0
Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh hoàn toàn không quá khó khăn. Chị em hãy áp dụng những phương pháp sau đây để nhanh chóng lấy lại vòng một săn chắc và gợi cảm, cuốn hút như thời còn son.
Bầu ngực được cấu tạo bởi hệ thống ống dẫn, các tuyến, chất béo và một lượng nhỏ chất xơ. Bầu ngực trở nên căng phồng và đầy đặn hơn trước trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Sau khi sinh con, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm. Tuyến vú cũng giảm theo nên sẽ bị teo, chảy xệ và giãn nở ra bên ngoài. Hơn nữa, cơ thể phụ nữ tiêu hao nhiều mỡ trong thời kỳ cho con bú gây xuất hiện tình trạng chảy xệ.
Sinh con là một điều tuyệt vời và thiêng liêng
1. Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng những thói quen tốt
1.1. Luôn mặc áo ngực
Tốt nhất phụ nữ nên mặc áo ngực trong thời gian cho con bú, nếu không ngực dễ bị chảy xệ.
1.2. Giữ tư thế chuẩn
Thứ hai là phải giữ tư thế cho con bú đúng. Nên cho bú xen kẽ hai bầu ngực, để kích thước bầu ngực hai bên cân xứng, đảm bảo bầu ngực săn chắc, thẳng hàng.
Trong các sinh hoạt hằng ngày, đừng gù ngực về phía trước, dù là cho co bú. Gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn là một trong những nguyên nhân khiến ngực chảy xệ trầm trọng hơn.
Giữ tư thế thẳng lưng
2. Massage để cải thiện ngực chảy xệ sau khi cho con bú
2.1. Massage thủ công
Thứ hai, mẹ sau sinh có thể dùng các động tác massage bầu ngực đúng kỹ thuật sau khi tắm. Dùng các ngón tay massage từ ngoài (chỗ dưới nách) vào giữa hai bên bầu ngực. Tiếp đến, mẹ mới sinh xoa bóp từ dưới chân ngực lên hết bầu ngực, về phía vai bằng cả hai tay. Cuối cùng, thực hiện tiếp động tác xoa bóp từ dưới chân ngực lên hết bầu ngực bằng một tay.
2.2. Sử dụng áo massage cho mẹ mới sinh
Hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại áo ngực tự động massage, tuy chưa quá phổ biến. Chúng giúp tăng cường lưu thông máu, săn chắc ngực hơn. Mẹ sau sinh có thể tìm mua chúng để sử dụng như một cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh. Bạn không cần phải tự mình massage mà chỉ cần mặc áo, nhờ đó giúp mẹ mới sinh tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều.
Cách massgae vòng 1 chảy xệ sau sinh
Sản phẩm gợi ý
Quà: 499.000đ
-30%
-8%
-15%
-11%
-26%
-38%
-37%
-44%
-6%
Tin liên quan
3. Cách khắc phục vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng việc cân đối dinh dưỡng
Mọi người đều biết rằng hầu hết ngực được tạo thành từ chất béo. Vì vậy, ưu tiên hàng đầu trong cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh là bổ sung dinh dưỡng. Để ngăn ngừa tình trạng co rút ngực hoặc ngực chảy xệ thì việc cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng đối với những người mới làm mẹ. Hãy chú ý cung cấp đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất. Chúng không chỉ là những chất cơ bản để duy trì sự sống mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho vú.
3.1. Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm
- Nên ăn sáng bằng gạo nguyên cám hoặc bánh mì nguyên cám mỗi ngày và một ly sữa mỗi ngày có thể giúp ngực không bị teo lại.
- Nếu là bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung nhiều đạm, nước và lượng chất béo thích hợp như cá, thịt gà, hải sản, trứng, sữa…
- Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành. các bà mẹ cũng cần.
- Nên chọn thịt trắng, nạc để bổ sung protein.
- Ngoài ra, các thực phẩm giàu sắt và axit folic như rau xanh, gan heo, thăn heo cũng có thể nấu với dầu mè hoặc bốn thứ vừa đủ để bồi bổ ngực.
3.2. Bổ sung viên uống vitamin E và B
Sự căng tròn và đàn hồi của bầu ngực cần tiết ra estrogen để duy trì, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp estrogen và vitamin E là chất quan trọng điều hòa estrogen ở phụ nữ. Do đó, cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh là mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và vitamin E như thịt bò, trứng, sữa, đậu phộng, nho, hạt mè, bắp cải, súp lơ, dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải và nấm. Có thể bổ sung viên vitamin E 100 mg hằng ngày, mỗi ngày một lần trong vòng 2 tháng, ngực sẽ đầy đặn đáng kể.
3.3. Những thực phẩm nên tránh
Trong thời gian cho con bú, mẹ nên tránh xa soda, socola, kem, trà và các loại thực phẩm có chứa caffeine. Chúng sẽ làm tăng tình trạng sưng tấy của bầu ngực và khiến mẹ cảm thấy khó chịu.
Dinh dưỡng rất quan trọng cho mẹ sau sinh
4. Cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh bằng việc tập thể dục cho cơ ngực
4.1. Bài tập chống đẩy
Nhiều phụ nữ xinh đẹp cho rằng chống đẩy không phải là bài tập của phái nữ. Hãy bắt đầu từ từ và thêm một lần chống đẩy mỗi ngày. Bản thân chống đẩy không làm cho ngực to ra, vì không có cơ ở ngực. Nhưng thông qua tập thể dục, cơ ngực dưới bầu ngực có thể phát triển, cơ ngực nở ra sẽ làm cho bầu ngực nổi bật, trông bầu ngực trở nên đầy đặn và đàn hồi.
Bài tập chống đẩy
4.2. Tư thế yoga nhân sư và rắn hổ mang
- Tư thế nhân sư: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai chân mở rộng và đầu bàn chân đặt trên sàn. Nâng đầu và ngực lên cao khỏi mặt đất, cảm nhận ngực được kéo căng về phía sau.
- Tư thế rắn hổ mang: Bắt đầu ở tư thế tương tự tư thế trên, nhưng lần này bạn nâng cả cánh tay lên cao khỏi mặt đất, đồng thời đẩy vai về phía sau. Mẹ sau sinh duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và quay lại ban đầu. Lặp lại ba lần.
Tư thế yoga nhân sư và rắn hổ mang
4.3. Bài tập plank bước đi
- Mẹ sau sinh hãy bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, lưng trung lập và siết chặt toàn bộ cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế plank và bắt đầu bước sang bên phải bằng cánh tay trái.
- Tiếp tục bước tay phải để trở lại tư thế plank. Hoàn thành 30 giây 1 hiệp. Hoàn thành 3 hiệp.
Bài tập plank bước đi
Như vậy, trên đây là tổng kết các cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh. Áp dụng chúng ngay sau khi vừa sinh con để ngăn ngừa và giảm tình trạng ngực chảy xệ dần theo thời gian.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tại sao vòng 1 chảy xệ sau sinh?
Sau khi sinh con, nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể giảm. Tuyến vú cũng giảm theo nên sẽ bị teo, chảy xệ và giãn nở ra bên ngoài. Hơn nữa, cơ thể phụ nữ tiêu hao nhiều mỡ trong thời kỳ cho con bú gây xuất hiện tình trạng chảy xệ.
Có cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh không?
Có rất nhiều cách cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh như chuyên gia trình bày trong bài viết này.
Ăn gì để cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh?
Phụ nữ giai đoạn này không nên ăn kiêng giảm cân. Cơ thể nạp vào cơ thể quá ít chất đạm và chất béo dẫn đến giảm mỡ ngực, da chùng, chảy xệ. Do đó, phụ nữ nên ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, E.
Tập thể dục cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh như thế nào?
Các bài tập cơ ngực tốt nhất cho phụ nữ sau sinh là chống đẩy, plank bước tay di chuyển sang trái - phải, đứng thẳng mở rộng cánh tay sang hai bên. Cách tập chi tiết trong bài viết này.
Cách massage cải thiện vòng 1 chảy xệ sau sinh?
Quy tắc massage ngực để đẩy ngực cao hơn, tròn hơn là luôn massage từ dưới nách vào giữa ngực và massage từ dưới bầu ngực lên trên gần sát vai.
