1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh, giúp vòng 1 săn chắc

Sau quãng thời gian mang thai và sinh nở, nhiều chị em đối mặt với tình trạng vòng 1 chảy xệ. Đây là nỗi ám ảnh lớn đối với các mẹ bỉm, nhưng không phải ai cũng biết cách đối phó hiệu quả. Trong bài viết này, Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu các cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh, giúp vòng 1 săn chắc nhé!

1. Nguyên nhân làm ngực chảy xệ sau sinh

Ngực của phụ nữ được liên kết với cơ bằng dây chằng, tạo ra sự căng trải dài từ giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên khi kích thước tăng nhanh. Sự phát triển của ống dẫn sữa khiến vú lớn hơn, nặng hơn và đặt áp lực lớn lên dây chằng.

Thời gian làm mất tính đàn hồi của dây chằng, tương tự như sợi dây cao su kéo căng. Sự căng thẳng này xuất hiện bất kể việc cho con bú hay không và dao động kích thước trong quá trình này có thể góp phần làm chảy xệ nếu không được hỗ trợ đúng cách.

Sau khi cai sữa, tuyến sản xuất sữa co lại, làm cho ngực trở nên mềm mại và kém đầy đặn hơn. Các nguyên nhân chảy xệ sau sinh có thể bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh và tuổi tác. Ăn nhiều đường tinh luyện, rượu và thực phẩm chế biến sẵn có thể suy yếu cấu trúc da, đồng thời quá trình lão hóa cơ thể làm giảm độ đàn hồi, đặc biệt ở phụ nữ mang thai và cho con bú ở độ tuổi 30.

cải thiện vòng 1Sau khi cai sữa, tuyến sản xuất sữa co lại, làm cho ngực trở nên mềm mại và kém đầy đặn hơn

2. Cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng những thói quen tốt

2.1. Cho con bú đúng tư thế

Nên thay đổi việc cho bú xen kẽ giữa hai bầu ngực để đảm bảo sự cân xứng và săn chắc. Tránh gù ngực về phía trước trong sinh hoạt hằng ngày, kể cả khi cho con bú, vì tư thế này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn làm tăng nguy cơ chảy xệ nặng nề hơn.

2.2. Mặc áo ngực tốt, có khả năng nâng đỡ

Áo lót nâng đỡ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc của vòng ngực bởi sự hỗ trợ đặc biệt khi vùng này phải đối mặt với căng trải qua các hoạt động như tập thể dục, mang thai, và cho con bú.

Khi làm mẹ, việc chọn loại áo lót phù hợp là quan trọng. Bầu ngực của phụ nữ có thai và đang cho con bú thường nặng hơn đáng kể so với những người không mang thai (thậm chí có thể nặng hơn tới 33%). Chọn áo lót vừa vặn là quan trọng để giảm áp lực lên dây chằng và hạn chế tình trạng ngực chùng xuống.

cải thiện vòng 1Áo lót nâng đỡ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc của vòng ngực

2.3. Nằm ngửa khi ngủ

Để giảm áp lực cho dây chằng và làm săn chắc vòng 1 sau sinh, bạn có thể thử nằm ngửa khi ngủ. Nếu cảm thấy không thoải mái, có thể thử ngủ nghiêng và đồng thời mặc áo ngực để nhận thêm sự hỗ trợ.

2.4. Cung cấp đủ nước và dưỡng ẩm

Để hỗ trợ độ đàn hồi tự nhiên của vòng một sau khi sinh, có thể áp dụng cách làm săn chắc bằng cách duy trì sự ẩm và cung cấp đủ nước. Việc duy trì cơ thể đủ nước giúp da luôn trẻ trung và được nuôi dưỡng, giảm nguy cơ nhăn và mất nước. Tránh các đồ uống làm mất nước như trà, cà phê, nước ngọt và rượu.

Đồng thời, việc dưỡng ẩm cho da giúp da đối phó tốt với biến động. Hạn chế sử dụng nước quá nóng khi tắm để tránh làm khô da. Sử dụng xà phòng tự nhiên và không chứa hóa chất mạnh, sau đó thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày. Dầu dừa tự nhiên hoặc bơ hạt mỡ cũng là lựa chọn tốt để giữ cho da mềm mại và mịn màng.

cải thiện vòng 1Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày

2.5. Không hút thuốc lá

Hút thuốc là có thể gây tổn thương cho protein elastin, một thành phần quan trọng đảm bảo khả năng đàn hồi của da. Việc từ bỏ thói quen hút thuốc lá và tránh xa môi trường có khói thuốc là một biện pháp giúp làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh.

2.6. Tắm nước mát dưới vòi hoa sen

Việc thay đổi nhiệt độ của nước khi tắm và tắm xen kẽ là một cách đơn giản để làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Kỹ thuật này giúp dần dần cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của bộ ngực, tạo động lực và kích thích lưu thông máu xung quanh, đặc biệt là ở khu vực ngực.

cải thiện vòng 1Tắm nước mát dưới vòi hoa sen

3. Massage để cải thiện ngực chảy xệ sau khi cho con bú

3.1. Massage thủ công

Mẹ mới sinh có thể thực hiện động tác massage bầu ngực đúng kỹ thuật sau khi tắm. Bắt đầu bằng việc sử dụng ngón tay để massage từ ngoại (gần nách) vào giữa hai bên của bầu ngực. Sau đó, xoa bóp từ dưới chân ngực lên đỉnh bầu ngực và điều này được thực hiện bằng cả hai tay. Cuối cùng, mẹ có thể tiếp tục động tác xoa bóp từ dưới chân ngực lên trên bầu ngực bằng một tay.

3.2. Sử dụng áo massage cho mẹ mới sinh

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại áo ngực tự động massage, tuy chưa rộng rãi. Chúng hỗ trợ việc tăng cường lưu thông máu và làm săn chắc vòng 1. Mẹ sau sinh có thể mua sản phẩm để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau khi sinh mà không cần thực hiện tự massage.

cải thiện vòng 1Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại áo ngực tự động massage

4. Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng việc cân đối dinh dưỡng

4.1. Ăn thức ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ việc duy trì làn da khỏe mạnh, giữ lượng collagen và giảm nguy cơ béo phì. Cân nặng không ổn định có thể gây tích tụ chất béo thừa và làm tăng kích thước của vòng một.

4.2. Bổ sung viên uống vitamin E và B

Để duy trì sự căng tròn và đàn hồi của bầu ngực, estrogen đóng vai trò quan trọng, trong đó vitamin B tham gia quá trình tổng hợp estrogen và vitamin E chịu trách nhiệm điều hòa estrogen ở phụ nữ. Vì vậy, mẹ sau sinh có thể cải thiện vòng 1 bằng cách bổ sung thực phẩm giàu vitamin như thịt bò, trứng, sữa,... Bổ sung viên vitamin E 100 mg mỗi ngày trong vòng 2 tháng có thể giúp ngực trở nên đầy đặn đáng kể.

cải thiện vòng 1Bổ sung viên vitamin E 100 mg mỗi ngày

4.3. Những thực phẩm nên tránh

Khi đang cho con bú, mẹ nên tránh các thực phẩm và đồ uống như soda, socola, kem, trà và có chứa caffeine. Những thứ này có thể làm tăng sưng và căng trên bầu ngực, gây khó chịu cho mẹ.

Các chất kích thích như bia, rượu, và thuốc lá có tác động tiêu cực đến quá trình tổng hợp collagen, giảm độ đàn hồi và gây cản trở lưu thông máu. Đồng thời, chúng cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Do đó, các bà bầu nên tuyệt đối tránh xa các chất kích thích khi mang thai và sau khi sinh.

cải thiện vòng 1Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,...

5. Cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng cách tập thể dục cho cơ ngực

5.1. Bài tập chống đẩy

Nhiều phụ nữ xinh đẹp có quan điểm rằng chống đẩy không phải là bài tập phù hợp cho phái nữ. Tuy nhiên, có thể bắt đầu từ từ và thêm một lần chống đẩy vào chế độ tập luyện mỗi ngày. Chính việc thực hiện chống đẩy không làm tăng kích thước của ngực, vì không có cơ trực tiếp ở khu vực đó. Tuy nhiên, thông qua việc tập thể dục, có thể phát triển cơ ngực dưới bầu ngực, giúp bầu ngực trở nên nổi bật hơn, đầy đặn và đàn hồi.

cải thiện vòng 1Thực hiện các bài tập chống đẩy

5.2. Tư thế yoga nhân sư và rắn hổ mang

  • Tư thế nhân sư: Bắt đầu bằng việc nằm sấp, hai chân mở rộng và đầu bàn chân đặt xuống sàn. Nâng đầu và ngực lên cao, tạo ra cảm giác căng trải qua phần sau của ngực.
  • Tư thế rắn hổ mang: Khởi đầu từ tư thế giống như tư thế trên, nhưng lần này bạn đưa cả cánh tay lên cao khỏi mặt đất và đẩy vai về phía sau. Mẹ sau sinh nên duỗi thẳng càng nhiều cánh tay càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác ba lần.

cải thiện vòng 1Tư thế nhân sư

5.3. Bài tập plank bước đi

  • Mẹ sau sinh có thể bắt đầu từ tư thế plank, với hai tay đặt dưới vai, lưng duỗi thẳng và cơ thể được siết chặt.
  • Giữ nguyên tư thế plank và bắt đầu bước sang phải bằng cánh tay trái.
  • Tiếp tục bước tay phải để trở lại tư thế plank. Thực hiện quá trình này trong 30 giây mỗi hiệp và hoàn thành 3 hiệp.

cải thiện vòng 1Bài tập plank bước đi

6. Dùng các sản phẩm, dịch vụ làm đẹp

Sau khi cai sữa cho con, bạn có thể sử dụng kem dưỡng hoặc tinh dầu dành riêng cho ngực để bảo vệ tuyến sữa và hỗ trợ quá trình phục hồi, giữ cho ngực không giảm kích thước quá nhanh và giúp tạo ra một bộ ngực đẹp sau sinh.

Hơn nữa, sau khi sinh, nên thực hiện liệu trình làm đẹp ngực một lần mỗi tuần tại các salon làm đẹp. Trước khi sử dụng các sản phẩm và dịch vụ làm đẹp, mẹ nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo quyết định đúng đắn.

cải thiện vòng 1Dùng các loại tinh dầu riêng để thoa lên ngực

7. Thời điểm cai sữa hợp lý để có bộ ngực đẹp sau sinh

Mẹ cai sữa vào giai đoạn con 4 - 6 tháng tuổi thường phải đối mặt với tình trạng chảy xệ ngực vì đây là thời điểm em bé có nhu cầu bú cao nhất. Quyết định cai sữa trong giai đoạn này không phải là quyết định thông minh, vì da ngực của mẹ sẽ chùng xuống và trở nên nhão, giống như người béo phì sau phẫu thuật.

Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ 1,5 - 2 năm sau khi sinh. Trong khoảng thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ giảm và ngực của mẹ không phải đối mặt với tình trạng sữa đột ngột cạn kiệt. Điều này tạo cơ hội cho dây chằng và các mô ngực phục hồi, giữ cho ngực đẹp sau sinh một cách tự nhiên.

cải thiện vòng 1Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ 1,5 - 2 năm sau khi sinh

Trên đây là bài viết hướng dẫn bạn các cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh, giúp vòng 1 săn chắc. Bằng cách áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể sở hữu bộ ngực đẹp như mong muốn. Đừng ngại liên hệ với Elipsport để được tư vấn về giải pháp sức khỏe cho bạn và gia đình qua hotline 1800 6854 hoặc website elipsport.vn nhé!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Sau khi sinh con, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể giảm. Tuyến vú cũng giảm theo nên sẽ bị teo, chảy xệ và giãn nở ra bên ngoài. Hơn nữa, cơ thể phụ nữ tiêu hao nhiều mỡ trong thời kỳ cho con bú gây xuất hiện tình trạng chảy xệ.
Danh mục sản phẩm