• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Gym Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất?

Hiện nay, tập gym ngày càng được nhiều người yêu thích. Bởi gym giúp lấy lại vóc dáng, xóa tan nỗi lo gầy gò, để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng tập gym ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả? Theo chân mình tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho gymer muốn tăng cân nhé!

Đối với người gầy muốn tăng cân thì việc kết hợp tập luyện cùng với một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẻ đem lại kết quả nhanh nhất. Tuy nhiên, không phải ai mới bắt đầu tập gym tăng cân cũng có kinh nghiệm trong vấn đề ăn uống. 

1. Tập Gym có giúp tăng cân?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì Gym không hẳn là môn thể thao nhưng tập Gym hàng ngày là một phương pháp vận động khoa học giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn. 

tập gym ăn gì để tăng cân

Tập Gym có giúp tăng cân?

Tập Gym không chỉ giúp kích thích cơ bắp phát triển mà nó còn giúp người tập ăn ngon, ăn nhiều và giúp tinh thần thoải mái, ngủ sâu giấc hơn. Chính vì những điều này mà Gym hoàn toàn có thể giúp người tập hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình.

Đọc đến đây ai cũng biết được lợi ích to lớn của Gym nhưng bạn cũng cần phải biết rằng không phải tập Gym như thế nào thì cũng giúp tăng cân. Muốn tăng cân thì người tập cần phải có lịch tập Gym và thực hiện bài tập, động tác chuẩn xác. Tập Gym không quá khó nhưng cần tập chính xác các động tác của bài tập theo hướng dẫn của giáo viên và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định. Chỉ có như vậy thì các bài tập mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập Gym.

2. Tập gym ăn gì để tăng cân nhanh?

Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân tăng cơ là việc bổ sung vào cơ thể của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết như: Protein, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ, và cả nước nữa. Đây là cách để bạn vừa có thể hỗ trợ cơ bắp, lại vừa tăng cân một cách lành mạnh.  

tập gym ăn gì để tăng cân

Tập gym ăn gì để tăng cân nhanh?

2.1. Protein

Protein - Đây thực sự là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân và tăng cơ. Protein có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình tăng cơ bắp nhanh, làm giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu bạn không bổ sung Protein trong quá trình tập, bạn sẽ gặp phải một số tình trạng như bị co rút, hay đau cơ. Điều này dẫn đến hiệu suất luyện tập không được cao. Bạn sẽ dễ bị nản khi tập luyện.

Hãy bổ sung trong chế độ ăn tăng cân hàng ngày bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: Thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, cá, trứng, sữa chua, sữa tươi… để việc tăng cân mang lại hiệu quả và an toàn hơn.

2.2. Chất béo

Đây cũng là loại dưỡng chất được các chuyên gia gym khuyên sử dụng một lượng vừa đủ khi trong quá trình tập gym tăng cân, tăng cơ. Chất béo có công dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của gymer.

Bạn đang thắc mắc tập gym ăn gì để tăng cân thì câu trả lời chính là cần bổ sung chất béo vào chế độ ăn uống từ những thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng…

2.3. Tinh bột

Tinh bột được xem “thần dược” tăng cân thần thánh cho người gầy. Sử dụng tinh bột giúp làm tăng cao sự phát triển cơ bắp. Cung cấp đủ nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ khi tập luyện.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, tăng cơ cần bổ sung tinh bột có trong các thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay khoai tây…

2.4. Vitamin khoáng chất

Ngoài 3 chất dinh dưỡng kể trên, cơ thể chúng ta cũng cần bổ sung đầy đủ hàm lượng các vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu hụt nhóm chất dinh dưỡng này thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Điều này gây cản trở khó khăn cho việc tập gym tăng cân của bạn. Vậy nên, các gymer hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào chế độ ăn hàng ngày để quá trình tăng cân đạt kết quả tốt nhất.

2.5. Nước tinh khiết

Dù bạn đang thực hiện chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hay giảm cân thì uống nước thật sự cần thiết với cơ thể. Khi bạn uống đủ nước sẽ giúp cơ thể làm sạch, thải độc và nước còn hỗ trợ trong quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn. Giúp đốt cháy mỡ thừa. Hãy nhớ bổ sung khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày nhé! Lưu ý không nên sử dụng nước có gas trong quá trình tập luyện nha.

3. Cách tập Gym để giúp tăng cân hiệu quả

tập gym ăn gì để tăng cân

Cách tập Gym để giúp tăng cân hiệu quả

Theo các chuyên gia, để giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần phải thực hiện một số yêu cầu sau :

  • Thứ nhất: Chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình và không đốt cháy quá nhiều calo.
  • Thứ hai: Không tập Gym khi vừa ăn no xong và cũng không tập khi quá đói. Trước khi tập khoảng 1 giờ thì bạn nên ăn bữa phụ bằng các thực phẩm như 1 ly sữa, bánh ngọt, trái cây, các loại nước ép quả giàu dinh dưỡng...
  • Thứ ba: Nên tập vào khoảng thời gian từ 3h đến 6h chiều là thích hợp nhất khi bạn đang quyết tâm tăng cân.
  • Thứ tư: Không tập quá nhiều thời gian để tránh đốt cháy nhiều calo (mỗi ngày chỉ nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng).
  • Thứ năm: Luyện tập thường xuyên và không bỏ quãng.
  • Thứ sáu: Sau các buổi tập nên tắm bằng nước ấm.
  • Thứ bảy: Kết hợp luyện tập với một chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghỉ hợp lý…

Với những bạn đang còn thắc mắc về việc tập gym ăn gì để tăng cân thì hãy lên ngay cho mình một chế độ ăn uống có các thực phẩm mà Elipsport đã chia sẻ trên bài viết. Việc thực hiện một chế độ tập luyện nghiêm túc, kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Elipsport tin rằng bạn sẽ nhanh chóng hoàn thành mục tiêu tăng cân của mình. Ngoài ra, Tập đoàn thể thao Elipsport là nơi cung cấp các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập. Giúp bạn tập luyện hiệu quả ngay trong ngôi nhà của mình. Chúc bạn thành công !

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.