• 1800 6854

10 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Trong cuộc sống hiện đại, khi người ta dần chú trọng đến ngoại hình thì đó cũng là lúc hàng loạt những cách giảm cân được giới thiệu cho người dùng. Thế nhưng, ẩn sau những cách giảm cân đó là những rủi ro không thể lường trước. Vậy đâu mới là cách giảm cân tại nhà an toàn nhất?

giảm cân tại nhà

Tổng hợp những cách giảm cân tại nhà hiệu quả hơn mong đợi

Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ internet, bạn chỉ cần gõ từ khóa tìm kiếm “giảm cân tại nhà” thì google sẽ trả về cho bạn hàng loạt những kết quả để bạn thực hiện theo. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đang luyện tập chăm chỉ ở những cơ sở phòng tập hay bạn nghĩ rằng mình nhịn ăn để giảm cân thì bấy nhiêu đó thôi vẫn chưa đủ. Bạn cần phải biết kết hợp giữa chế độ tập luyện và thực đơn giảm cân hợp lý. Để giúp việc giảm cân tại nhà của bạn được hiệu quả hơn, tập đoàn thể thao Elipsport đã tổng hợp những thông tin dưới đây, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc.

1. Giảm cân tại nhà với chất đạm

Nhiều bạn thường hay nhầm lẫn rằng chất đạm giàu protein sẽ làm bạn tăng cân thêm. Nhưng thực chất, trong những chất dinh dưỡng giảm cân thì chất đạm chính là một trong những nguồn thực phẩm mang lại hiệu quả cao. Khi nạp nguồn năng lượng protein, cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, giúp việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn. 

Không những vậy, protein trong chất đạm sẽ luôn làm cho bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra được rằng những người đang áp dụng chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ tiêu thụ ít hơn đến 400 calo trong một ngày so với những người ăn ít chất đạm. Chẳng phải đây sẽ là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả hay sao?

giảm cân tại nhà

Chất đạm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

2. Giảm cân tại nhà với thực phẩm tươi

Lựa chọn đúng nguồn thực phẩm sẽ là một trong những cách để giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà. Trong những loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa một lượng lớn chất béo - kẻ thù của cân nặng. Do đó, bằng mọi cách bạn hãy hạn chế đến mức tối đa nguồn năng lượng không có lợi để nạp vào cơ thể.

Để giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất, bạn nên chọn những loại những loại thực phẩm tươi sống. Việc dành thời gian để chế biến thực đơn mỗi ngày sẽ là cách để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hầu hết những thực phẩm tươi sống sẽ hạn chế được rất nhiều chất béo gây hại cho cơ thể và đương nhiên, trong những loại thực phẩm tươi sẽ hạn chế được rất nhiều lượng calo nạp vào cơ thể.

giảm cân tại nhà

Thay thế những thực phẩm đông lạnh, thực phẩm chế biến sẵn bằng nguồn nguyên liệu tươi

3. Yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả

Một trong những nguồn dinh dưỡng có lợi nhất để giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng đạt hiệu quả đó chính là yến mạch. Để nói về những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất thì yến mạch chắc hẳn sẽ được ghi vào danh sách những món giảm cân hàng đầu. Giải thích cho trường hợp này, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong yến mạch rất giàu chất xơ, là một nguồn dinh dưỡng giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả.

Theo đó, một gói yến mạch bạn dùng ăn liền mỗi ngày sẽ chứa khoảng gram chất xơ, hoạt chất này sẽ giúp làm chậm quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa, kéo dài khoảng thời gian để những hoạt chất khác có thể tiếp tục được thu nạp vào cơ thể. Lượng chất xơ nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Và bạn biết không, chất xơ còn được tìm thấy nhiều ở những loại hoa quả chín mọng.

giảm cân tại nhà

Bổ sung yến mạch là cách giảm cân hiệu quả

4. Bổ sung thêm ngũ cốc

Sử dụng ngũ cốc chính là một trong những cách giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả mà ít ai biết đến. Ngũ cốc là tên gọi chung của hỗn hợp nhiều loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, gạo lức. Sử dụng ngũ cốc đúng cách không những giúp bạn giảm cân an toàn mà nguồn dinh dưỡng trong bột ngũ cốc sẽ giúp bạn có một làn da khỏe đẹp.

Nếu bạn có thời gian, hãy tự chế biến bột ngũ cốc tại nhà để sử dụng cho chính bạn và những người thân yêu. Chỉ rửa sạch các loại hạt, đem rang lên và xay nhuyễn là bạn đã tạo thành bột ngũ cốc giảm cân cực kì hiệu quả. Mỗi sáng sớm, bạn có thể pha 1 ly ngũ cốc để thay cho bữa sáng. Tuy nhiên, để việc giảm cân tại nhà với ngũ cốc đạt hiệu quả cao nhất có thể thì bạn không nên dùng đường và nên uống trước bữa ăn.

giảm cân tại nhà

Ngũ cốc cũng là một nguồn dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân

5. Cắt giảm thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần

Không thể phủ nhận 1 điều rằng thức ăn nhanh có sức hút cực kì đối với tất cả mọi người. Cách chế biến thành những loại thức ăn nhanh cực kỳ kích thích, làm bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, trong những món thức ăn nhanh như pizza, snack hay bất kì 1 loại thức ăn nào khác cũng đều có chứa một lượng lớn chất béo, điều này sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Để giải quyết cho tình huống thèm ăn vặt, bạn có thể áp dụng theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ như bạn nên bỏ vào balo một ít trái cây tươi khi thèm ăn vặt hãy sử dụng những loại rau quả này. Thông thường, nhiều bạn hay thèm ăn vào ban đêm, trước khi muốn ăn vặt, bạn hãy đi đánh răng xem sao, việc làm sạch răng sẽ là cách làm hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân tại nhà một cách hiệu quả. 

giảm cân tại nhà

Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ngay hôm nay

6. Bổ sung thêm rau củ quả

Một trong những cách giúp bạn giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất đó chính là cung cấp thêm rau, củ, quả trong thực đơn mỗi ngày. Trong rau xanh chứa một lượng lớn chất xơ để giúp cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Không chỉ dừng lại ở việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, việc bổ sung thêm rau củ quả trong thực đơn mỗi ngày chính là cách để giúp bạn sở hữu một làn da xinh đẹp và chắc khỏe.

Với sự xuất hiện của rất nhiều những cơ sở phân phối rau, thực phẩm sạch như bách hóa xanh, Coopfood… việc lựa chọn những nguồn rau sạch, an toàn và chất lượng sẽ không còn là điều khó khăn đối với mỗi chúng ta. Để hỗ trợ việc giảm cân tại nhà nhanh chóng đạt hiệu quả, bạn nên hạn chế những thức ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó hãy cung cấp thật nhiều rau xanh trong thực đơn mỗi ngày.

giảm cân tại nhà

Rau củ quả sẽ là nguồn dinh dưỡng giảm cân hiệu quả

7. Hạn chế uống nước có ga

Chắc hẳn bạn đã biết những loại nước có ga chính là kẻ thù của cân nặng. Hiện tại, trong mỗi dịp liên hoan hay tiệc tùng, người ta thường hay sử dụng nước ngọt để đãi khách. Điều này đã trở thành truyền thống của người Việt. Tuy nhiên, chính nguồn năng lượng trong nước ngọt sẽ là nguyên nhân làm tăng lượng calo rất nhiều trong cơ thể. Và đương nhiên, nếu bạn không tìm cách hạn chế hoặc loại bỏ nguồn năng lượng này đi thì cơ thể bạn sẽ ngày càng mập lên.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn không được uống nước ngọt. Nhưng tốt hơn hết, hãy hạn chế tối đa việc cung cấp nguồn năng lượng từ nước ngọt vào cơ thể. Thay vào đó, nếu bạn muốn giảm cân tại nhà hãy thay thế hoàn toàn nước ngọt bằng nước lọc. Theo nhiều nghiên cứu, bạn chỉ cần uống 0.5 lít nước thì sẽ giúp quá trình đốt cháy calo tăng thêm đến 24-30% sau 1h uống nước.

giảm cân tại nhà

Nước có ga - kẻ thù của cân nặng

8. Không sử dụng chất kích thích

Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát đó là nạp vào cơ thể nhiều chất kích thích. Có lẽ ai cũng biết được rằng việc sử dụng chất kích thích là hoàn toàn không có lợi cho cơ thê. Tuy nhiên, dưới những cuộc vui, những buổi tiệc tùng, người ta thường nạp vào cơ thể những loại nước có cồn, đây sẽ là nguyên nhân khiến chiếc bụng của bạn ngày càng to ra. Không những vậy, lượng đường trong cafe gói cũng là tác nhân gây hại không kém gì so với những nguồn thực phẩm trên. Do vậy, nếu bạn muốn giảm cân tại nhà một cách an toàn và hiệu quả thì hãy cắt giảm những chất kích thích đó ngay hôm nay!

giảm cân tại nhà

Sử dụng chất kích thích sẽ khiến bạn tăng cân

9. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao chắc hẳn là “kẻ thù” của nhiều người. Tuy nhiên, đây lại là cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Bạn nên tìm hiểu một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà để có thể thường xuyên tập luyện. Đối với các bài tập thể dục thể thao thì bạn phải thực sự cố gắng và thường xuyên luyện tập thì mới mong nhận lại được kết quả nhanh chóng.

Một số bài tập thể dục giảm cân cực kì hiệu quả bạn nên tập luyện đó là plank, bài tập đạp xe, chạy bộ, bơi lội, hít đất… Để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất, bạn có thể tham khảo thêm thông tin sản phẩm tập trên website của tập đoàn Elipsport.vn.

giảm cân tại nhà

Tập luyện thể dục thể thao là một cách giảm cân hiệu quả

10. Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống phù hợp, bạn cũng nên thiết lập cho mình giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý sau những giờ làm việc. Với thời gian biểu làm việc và sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, hạn chế tình trạng stress dẫn đến tăng cân. Chắc hẳn bạn đã biết thức khuya sẽ khiến bạn dễ bị đói, mà đói thì lại phải ăn - đây là những dấu hiệu của sự tăng cân mà bạn nên phòng ngừa.

giảm cân tại nhà

Làm việc, nghỉ ngơi hợp lý là liệu pháp giảm cân an toàn

Trên đó là những cách giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả nhất mả tập đoàn thể thao Elipsport muốn giới thiệu đến bạn đọc. Không có việc gì khó nếu bạn thực sự biết cố gắng và nổ lực. Dẫu biết rằng quá trình giảm cân sẽ rất lâu, rất khó nhưng bạn hãy dành quyết tâm thật cao để tạm biệt bé mỡ ngay hôm nay! Chúc bạn giảm cân thành công hơn cả mong đợi.

My Ly htn

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.