơ thể hoàn toàn chỉ sau 15-20 phút.

1.1. Thời điểm tốt nhất để sử dụng ghế massage

Thời điểm tốt nhất để sử dụng ghế massage là từ 30 phút tới 1 tiếng trước khi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh sử dụng ghế massage quá gần giờ ngủ vì việc massage quá sâu hoặc ngồi ghế massage trong thời gian dài có thể làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

1.2. Gợi ý một số bài tập phù hợp

Hầu hết, trên ghế massage hiện nay đều tích hợp một số bài tập như “chế độ đong đưa”, “chế độ ngủ ngon” hay “chế độ kéo giãn” tăng sự linh hoạt cho xương khớp, giải phóng căng thẳng, phục hồi toàn diện.

cách để có giấc ngủ ngon

Ghế massage là giải pháp hữu hiệu để có giấc ngủ ngon

2. Chạy bộ trước khi ngủ

Chạy bộ trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng.

Máy chạy bộ là một công cụ tuyệt vời cho phép tập luyện tại nhà và có thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, bạn nên duy trì với cường độ vừa phải từ 20-30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

cách để có giấc ngủ ngon

Chạy bộ giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ

Thời điểm tốt nhất để chạy bộ là vào buổi sáng hoặc buổi chiều hoặc trước khi ngủ ít nhất 3-4 giờ vào buổi tối. Bởi khi tập luyện quá muộn có thể làm tăng kích thích và làm bạn khó ngủ.

3. Điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể

Trước khi đi ngủ, hãy tạo thói quen thư giãn và giảm bớt áp lực tâm lý bằng việc điều chỉnh thời gian ngủ và tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3.1. Điều chỉnh thời gian ngủ

Tùy vào thể trạng cơ thể, đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau. Tuy nhiên, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Điều này giúp cơ thể và não bộ thích nghi với thói quen ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

cách để có giấc ngủ ngon

Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi

3.2. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin, từ đó gây nên tình trạng mất ngủ.

cách để có giấc ngủ ngon

Ánh sáng xanh là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ

Sản phẩm gợi ý

4. Điều chỉnh thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Buổi tối, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất béo, hạn chế ăn những thực phẩm có chứa quá nhiều carb vào buổi tối hay thực phẩm có chứa cafein.

Thay vào đó, hãy ăn nhẹ và uống nước ấm trước giờ đi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và thúc đẩy giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

cách để có giấc ngủ ngon

Ăn những thực phẩm giàu chất béo giúp ngủ sâu và ngon hơn

5. Xông tinh dầu trong phòng

Xông tinh dầu là một phương pháp thư giãn và tạo môi trường thoải mái khi ngủ. Hãy sử dụng tinh dầu thảo mộc như hoa oải hương, hoa cúc, hoặc cam thảo để xông trước khi đi ngủ. Mùi hương dịu nhẹ từ tinh dầu giúp bạn thư giãn và dễ dàng ngủ ngon giấc hơn.

cách để có giấc ngủ ngon

Xông tinh dầu giúp thư giãn và dễ dàng ngủ ngon giấc hơn

Giấc ngủ ngon là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường sức khỏe. Việc thư giãn trên ghế massage hay tập luyện thể thao trên máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đang tìm kiếm các giải pháp để cải thiện giấc ngủ của mình, hãy tham khảo các dòng sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ cải thiện giấc ngủ tốt nhất tại Elipsport ngay hôm nay.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”